【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 喬布拉常說：每個(gè)人心中都有一位神祇，這神祇還處于胎兒狀態(tài)，心中只有一個(gè)愿望：出生。我們都希望自己心中那顆美好的種子能夠發(fā)芽滋長(zhǎng)，但常常忘了給它澆水施肥。而我們內(nèi)心的陰暗面，就是最肥沃的土壤，只要我們用愛和寬容去灌溉它，就可以讓心中的種子茁壯成長(zhǎng)，開出鮮艷的花朵。　　?搖　　進(jìn)行以下的練習(xí)時(shí)，必須集中注意力，達(dá)到全神貫注的狀態(tài)。你所尋找的答案都在你的內(nèi)心之中，但只有在安靜的時(shí)候，你才能聽見內(nèi)心的聲音。給自己留出充裕的時(shí)間，換上最舒適的衣服，采取最舒適的姿勢(shì)，關(guān)掉手機(jī)，把全部精力都投入到練習(xí)的過程中。如果你愿意，可以焚一炷香，放一些舒緩的輕音樂，營(yíng)造出迷離朦朧的氣氛。準(zhǔn)備好本子和筆，隨時(shí)記錄心中的感受。你也可以把以下的練習(xí)步驟錄制在磁帶上，一邊播放一邊進(jìn)行，這樣就不必睜開眼睛?！　∽龊脺?zhǔn)備之后，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然后緩緩將氣送出。深呼吸的目的是讓你全身放松下來，把全部注意力都集中在呼吸的過程上，這是讓心安靜下來的最好方式之一。　　不要睜開眼睛，想象你走進(jìn)電梯，關(guān)上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識(shí)的最底層。電梯門打開的時(shí)候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園里的樹木、花草和鳥兒。天空是什么顏色的？是一望無際的蔚藍(lán)，還是點(diǎn)綴著白云？體會(huì)微風(fēng)拂面的感覺。你身上穿的是什么樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？想象你自己處于最美麗、最光彩照人的狀態(tài)。脫下鞋子，體會(huì)光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細(xì)膩的沙地？是干燥的還是濕潤(rùn)的？你面前是否有一條石砌的小徑？周圍是否有瀑布和雕塑？有動(dòng)物嗎？花一分鐘時(shí)間仔細(xì)欣賞你心靈的花園?！　∮孟胂罅?chuàng)造出心靈的花園之后，在花園的正中央想象出一個(gè)神圣的席位，你只要坐在這里冥想，就可以找到你一直尋覓的答案?；ㄒ环昼姇r(shí)間體會(huì)坐在這里的感覺，告訴自己你以后還會(huì)常來。重新把注意力集中在你的呼吸上，進(jìn)行五次深呼吸，讓身心進(jìn)入更深一層的放松狀態(tài)。　　放松下來之后，依次問自己下面的幾個(gè)問題，不要著急，靜靜等待內(nèi)心的回答。得到一個(gè)問題的答案之后，睜開眼睛，把答案記錄在本子上。記錄速度要盡可能快，想到什么就記什么。不必在乎你寫下的具體內(nèi)容，只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。當(dāng)你記下了第一個(gè)問題的答案后，再閉上眼睛，放松下來，回到內(nèi)心深處的花園里，坐在冥想席位上，深呼吸兩次，然后再問自己第二個(gè)問題。任何時(shí)候都不要著急，給自己足夠的時(shí)間。第13節(jié)：只有理解了恨才能理解愛(4)　　1. 我最害怕的是什么？　　2. 我生活的哪些方面需要改變？　　3. 