【正文】 單：陰影就是你所不愿意成為的那種人。當(dāng)消極的思想和情感受到刻意壓抑時(shí)，與之對(duì)應(yīng)的積極思想和情感也會(huì)被波及。第5節(jié)：一定要糾正這一切(1)　　我們必須學(xué)會(huì)允許自己身上的各種可能性和諧共存，因?yàn)橹挥羞@樣，我們才能得到真正的自由。當(dāng)我們能夠接納自己、原諒自己的時(shí)候，自然也就可以接納和原諒別人。我心里清楚，我不能再這樣繼續(xù)下去了。沒有人能幫助我，只有我自己才能幫自己。二十八天的戒毒治療之后，我開始努力治療自己受創(chuàng)的身心。但在一個(gè)人靜下來的時(shí)候，我仍感覺自己身上似乎缺了點(diǎn)什么。那是在我參加一次領(lǐng)導(dǎo)力強(qiáng)化培訓(xùn)班的時(shí)候。我的心一下子沉了下去。簡(jiǎn)告訴我：你所不能控制的東西，會(huì)反過來限制你。簡(jiǎn)問我：做一個(gè)潑婦有什么好處？我想了想，似乎什么好處都沒有。是簡(jiǎn)讓我明白，我原本以為的缺點(diǎn)其實(shí)也是很寶貴的，用不著為它感到羞恥。當(dāng)然，我平時(shí)用不著做個(gè)潑婦，但是如果有必要的話，我也可以靠撒潑來保護(hù)自己?！　∵@本書會(huì)幫助你達(dá)到同樣的境界。我會(huì)介紹擁抱陰影、找回完整自我的具體辦法。《接納不完美的自己》會(huì)教你承認(rèn)、接納和擁抱內(nèi)心中的陰影，讓你發(fā)揮出自己的潛力，幫你敞開心扉，徹底改變你對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界的認(rèn)識(shí)。然而，恰恰是這些特質(zhì)最需要我們關(guān)注，因?yàn)樗鼈兛梢越o我們帶來最寶貴的收獲。布萊（Robert Bly）把陰影形容為每個(gè)人背上負(fù)著的隱形包裹，我們?cè)陂L(zhǎng)大成人的過程中，會(huì)把越來越多的東西塞進(jìn)包裹里。我們往往覺得自己知道某件事情，于是就不愿去切身體驗(yàn)。這樣的體驗(yàn)過程并不是一蹴而就的，而是長(zhǎng)期的、連續(xù)的?！　〕姓J(rèn)和接納完整的自我，意味著平等對(duì)待自己的每一項(xiàng)特質(zhì)，既不刻意彰顯，也不刻意壓抑。要達(dá)到天人合一的境界，就必須擁有完整的自我，而完整是美與丑、善與惡、積極與消極的調(diào)和。隨著年齡的增長(zhǎng)，越來越多的人進(jìn)入了我的生活，我需要掩飾的東西也越來越多。所以，我下定決心，要把自己所有的缺點(diǎn)掩藏起來，哪怕說謊也在所不惜?！　】傆腥藢?duì)我說，不要生氣，不要自私，不要小心眼，不要貪得無厭。于是我就開始努力。在壓抑缺點(diǎn)的同時(shí)，我也壓抑了與它們對(duì)立的那些優(yōu)點(diǎn)。我與我的內(nèi)心世界完全斷絕了聯(lián)系。我覺得我遇到的一切問題都是因?yàn)樯咸斓牟还?，因?yàn)槲疑诹隋e(cuò)誤的家庭，遇見了錯(cuò)誤的朋友，生活在錯(cuò)誤的地方，去了錯(cuò)誤的學(xué)校念書。第9節(jié)：我們都需要恨(2)　　我掉進(jìn)了如果的陷阱如果這樣，如果那樣，我就可以怎樣怎樣。而要接受這個(gè)真實(shí)的自己就更困難了，直到今天，我仍然在努力。為了裝出一副完美的樣子，我們的身體、精神和心靈都承擔(dān)著重壓。他們從小接受的教育要求他們先人后己、無私奉獻(xiàn)，因?yàn)檫@才是好人應(yīng)該做的。　　我們每個(gè)人都具有積極與消極兩方面的無限潛能，我們必須承認(rèn)這些潛能的存在。