有關情緒合理療法的一些介紹(編輯修改稿)
2025-07-21 04:08 本頁面
【文章內容簡介】 式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個體對自己或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，一些人面對失敗的結果常常認為自己“一無是處”或“毫無價值”。這種片面的自我否定往往會導致自責自罪、自卑自棄的心理以及焦慮和抑郁等情緒。而一旦將這種評價轉向于他人，就會一味地責備別人，并產生憤怒和敵意等情緒。針對這類不合理的信念，合理情緒療法強調世上沒有一個人能達到十全十美的境地，每一個人都應接受人是有可能犯錯誤的。因此，應以評價一個人的具體行為和表現(xiàn)來代替對整個人的評價，也就是說“評價一個人的行為而不是去評價一個人”。糟糕至極是一種對事物的可能后果非?？膳?、非常糟糕、甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。對任何一件事情來說都有比之更壞的情況發(fā)生，因此沒有一種事情可以被定義為百分之百的糟糕透頂。若人堅持這樣的觀念，那么當他認為遇到了糟糕透頂?shù)氖虑榘l(fā)生時，就會陷入極度的負性情緒體驗中，針對這種信念，合理情緒療法理論認為雖然非常不好的事情確實可能發(fā)生，我們也有很多原因不希望它發(fā)生，但我們卻沒有理由所它不該發(fā)生。因此，面對這些不好的事情，我們應該努力接受現(xiàn)實，在可能的情況下去改變這種狀態(tài)，而在不能改變時去學會如何在這種狀態(tài)下生活下去。讀完這些會不會有些冷汗？什么絕對化要求、過分概括化、糟糕至極，這些字眼是不是太狠了一些。其實人既是理性的，也是非理性的。在人的一生中，任何人都可能或多或少地具有上述某些非理性觀念，只不過是輕重的問題。當然要找到這些觀念是不容易的，因為這些不合理的觀點隨著時間的推移往往會和合理的觀念混在一起而不易被察覺。例如被人嘲笑或指責是一件不愉快的事情，誰也不希望它發(fā)生，這是一種合理的想法，由此產生的不愉快情緒也是適當?shù)?。但同時另外一些信念如“每個人都應該喜歡我，同意我所做的一切，否則我就受不了”也可能混于其中。那么我們怎樣去尋找這些不合理的觀念呢？默茲比提出了一下5條區(qū)分合理與不合理觀念的標準：1.、合理的觀念大都是基于一些已知的客觀事實；而不合理的觀念則包含更多的主管臆測成分。合理的觀念能使人們保護自己，努力使自己愉快地生活，不合理的觀念則會產生情緒困擾。合理的觀念使人更快地達到自己的目標；不合理的觀念則使人難于達到現(xiàn)實的目標而苦惱合理的觀念可使人不介入他人的麻煩；不合理的觀念則難于做到這一點；合理的觀念使人阻止或很快消除情緒沖突；不合理的觀念則會使情緒困擾持續(xù)相當長的時間而造成不恰當?shù)姆磻?。也就是說，當一個想法讓你感覺“我覺得”比“我知道”的多；心里想到它就不開心；讓自己沒法達到現(xiàn)實目標；讓自己感到自己很多余或者長時間沉浸在其中不能自拔。那就是不合理的想法。那發(fā)現(xiàn)它們之后應該怎樣去處理它們？或者我們怎樣去改變自己？我覺得主要有以下三種方法。對于這些不合理的想法多問些為什么？針對自己發(fā)現(xiàn)的絕對化要求一類的觀念，自己可以直接向自己提出以下問題：“有什么證據表明你必須獲得成功（或別人的贊賞）？”“別人有什么理由必須友好地對待你？”“事情為什么必須按照你的意志來發(fā)展？如果不是這樣，那又會怎樣？”等等；對于自己發(fā)現(xiàn)的以偏概全的不合理觀點，相應的提問可以是：“你怎么才能證明你（或別人）是個一無是處的人？”“毫無價值的涵義到底是什么？”“如果你在這一件事情上失敗了，就認為自己是個毫無價值的人，那么你以前許多成功的經歷表明你是個什么人？”“你能否保證每個人在每件事情上都不出差錯？如果他們做不到
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