我讀這本書是想達(dá)到什么樣的目的？　　4. 我最害怕別人發(fā)現(xiàn)我的哪些特質(zhì)？　　5. 我最害怕發(fā)現(xiàn)自己的哪些特質(zhì)？　　6. 我曾對(duì)自己撒過的最大的謊是什么？　　7. 我曾對(duì)別人撒過的最大的謊是什么？　　8. 在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什么？　　找到所有問題的答案之后，給自己充分的時(shí)間，把心中所有的想法都在本子上記錄下來。之后再花一點(diǎn)時(shí)間，欣賞你自己回答問題的勇氣，然后翻開下一章。第14節(jié)：你是你，是我，也是宇宙　　你是你，是我，也是宇宙　　不是我們存在于世界中，而是世界存在于我們心中。第一次聽到這句話的時(shí)候，我感到莫名其妙：世界怎么會(huì)存在于我的心中？難道世界上的其他人也都生活在我心中嗎？很久之后我才明白，存在于我心中的乃是各種各樣的潛能、各種各樣的可能性，正是這些潛能與可能性把我同世上的每一個(gè)人聯(lián)系在一起，讓全人類成為一個(gè)整體。我們每一個(gè)人都是整個(gè)世界的反映，每一個(gè)人心中都包含了宇宙的全部信息。當(dāng)你把一張全息照片剪成許多碎片時(shí)，透過每一小片都可以窺見整張照片的內(nèi)容。同樣地，透過每一個(gè)人的內(nèi)心，你都可以窺見全人類的思想和情感內(nèi)涵。　　大衛(wèi)西蒙（David Simon）是喬布拉心理醫(yī)療中心主任，也是《康復(fù)的智慧》（The Wisdom of Healing）一書的作者。他對(duì)此的解釋是：全息照片是對(duì)二維圖片進(jìn)行處理后得到的三維圖像，其特點(diǎn)在于，無論將全息照片分解成多少碎片，通過每一塊碎片都能重新構(gòu)建出原先的二維圖片。每一部分都包含整體的全部信息，所以才稱為39。全息39。構(gòu)成人體的每一個(gè)原子都是全息的，都攜帶了整個(gè)宇宙的全部信息。將物質(zhì)凝聚在一起的各種作用力，在每一個(gè)原子中都可以找到。人體每一個(gè)細(xì)胞的DNA分子，都攜帶了整個(gè)生物進(jìn)化史的全部信息。同樣地，每個(gè)人的內(nèi)心都攜帶了全人類所有思想和情感的信息，只要外部條件成熟，任何思想和情感都可能在任何一個(gè)人身上表現(xiàn)出來。只有理解了這種現(xiàn)象，才能認(rèn)識(shí)人生的本質(zhì)，找到真正的智慧和無限的自由?！　∧阍诜e極和消極兩方面都擁有無限的潛能，這本書的目的就是幫你認(rèn)識(shí)和接納這樣的潛能，因?yàn)橹挥羞@樣你才能認(rèn)清真實(shí)的自我，開啟通往內(nèi)心世界的大門。能夠包容自我的人，自然也能夠包容整個(gè)世界。　　既然我們身上本來就具有一切積極和消極的特質(zhì)，那我們自然就不需要刻意偽裝，假裝某些特質(zhì)并不存在。許多人都認(rèn)為自己是與眾不同、獨(dú)一無二的，有些人覺得自己比別人優(yōu)秀，也有些人覺得自己不如別人。這樣的想法會(huì)影響我們的生活，在我們與別人之間制造隔閡。在美國(guó)，白人、黑人、亞裔、拉丁裔、猶太裔之間的隔閡，右翼保守派與左翼自由派之間的隔閡，都是這么產(chǎn)生的。我們的家人和朋友，我們所處的文化氛圍，都會(huì)影響我們的想法，讓我們產(chǎn)生偏見。我跟你不同，因?yàn)槲沂菽闩?，我聰明你愚蠢，我勇敢你軟弱，我積極你消極。這樣的想法不僅會(huì)讓我們與別人產(chǎn)生隔閡，也會(huì)在我們自己的內(nèi)心世界中制造隔閡，讓我們無法擁有完整的自我。　　凡是我們能從別人身上看見的特質(zhì)，都存在于我們自己身上。