只有從容接納黑暗的人，才有資格接納光明。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的探討和開導(dǎo)之后，她終于承認(rèn)，她對(duì)自己的女兒懷恨在心。然后我對(duì)學(xué)員們說，有孩子的人請(qǐng)舉手。然后我要他們調(diào)動(dòng)起想象力，想出這種恨意可能帶來的好處?！　≈钡竭@時(shí)奧黛麗才意識(shí)到，原來自己的情況并不特殊。她仍然低著頭，面露羞愧，于是我給她講了個(gè)故事。這里面全都是馬糞的味道！他之所以生氣，是因?yàn)樗男滦诱瓷狭笋R糞。奧黛麗抬起了頭，容光煥發(fā)。盡管這恨意曾給她造成過巨大的痛苦，但它也是她檢視內(nèi)心陰影、找回完整自我的催化劑。她的話音剛落，女兒就放聲痛哭，哭了好久才停下來。第11節(jié)：只有理解了恨才能理解愛(2)　　如果奧黛麗當(dāng)初沒有足夠的勇氣來表達(dá)她心底的恨意，就不可能有這樣的結(jié)果?！　∥覀兩砩系拿恳环N特質(zhì)，心中的每一種感情，都可以讓我們得到某一方面的收獲。并不是只有消極的特質(zhì)才會(huì)陷入潛意識(shí)中成為陰影，我們心中同樣可能存在光明的陰影，那里潛藏著我們未能發(fā)揮出來的力量、決心和意志。帕姆是那種很堅(jiān)強(qiáng)的女子，嘴里嚼著口香糖，滿臉去你的吧那種表情。當(dāng)我說她為人軟綿綿的時(shí)候，她帶著難以置信的神色瞪著我：我？軟綿綿？別開玩笑了！她心中根本無法把自己跟柔軟脆弱女性化這樣的詞語聯(lián)系起來。當(dāng)大家擁抱帕姆時(shí)，她大哭起來，嘴里呼喚著她母親的名字。那一期課程行將結(jié)束的時(shí)候，帕姆已經(jīng)學(xué)會(huì)了承認(rèn)自己心中的溫柔之處。當(dāng)我們承認(rèn)和接納心中的陰影時(shí)，由之而來的傷痛就會(huì)得到治愈。我們都希望自己心中那顆美好的種子能夠發(fā)芽滋長(zhǎng)，但常常忘了給它澆水施肥。給自己留出充裕的時(shí)間，換上最舒適的衣服，采取最舒適的姿勢(shì)，關(guān)掉手機(jī)，把全部精力都投入到練習(xí)的過程中?！　∽龊脺?zhǔn)備之后，閉上眼睛，深呼吸五次，每次吸氣五秒鐘，等待五秒鐘，然后緩緩將氣送出。電梯門打開的時(shí)候，你看見門外是一片美麗而神秘的花園。脫下鞋子，體會(huì)光腳踩在地上的感覺。重新把注意力集中在你的呼吸上，進(jìn)行五次深呼吸，讓身心進(jìn)入更深一層的放松狀態(tài)。不必在乎你寫下的具體內(nèi)容，只要讓自己心中的情感充分釋放出來就可以了。之后再花一點(diǎn)時(shí)間，欣賞你自己回答問題的勇氣，然后翻開下一章。當(dāng)你把一張全息照片剪成許多碎片時(shí)，透過每一小片都可以窺見整張照片的內(nèi)容。他對(duì)此的解釋是：全息照片是對(duì)二維圖片進(jìn)行處理后得到的三維圖像，其特點(diǎn)在于，無論將全息照片分解成多少碎片，通過每一塊碎片都能重新構(gòu)建出原先的二維圖片。將物質(zhì)凝聚在一起的各種作用力，在每一個(gè)原子中都可以找到?！　∧阍诜e極和消極兩方面都擁有無限的潛能，這本書的目的就是幫你認(rèn)識(shí)和接納這樣的潛能，因?yàn)橹挥羞@樣你才能認(rèn)清真實(shí)的自我，開啟通往內(nèi)心世界的大門。這樣的想法會(huì)影響我們的生活，在我們與別人之間制造隔閡。這樣的想法不僅會(huì)讓我們與別人產(chǎn)生隔閡，也會(huì)在我們自己的內(nèi)心世界中制造隔閡，讓我們無法擁有完整的自我。