秘書全面訓練教程(編輯修改稿)
2025-07-14 20:35 本頁面
【文章內容簡介】 主要是為了訓練人的身體以發(fā)現(xiàn)最舒服的姿勢。 瑜珈的最高階段是內部瑜珈，想進入內部瑜珈，你首先必須了解你自己的身體，自己的呼吸，自己的思想。瑜珈可以改善人的精力、耐力和柔韌性，它讓你更專心，更有毅力。 練瑜珈最好是請專業(yè)教練進行指導，通常情況下，你自己的狀況自己未必清楚，教練則會幫你分析與理解瑜珈與你之間的關系，并且讓你掌握正確的練功方式。但是，作為一種基本的柔美運動，上述所介紹的瑜珈步驟，確實很容易為你所用。 第五節(jié) 舞蹈 沒有人會否認舞蹈對于人體的線條美有著多么重要的作用。有意思的是，長期練跳舞的，走路會因為外八字而有些鴨子，而長期練芭蕾舞的，走路的樣子與眾不同地帶著些貓步：長期練國標舞蹈的，走路的樣子則帶有些夸張的優(yōu)雅。 但無論如何， 舞蹈不僅有修身養(yǎng)性的良好作用，而且長期參加舞蹈訓練， 體形和體態(tài)都會潛移默化地產(chǎn)生變化。 論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，則國標當之無愧。 可以這樣說，舞蹈是女人最不會乏味的美體訓練，當你打開身體。隨著曼妙的音樂旋律，有節(jié)奏地翩翩起舞時，你想不美也難。 舞蹈是內心情感的姿態(tài)表現(xiàn)，真正的舞蹈實際上有很多程式上的講究，而是興之所至，舞之蹈之，用連貫自然舒服優(yōu)美的動作把內心的感覺流露出來，著名舞蹈大師鄧肯就是如此。 學習程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門藝術，使其達到一種公認的優(yōu)美，但舞蹈的基礎則是練功，只有具備了良好的身體條件和出色的表現(xiàn)力，才有可能通過舞蹈完美地表現(xiàn)你的態(tài)度。因此，基本功是必修課．每天穿著練功鞋或干脆打著赤腳，穿著緊身衣練功服而不是其他什么寬松的隨意衣服，這一點非常重要，因為你在練功房或舞蹈房中面對鏡子手扶把桿擺出各種姿勢時，整體的造型和修煉的部位必須充分地反映出來，你才能知道練功的效果如何。 所以，最好的辦法是報名參加舞蹈訓練班， 在教練的指導下， 先從芭蕾的基本動作開始，為自己一生的美體打基礎。 至于舞蹈，等你打下扎實的基本功再學也不遲，因為到了那時候，舞蹈沒準早已是呼之欲出，水到渠成的事。更何況，醉翁之意不在酒，你學舞蹈的真正目的終究還是借助舞蹈訓練修煉形體。第二課 形象訓練第一節(jié) 發(fā)型規(guī)范第二節(jié) 五官規(guī)范第三節(jié) 化妝規(guī)范第四節(jié) 著裝規(guī)范第五節(jié) 配飾規(guī)范 愛美是一種好習慣。 中國著名形象設計人楊青青自身的相貌非常普通，不恭維的話可以說是不怎么樣。但她就是能在這張平淡的臉上營造出非常生動與精彩的靈感，那別致與精巧，充滿著與眾不同的女人味，談不上高貴典雅，但卻絕對是靈氣洋溢。 哇噻，一個女人，原來是可以這樣秀出自己的美麗與氣質的。所以當她站在數(shù)百位女秘書面前，毫不羞澀地打開自己的衣襟將自己哺乳過的乳房袒露出來作女性內衣穿法的講解時，她的臉上那種圣潔澄澈的光輝，真的是讓下面所有的人由衷地肅然起敬。天生麗質當然值得羨慕，長相平庸也不至于痛心疾首，當你明白形象設計就是讓你從內美到外，從頭美到腳；當你知道女人不是因為美才可愛，而是因為可愛而美；當你清楚原來女人的整體形象也是秀出來的，那么所有的一切都是可以用你的心去塑造的。 第一節(jié) 發(fā)型規(guī)范 發(fā)型必須和臉型相配，和職業(yè)相襯，和身份相付。在這一點上，你千萬不能犯“東施效顰”的錯誤。 好的發(fā)型有賴于好的發(fā)質，干枯雜亂的頭發(fā)再怎樣用心打理也只能是雞窩一個。頭發(fā)的發(fā)質保養(yǎng)應該像絲般地光滑柔順，烏黑發(fā)亮，沒有頭皮屑，而絕對不能染成黑色之外的其他顏色，因為國人黃皮膚黑頭發(fā)的搭配是天經(jīng)地義的，任何—點顏色上的變化都會不倫不類。 發(fā)明以自然、輕松、垂蕩、不夸張為主。臉型長的女性不適合用中分?？捎弥卸贪l(fā)和外翻式。如果是長發(fā)，則可以用大波浪，將兩邊的頭發(fā)扭轉向后束起，或者盤成發(fā)髻，但髻只適合在腦后，如果放在頭頂會人顯眼。 圓臉的女性不宜用三七分，可以用中分式的齊耳和齊肩的長直發(fā)，不留劉海。 方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側分和斜長劉海犁，長發(fā)則采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過于鮮明的長形輪廓。 瓜子臉的女性比較適合各類發(fā)型，如側分，剪成羽毛的短發(fā)，又如單側的蓬松之發(fā)束起在耳邊，也會使瓜子臉顯得俏麗好看。職業(yè)秘書最適合的發(fā)型是干凈簡潔的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長發(fā)應順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。短發(fā)可以是運動型的，也可以呈齊耳的，或者剪出層次的，或者微燙成小波浪的。既像淑女，又如貴婦，既有大家風范，又有現(xiàn)代意識： 這似乎已成為—種發(fā)型標準，因為許多年來人們已習慣而且認同這些標準，并且視其為秘書的職業(yè)形象，當有人試圖去改變它，人們反而會覺得不可思議。 由此可見，發(fā)型規(guī)范作為—種職業(yè)性的約定俗成，是否順眼成了唯一的衡量標準，臺于身份成了最好的評價理由。一般來講，美發(fā)院的師傅都知道這是怎么回事，所以當你在為自己究竟做什么樣的發(fā)型而舉棋不定時，你只需向發(fā)型師說一聲讓他為你做一個職業(yè)秘書的發(fā)型。他肯定知道怎樣滿足你的想法。 第二節(jié) 五官規(guī)范 在形象塑造的課程中，刻畫清晰明亮的眼睛是重點。 要達到清晰明亮的效果，用色不能多，線條不能濃，可以用單色眼影給眼睛營造—種感覺。如與膚色協(xié)調的淺棕色就比較自然大方。眼線可以用黑色或深咖啡色但以自然描畫為主，勾勒時不能太夸張．否則合適得
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