如果我們自己沒有某項(xiàng)特質(zhì)的話，就不可能在別人身上辨認(rèn)出這項(xiàng)特質(zhì)來。如果你為別人的勇敢所鼓舞，就說明你心里也有同樣的勇氣。如果你嫌別人太過自私，就說明你心里同樣存在自私的種子，隨時(shí)有可能生根發(fā)芽。我們所欣賞的一切，所嫌惡的一切，都可以與我們內(nèi)心深處的某種東西一一對(duì)應(yīng)。所有人都具有同樣的潛能?！　⊙芯坑《葌鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)的專家維桑特賴德（Vasant Lad）曾說：每一滴水都包含了整個(gè)海洋，每一個(gè)細(xì)胞都包含了整個(gè)身體的智慧。我們作為人類的一分子，包含了全人類在所有方面的潛能，只有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們才能對(duì)自己內(nèi)心世界的廣闊深邃有一個(gè)概念。所有人都擁有愛、力量、創(chuàng)造力和同情心，也都擁有弱點(diǎn)、貪欲、私心和憤怒，只是表現(xiàn)出來的程度不同而已。只要是我們能想到的人類特質(zhì)，沒有哪一種是我們自己所不具備的。要想找回完整的自我，我們必須對(duì)自己內(nèi)心中潛藏的每一種特質(zhì)都抱以包容和關(guān)懷的態(tài)度。只有這樣，我們才能讓我們想要表達(dá)的特質(zhì)最大程度地彰顯出來。第15節(jié)：城堡內(nèi)的房間　　城堡內(nèi)的房間　　約翰威爾伍德（John Welwood）在《愛與覺醒》（Love and Awakening）中把人的內(nèi)心世界比喻為一座城堡。想象一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，里面有寬敞的走廊和數(shù)以千計(jì)的房間，每個(gè)房間都是完美的，里面藏有一件獨(dú)一無二的珍寶。每個(gè)房間都代表了你內(nèi)心中的一種特質(zhì)，整座城堡就是所有這些特質(zhì)的統(tǒng)一體。小時(shí)候，你可以無所顧忌地進(jìn)入每一個(gè)房間，無論房間里有些什么東西，你都會(huì)大膽踏進(jìn)去。每個(gè)房間都與別的房間截然不同。你的整個(gè)城堡沐浴在愛的光芒之中。然后有一天，大人們進(jìn)入了你的城堡，告訴你有幾個(gè)房間并不完美，不應(yīng)該作為城堡的一部分。他們說，要想讓城堡變得完美，你必須把這些房間的門鎖起來。你聽信了他們的話，照他們所說的做了。隨著你的年齡增長(zhǎng)，越來越多的人開始造訪你的城堡，城堡里不再是一片光明，而是出現(xiàn)了越來越多陰暗的角落?！　∮捎诟鞣N各樣的原因，你鎖上的門越來越多。當(dāng)你覺得房間里的東西達(dá)不到你的要求時(shí)，當(dāng)你對(duì)房間里的東西感到恐懼或羞恥時(shí)，就會(huì)鎖上房間的門。你也會(huì)訪問別人的城堡，如果發(fā)現(xiàn)你所擁有的某個(gè)房間別人都沒有，你就會(huì)把這個(gè)房間鎖起來。當(dāng)你所信服的人告訴你某扇門應(yīng)該鎖上時(shí)，你就會(huì)照他們說的去做?！　〔恢挥X間，你的城堡變得面目全非。你再也不能像小時(shí)候那樣自由出入于每一個(gè)房間。有的房間過去曾讓你感到自豪，而現(xiàn)在，你巴不得讓它們消失。但你無法否認(rèn)它們的存在，因?yàn)樗鼈兪浅潜け旧淼囊徊糠?。然而，隨著歲月的流逝，上鎖的房門會(huì)被灰塵和蛛網(wǎng)湮沒，你全然忘記這些房間的存在。