如果你嫌別人太過自私，就說明你心里同樣存在自私的種子，隨時(shí)有可能生根發(fā)芽。賴德（Vasant Lad）曾說：每一滴水都包含了整個(gè)海洋，每一個(gè)細(xì)胞都包含了整個(gè)身體的智慧。要想找回完整的自我，我們必須對(duì)自己內(nèi)心中潛藏的每一種特質(zhì)都抱以包容和關(guān)懷的態(tài)度。想象一下，你的心是一座雄偉壯麗的城堡，里面有寬敞的走廊和數(shù)以千計(jì)的房間，每個(gè)房間都是完美的，里面藏有一件獨(dú)一無二的珍寶。你的整個(gè)城堡沐浴在愛的光芒之中。隨著你的年齡增長(zhǎng)，越來越多的人開始造訪你的城堡，城堡里不再是一片光明，而是出現(xiàn)了越來越多陰暗的角落。當(dāng)你所信服的人告訴你某扇門應(yīng)該鎖上時(shí)，你就會(huì)照他們說的去做。但你無法否認(rèn)它們的存在，因?yàn)樗鼈兪浅潜け旧淼囊徊糠??！　〕潜ぶ械拿總€(gè)房間，都對(duì)應(yīng)了你內(nèi)心中的一種特質(zhì)，有積極的，也有消極的。　　城堡的比喻是為了讓你認(rèn)識(shí)到，你的內(nèi)心世界確實(shí)非常廣闊。如果你真的想改變自己的生活，就必須克服心中的恐懼，走進(jìn)城堡，把所有鎖著的門一扇扇打開。我當(dāng)時(shí)以為，盡管周圍的世界一團(tuán)糟，我的內(nèi)心世界卻是完美的。最開始，我根本無法說服自己，因?yàn)槲以谧约荷砩险也坏脚c那些人相似的地方。就在這時(shí)，我腦海里突然閃過一個(gè)念頭：假如我的孩子不小心把巧克力飲料灑在了我的新裙子上，那我會(huì)怎么樣呢？我肯定會(huì)對(duì)孩子大發(fā)雷霆的！就在那一瞬間，我悟到了真相。盡管我并不是那個(gè)大罵孩子的女人，但我身上同樣具有缺少耐心、不寬容的特質(zhì)，只不過沒有像她一樣在那一刻表現(xiàn)出來而已。當(dāng)我看到街上的流浪漢時(shí)，會(huì)對(duì)自己說：假如我無家可歸，沒有受過像樣的教育，又丟掉了工作，那我豈不是也跟他們一樣嗎？的確，如果換一種情境，我的表現(xiàn)并不會(huì)跟別人有多大的不同。我之所以不像他那么胖，只不過是因?yàn)槲疑鷣砉趋览w細(xì)，新陳代謝速度比較快而已。這并不意味著殺人是可以接受的行為，但是我至少明白了，我自己在某些情況下也可能成為一個(gè)殺人犯。盡管實(shí)際情況并不是這樣，但我得承認(rèn)，我自己同樣有成為變態(tài)狂的可能性。不知不覺間，我的心靜了下來，這正是我一直追求的境界。當(dāng)你伸出食指指著別人的時(shí)候，你的中指、無名指和小指都指著自己。而當(dāng)你愿意聆聽自己心靈的聲音，你就不會(huì)再給別人的行為貼上好與壞的標(biāo)簽，也用不著再生活在虛偽的面具下，靠偽裝和掩飾來保護(hù)自己。麥克和瑪麗琳對(duì)全息理論并不陌生，所以我們很談得來。所以我問麥克：哪些特質(zhì)是你沒有的？麥克答道：我不是個(gè)白癡。他說這些話的時(shí)候非常激動(dòng)，我一眼就能看出來，這是他心中非常敏感的一個(gè)話題?！　』佧溈思业穆凤@得相當(dāng)漫長(zhǎng)。我又問她們是否經(jīng)歷過與白癡有關(guān)的糟糕事情。麥克花了好幾分鐘時(shí)間，把身上的每一個(gè)口袋都翻了一遍，又在車?yán)镎伊撕芫?，最終無奈地告訴我們：我好像把鑰匙鎖在家里了。麥克最終回憶起來，他小時(shí)候曾因?yàn)樽隽思朗露獾絼e人的嘲笑，于是他決定再也不做任何蠢事。麥克的情況就是這樣。他不能原諒自己的錯(cuò)誤，所以才認(rèn)為所有犯錯(cuò)誤的人都是白癡。