中學生如何才能做到健康飲食(編輯修改稿)
2025-07-06 21:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，攝入過多可能增加患心血管病的危險性。 推薦每日攝入量： 魚蝦類50100g ，畜禽肉類5075g ，蛋類2550g 。 ⑤、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食167。 脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的營養(yǎng)問題。為此，建議我國居民應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝入過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 建議每天每人烹調(diào)用油量不超過25 或30g ， 食鹽攝入量不超過6g ， 包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量。 ⑥食不過量，天天運動，保持健康體重167。 進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反，若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。正常生理狀態(tài)下，食欲可以有效控制進食量，不過有些人食欲調(diào)節(jié)不敏感，滿足食欲的進食量常常超過實際需要。食不過量對他們意味著少吃幾口，不要每頓飯都吃到十成飽。167。 由于生活方式的改變，人體的身體活動減少，目前我國大多數(shù)成年人體力活動不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗能量的活動。⑦、三餐分配要合理，零食要適當167。 合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量。早餐提供的能量應占到全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐應占30%~40%，可根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整。一般情況下，早餐安排在6：308：30，午餐安排在11：3013：30，晚餐在18：0020：00為宜。要天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不要暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，應盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。 零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。⑧、每天足量飲水，合理選擇飲料167。 水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動中發(fā)揮著重要功能。體內(nèi)水的來源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。水的排出主要通過腎臟，以尿液的形式排出；其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出。進入體內(nèi)的水和排出來的水基本相等，處于動態(tài)平衡。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水。 一般來說，健康成人每日需要水2500mL 左右，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200mL （約6 杯）。 167。 飲料多種多樣，需要合理選擇，如乳飲料和純果汁飲料含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分，適量飲用可以作為膳食的補充。有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素，適合熱天戶外活動和運動后飲用。有些飲料只含糖和香精香料，營養(yǎng)價值不高。有些人尤其是青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習慣，應當改正。⑨吃新鮮衛(wèi)生的食物167。 食物放置時間過長就會引起變質(zhì)，可能產(chǎn)生對人體有毒有害的物質(zhì)。另外，食物中還可能含有或混入各種有害因素，如致病微生物、寄生蟲和有毒化學物質(zhì)。吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)食品安全的根本措施。167。 正確
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