你甚至都沒有意識(shí)到這一切的發(fā)生，因?yàn)閯e人總是給你提出各種各樣的意見，告訴你一座完美的城堡應(yīng)該是什么樣的，在這一片嘈雜聲中，你很容易忽視內(nèi)心的聲音。最后，你把自己的活動(dòng)空間限制在不多的幾個(gè)房間里，全然忘記了城堡原本有多么大、多么雄偉壯麗?！　〕潜ぶ械拿總€(gè)房間，都對(duì)應(yīng)了你內(nèi)心中的一種特質(zhì)，有積極的，也有消極的。愛與恨、美與丑、勇敢與怯懦、優(yōu)雅與粗俗、無私與貪欲、健康與病弱，都存在于不同的房間之中。每個(gè)房間都是整座城堡不可或缺的一部分，并且每個(gè)房間都有與之對(duì)立的另一個(gè)房間。我們最大的幸運(yùn)就是，我們不會(huì)滿足于在幾個(gè)狹小的房間里度過余生，而是會(huì)本能地去探索、去尋找、去重新發(fā)現(xiàn)那些上了鎖、被我們遺忘的房間。　　城堡的比喻是為了讓你認(rèn)識(shí)到，你的內(nèi)心世界確實(shí)非常廣闊。我們每個(gè)人的心都是如此，只要我們?cè)敢獬ㄩ_心扉，就可以看到內(nèi)心城堡的全貌。我們往往不敢打開那些鎖著的門，因?yàn)椴恢篱T后面藏著什么。結(jié)果，我們不是去探索門后面的秘密，而是故意欺騙自己和別人，假裝門和門后面的房間根本就不存在。如果你真的想改變自己的生活，就必須克服心中的恐懼，走進(jìn)城堡，把所有鎖著的門一扇扇打開。你必須探索自己的內(nèi)心世界，找回所有曾經(jīng)被你遺棄的東西。只有這樣，你才能重新?lián)碛型暾淖晕?。?6節(jié)：我也可能罵小孩　　我也可能罵小孩　　我最初開始探索自己的內(nèi)心世界時(shí)，可以說是完全不得要領(lǐng)。我當(dāng)時(shí)以為，盡管周圍的世界一團(tuán)糟，我的內(nèi)心世界卻是完美的。我不愿承認(rèn)，我的內(nèi)心世界與那些窮兇極惡的殺人犯、無家可歸的流浪漢相比，其實(shí)并沒有那么大的區(qū)別。我覺得自己與別人，特別是那些我看不慣的人之間，似乎沒有任何共同點(diǎn)。為了改變這種想法，每次遇到我不喜歡的人時(shí)，我都會(huì)試圖告訴自己：其實(shí)我和他們是一樣的，我心里也有與他們相同的特質(zhì)。最開始，我根本無法說服自己，因?yàn)槲以谧约荷砩险也坏脚c那些人相似的地方?！　∮幸惶欤?dāng)我正在坐地鐵時(shí)，這一切徹底改變了。跟我同車廂的一個(gè)女人不知出于什么原因，對(duì)她的孩子破口大罵。我的第一反應(yīng)是：我絕對(duì)不會(huì)像她那樣對(duì)待我自己的孩子。就在這時(shí)，我腦海里突然閃過一個(gè)念頭：假如我的孩子不小心把巧克力飲料灑在了我的新裙子上，那我會(huì)怎么樣呢？我肯定會(huì)對(duì)孩子大發(fā)雷霆的！就在那一瞬間，我悟到了真相。我當(dāng)然有可能像那個(gè)女人一樣對(duì)待自己的孩子，只不過我不愿意承認(rèn)罷了。當(dāng)我看到別人大發(fā)雷霆的時(shí)候，總是用批判的眼光來看待他們，而不是將心比心，去想想自己在類似情況下可能的反應(yīng)。我意識(shí)到，那些我不喜歡的人表現(xiàn)出來的特質(zhì)，同樣也存在于我身上。盡管我并不是那個(gè)大罵孩子的女人，但我身上同樣具有缺少耐心、不寬容的特質(zhì)，只不過沒有像她一樣在那一刻表現(xiàn)出來而已?！　∥抑詴?huì)對(duì)別人表現(xiàn)出來的某些特質(zhì)感到不屑，正是因?yàn)檫@些特質(zhì)同樣存在于自己身上。意識(shí)到了這一點(diǎn)，我才發(fā)現(xiàn)，原來我的心靈城堡中還有那么多扇鎖著的門。我必須承認(rèn)，我自己在感覺不好的時(shí)候，也會(huì)無緣無故對(duì)孩子發(fā)火。