我要他閉上眼睛，然后問他，白癡最大的優(yōu)點(diǎn)是什么？他答道，努力?！　〉诙欤溈说木穹浅：?，仿佛年輕了好幾歲?！　∥覀冃枰斫狻⒔蛹{和包容自己身上的一切特質(zhì)，因?yàn)槿绻B我們自己都接受不了自己的話，又怎么能期待世界接受我們呢？要想獲得別人的愛，我們必須首先建立起自愛。準(zhǔn)備好本子和筆，以及彩色畫筆。走進(jìn)電梯，按下最底層的按鈕，進(jìn)入你心中的神秘花園。提醒自己，在內(nèi)心的神秘花園里，你是絕對(duì)安全、絕對(duì)舒適的。握住你的手，凝視你的眼睛。第20節(jié)：愛上白癡(3)　　睜開眼睛，記下你方才的體驗(yàn)，包括你所見到、聽到和感覺到的一切。至少畫上五分鐘的時(shí)間。這一次電梯門打開的時(shí)候，外面是一個(gè)陰暗骯臟的地方，要多糟糕就有多糟糕。仔細(xì)觀察你的樣子，注意你身上的氣味，以及你帶給你的感覺?！　　?光明面與陰暗面的融合　　閉上眼睛，深呼吸，放松下來。讓積極的你與消極的你彼此擁抱，讓你最光彩照人的一面與最卑瑣下賤的一面擁抱在一起。如果時(shí)間過了十分鐘左右，消極的你一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現(xiàn)實(shí)世界。我們會(huì)不自覺地用潛意識(shí)去影響周圍的人，讓他們表現(xiàn)出為我們所壓抑的特質(zhì)和情感，或是把容易表現(xiàn)出這些特質(zhì)和情感的人吸引到我們身邊，這就是投影的機(jī)制。這樣的人最容易觸發(fā)我們的潛意識(shí)，讓我們把自己壓抑的東西投影到他們身上。但是那些你所壓抑、所拒絕的特質(zhì)對(duì)應(yīng)的接口，則沒有蓋板的保護(hù)，當(dāng)容易表現(xiàn)出這些特質(zhì)的人接近我們時(shí)，他們身上的電極就會(huì)自動(dòng)插進(jìn)我們的接口。　　對(duì)于我們投影到別人身上的消極特質(zhì)，我們會(huì)感到本能的嫌惡。如果你能夠承認(rèn)和接納自己心中的傲慢，就不會(huì)對(duì)別人的傲慢感到非常反感，因?yàn)樵谀闵砩?，傲慢的接口已?jīng)被蓋板保護(hù)起來了。當(dāng)時(shí)我在加州的奧克蘭開課，學(xué)員中有三分之二都是黑人，這對(duì)我來說是一種全新的體驗(yàn)，我決心努力開導(dǎo)他們、幫助他們。我居然會(huì)對(duì)一個(gè)學(xué)員產(chǎn)生這樣的想法，這讓我感到很吃驚。我花了許多時(shí)間分析，為什么自己會(huì)對(duì)她的態(tài)度這么敏感。我掛上電話，心里涌起一陣惡心。我敢肯定，我絕不是個(gè)種族主義者。我想，這怎么可能？我絕不是個(gè)種族主義者，我當(dāng)時(shí)不可能有這樣的想法，即使有也不是故意的。無論我怎么努力，都不愿意承認(rèn)自己是個(gè)種族主義者的事實(shí)。我開始尋找種族主義可能給我?guī)淼氖斋@。如果我心中沒有對(duì)種族主義的抵觸，就不會(huì)這么做，這就是種族主義給我?guī)淼氖斋@。我猶豫了一下，還是讓她自由發(fā)言。這一次，她的話非常真誠，沒有一絲一毫的尖刻。上次課上，我走進(jìn)教室的那一瞬間，突然覺得你這個(gè)人其實(shí)蠻不錯(cuò)的。威爾伯（Ken Wilber）在《認(rèn)識(shí)陰影》（Meeting the Shadow）一書中寫道：自我層面上的投影現(xiàn)象非常容易辨認(rèn)。如果我們?yōu)槟硞€(gè)人或某種事物所39。