愛健身[校本教材內(nèi)容](編輯修改稿)
2025-07-19 12:14 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 彈跳運(yùn)動健腦益智 運(yùn)動最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢鍵子，跳橡皮筋、舞蹈等，此為日本東京大學(xué)科學(xué)家向中小學(xué)生開出的健腦處方，值得推薦?！∪?、“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型 “立正”訓(xùn)練對矯正青少年的o型與x型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)?！ 【唧w的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣，兩腿并立，盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量；X型腿者，兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時(shí)也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅(jiān)持時(shí)間，不得少于15分鐘?！ ∷?、長跑有助生長發(fā)育 日本著名生理學(xué)家石河利寬教授，曾對兒童長跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長還略高于一般兒童。我國也曾有人觀察過兒童跑完萬米的生理反應(yīng)，末發(fā)現(xiàn)異常，所以國內(nèi)外一些專家，主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力，以上說明兒童長跑不但無礙健康，而且有助于生長發(fā)育。三 健身應(yīng)注意什么夏季運(yùn)動注意事項(xiàng)炎熱的夏季堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會克服夏季疲倦，讓人精神抖擻。但強(qiáng)度較高的健身運(yùn)動，極易造成肌肉損傷，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此夏季健身科學(xué)鍛煉要注意以下幾點(diǎn)，防止身體受到傷害：一、一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。二、夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受
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