當(dāng)我看到街上的流浪漢時(shí)，會(huì)對(duì)自己說：假如我無家可歸，沒有受過像樣的教育，又丟掉了工作，那我豈不是也跟他們一樣嗎？的確，如果換一種情境，我的表現(xiàn)并不會(huì)跟別人有多大的不同。第17節(jié)：穿別人的鞋走路　　穿別人的鞋走路　　我開始嘗試將心比心，設(shè)身處地，把自己想象成各種各樣的人：快樂的人、悲傷的人、憤怒的人、貪婪的人、小心眼的人。過去我很不喜歡胖子，我父親就很胖，我很討厭他這一點(diǎn)。然而在我的心態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)變之后，他在我心目中的形象就變得不一樣了。我之所以不像他那么胖，只不過是因?yàn)槲疑鷣砉趋览w細(xì)，新陳代謝速度比較快而已。假如我的新陳代謝速度更慢一些，并且還像現(xiàn)在這樣整天吃垃圾食品，那我肯定早已胖得不成樣子了。當(dāng)然，也有些人讓我感到無法理解，例如殺人犯和強(qiáng)奸犯。我怎么可能不帶絲毫感情地殺掉另一個(gè)人？假如有人試圖傷害我，或是傷害我的親朋好友，那我當(dāng)然有可能失手殺了他，但我怎么可能成為一個(gè)冷血?dú)⑹?？但我轉(zhuǎn)念一想，假如我在狹窄的牢房里被關(guān)了十幾年，三天兩頭都要挨打，那我是不是會(huì)對(duì)所有活著的人都抱有極度強(qiáng)烈的仇恨，恨不得殺之而后快？的確會(huì)這樣。這并不意味著殺人是可以接受的行為，但是我至少明白了，我自己在某些情況下也可能成為一個(gè)殺人犯?！　〖偃缥译y以直接想象自己成為某一類人，就會(huì)分析這一類人的特質(zhì)，然后想象自己是否可能具備這些特質(zhì)。例如，我無法想象自己怎么可能成為一個(gè)戀童癖，于是我就問自己，戀童癖通常是一些什么樣的人？答案是內(nèi)心充滿恐懼、墮落、變態(tài)的人。然后我問自己：我的內(nèi)心有可能充滿恐懼嗎？我會(huì)墮落嗎？我會(huì)成為變態(tài)狂嗎？這樣我就意識(shí)到，假如我從很小的時(shí)候就失去了家庭的溫暖，在別人的惡意凌辱中長(zhǎng)大，那我的心理肯定也會(huì)扭曲變態(tài)，做出什么樣的事情都不奇怪。盡管實(shí)際情況并不是這樣，但我得承認(rèn)，我自己同樣有成為變態(tài)狂的可能性。有些時(shí)候，問題并不在于你是否已經(jīng)表現(xiàn)出了某種特質(zhì)，而在于你是否有可能在某些情況下表現(xiàn)出這種特質(zhì)。　　對(duì)于我不喜歡的每一類型的人，我都進(jìn)行了這樣的換位思考。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己也有可能成為像他們一樣的人時(shí)，自然也就在心中原諒了他們。不知不覺間，我的心靜了下來，這正是我一直追求的境界。我意識(shí)到，我之所以會(huì)討厭某些人，只不過是因?yàn)樗麄兦∏杀憩F(xiàn)出了某種盡管我自己也具有，卻不愿意承認(rèn)的特質(zhì)。當(dāng)別人在我面前吹牛的時(shí)候，我不再會(huì)因此而瞧不起他們，因?yàn)槲抑溃易约盒闹幸灿写蹬５挠?。我不?huì)再像從前那樣在心中假想自己用食指指著別人，數(shù)落他們的不是。當(dāng)你伸出食指指著別人的時(shí)候，你的中指、無名指和小指都指著自己。不要忘了這一點(diǎn)?！　∥也辉倏桃庹谘谧约盒闹械哪承┫麡O特質(zhì)，因?yàn)橐坏┪姨幵谔囟ǖ那闆r之下，這些消極特質(zhì)自然會(huì)表現(xiàn)出來，而只要我不處在那樣的情況下，消極特質(zhì)也