舉個(gè)例子，假如你走在人行道上，旁邊路過的人隨地吐了口痰，盡管你注意到了，卻并不覺得特別反感，那就說明你在這方面沒有什么陰影。這一切或許在你很小的時(shí)候就埋下了種子。第24節(jié)：別人的缺點(diǎn)就是我的缺點(diǎn)(2)　　讀到這里，或許你會(huì)想：這真是太荒謬了。到了約定的時(shí)間，哲學(xué)家去納斯魯丁家里找他，卻發(fā)現(xiàn)他外出不在。納斯魯丁對(duì)哲學(xué)家說，但是我一看見你把自己的名字寫在了我家大門上，立馬就想起來了。他完全可以在門上寫下其他的字，例如騙子小人或是懦夫，但是他偏偏寫下了笨蛋二字。那些被你壓抑的消極特質(zhì)和想法，有可能會(huì)在你意料不到的時(shí)候突然爆發(fā)出來，傷害你周圍的人，也有可能會(huì)影響你的潛意識(shí)，傷害你自己。世界就像一面鏡子，反映出來的永遠(yuǎn)是你自己的形象。我內(nèi)心中的某一部分正渴望著安靜下來，好好放松一番?！　∥覀儍?nèi)心的陰影往往藏匿得很深，很難發(fā)掘出來。只有讓這枚硬幣自己發(fā)出光芒，你才有可能找回它。我們輪流總結(jié)，哪些人受了哪些人的投影影響，這確實(shí)是一件很好玩的事情。意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我再也不挑剔侄女們的飲食習(xí)慣了，我們之間的關(guān)系比以往又近了一層?！　∥以龅竭^一位叫何莉的學(xué)員，她不喜歡她的父親，因?yàn)樗X得他實(shí)在太吝嗇了。我跟何莉進(jìn)行過好幾次這樣的談話，每次她都覺得自己待人非常大方，根本沒有吝嗇的一面。突然之間，她意識(shí)到，她其實(shí)也有吝嗇的一面，只不過表達(dá)的方式跟她父親不同罷了。在此之前，她花錢總是大手大腳，從來都存不下錢。我們不僅會(huì)把自己的消極特質(zhì)投影到別人身上，也會(huì)用自己的積極特質(zhì)去影響別人。如果你能把目光收回來，發(fā)掘自己的積極特質(zhì)，而不是崇拜和羨慕別人，就可以像你所崇拜的人那樣取得成功。蕾切爾不僅長(zhǎng)得漂亮，而且很聰明、很有才干。經(jīng)過幾次談話以后，我發(fā)現(xiàn)，她認(rèn)為我具有某些她所沒有的積極特質(zhì)。因?yàn)樗]有發(fā)揮出自己的全部潛能，所以只能通過我來認(rèn)識(shí)她自己的陰影。當(dāng)我們崇拜別人的時(shí)候，其實(shí)是在崇拜我們自己的影子?！　∪绻f我崇拜馬丁絕大多數(shù)人都會(huì)把自己心中潛藏的積極特質(zhì)投影到他們所崇拜的人身上，這就是影視明星和著名運(yùn)動(dòng)員收入如此之高的原因。閉上眼睛，告訴自己：我與那些我所崇拜的人同樣偉大。例如，有些人崇拜文藝復(fù)興時(shí)期的藝術(shù)大師米開朗基羅，但是他們的生活方式與那個(gè)年代相差太遠(yuǎn)，所以他們覺得自己無論如何也達(dá)不到米開朗基羅的境界?！　∧闼绨莸谋厝徊皇且粋€(gè)具體的人，而是這個(gè)人身上的某些特質(zhì)，你自己同樣擁有這些特質(zhì)。事情就是這么簡(jiǎn)單。記住，你在這世上是獨(dú)一無二的，沒有任何一個(gè)人能擁有與你完全相同的經(jīng)歷、夢(mèng)想和追求。講座結(jié)束之后，南茜對(duì)我說：那家伙真失敗。到家之后，我問南茜，她是否真的覺得那人很失敗?！　≡诩埖恼?，我把我所知道的關(guān)于主講者的一切都寫了下來。在紙的背面，我寫下了南茜的情況。她不僅沒有一分錢存款，還欠下了超過五萬美元的債。幾個(gè)小時(shí)之后，南茜終于意識(shí)到，她在內(nèi)心深處一直覺得自己是個(gè)失敗者。