【正文】 們開始覺得饑餓難忍，或想偷懶不運動的進候，就會把罐頭拿起來看看它的標簽。如果能夠減重、改變偷懶延宕的習慣，或是開始行動，我們會希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。要創(chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學會管理我們的情緒。在任何情況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實力。1．用不同的方法運動你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動作”：這些從容的、有力的、敏捷的動作讓你馬上就有充實感。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。你的作業(yè)如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個步驟。找一個通常會激勵你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。5．請你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中。”——安東尼也就是說，在需要捕捉不好的感覺時，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時候，你就必須刪除任何會讓你消沉的事物。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當時的感覺。2．你的情緒——基本來說，你的生活——是你所問的問題答案。2．重復問能夠激勵自己的問題。＊每天早上問白己的問題： “萬事均不變，唯人改變。請注意其與功能價值觀之間的差異性，功能價值觀單純只是“方法”或“工具”；目標價值觀則是推進人類行為的動力。同樣地，許多人都希望富有，但是金錢只是一種功能目標。2．所有的抉擇只不過是表現(xiàn)出來的價值觀。二種基本的信念：1．整體信念，為普遍性的觀念：“生活是……”、“大家都……”、“我覺得……”。相信您已經(jīng)上到第九堂課，并且仍然很認真的勤作筆記，相信您必定是個杰出特殊的人！因此請參考以下列出的六項步驟，您必須花許多精力和時間完成，但是保證您會得到很大的收獲。如果您重視的是金錢或事業(yè)成就，請這樣問自己，如果我有多余的錢，如果我事業(yè)有成，對我有什么好處？我會有什么樣的感受？這些感覺才是真正推動生活的力量，您的“追求價值”。找出自己逃避的感覺，可幫助您更加了解自己的需要。有些人則是早上起來，低頭看見自己好好站在地面上，便覺得擁有成就感，因為他們認為只要好好活著，每天都是美好的一天?。┩瑯拥?，您的逃避價值觀，對您有什么影響？（有些人如果沒辦法一次達到目標，就覺得自己完全失敗，其他人則不這么認為。*吃水果讓我覺得很健康。唯有智商200以上者才是有智慧的人我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒有任何怨言，才是真正愛我的表現(xiàn)。不犯任何錯誤，才算成功。改變信念，必須做到下列事項：1．確定需要改變的信念。二項簡單，但必須適應(yīng)的重要信念1．“過去不等于未來。2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果——過去和現(xiàn)在——這些信念對您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)： “心智決定事情是好是壞，是苦是樂、是富是貧?！澳繕吮冉Y(jié)果更重要”，努力達到目標過程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。訂立目標實現(xiàn)的充分“理由”：1．寫下達成目標之后，對自己帶來的益處——為什么必須實現(xiàn)這項目標（成功的快樂）。1．列出生活中不甚如意的地方。相信您必定經(jīng)歷過更艱難的困境，如果沒有，現(xiàn)在便可親身體驗。2．列出個人需要的目標：A．在每項目標旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在20年之內(nèi)達成。你的作業(yè)1．列出首要九項目標，并寫下達成每項目標可采取的即刻行動。首先，想象自己并沒有達成目標，然后再想象自己已成目標?！薄狢HRISTOPHER MORLEY第十五天第六集1號錄音帶成功的條件：習慣的力量我們的情緒時時刻刻支配我們的個性和命運。2．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為，例如，什么情況下會產(chǎn)生此類感受——產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。1．找出有此項習慣的原因。2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進。羅賓斯第十六天第六集2號錄音帶成功的條件：習慣的力量每當情緒激昂到達尖峰時，都會同時注意四周所有相關(guān)的事物，這種過程稱之為“39。我們時時處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學習如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識的情況之下。建立正面的聯(lián)想性1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當您高興時，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達高峰。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。 有效正面聯(lián)想的二項要點如下：1．確定自己的情緒狀態(tài)穩(wěn)定，例如，確定自己的呼吸方式、臉部表情正常、給予自己適當?shù)募睢?．重新想象改變之后的模樣。邊這么做，口里邊發(fā)出 Woosh！Woosh……聲！4．完成這個模式的秘訣是速度和反復性。B．回想過去這種情緒在過去的真正情況。”——羅斯福 第十七天第六集2號錄音帶如何讓你致富金錢非萬物，只不過是用來測量人類之間交換價值的工具。4．無法持續(xù)履行個人的理財計劃。您可自本課程中學習如何治愈這七項“財富致命傷”。你的作業(yè)檢閱本身的財物狀況，找到自己的“財富致命傷”，并迅速地“治愈”。3．記得這句格言：切勿放棄設(shè)定目標，或是在尚未嘗試實行之前草率下結(jié)論。請記得，僅需小小的改變，便可讓您日后擁有輕松理財?shù)男袨槟Ｊ健?．最后，堅定無懼的信念最能讓您免于財務(wù)之患?！八^的運氣是，萬全的準備加上機會的到來。2．列出與金錢相關(guān)的字詞。將這個訊息記下，反復不斷地在心中默念。請回答下列問題，便可歸納出合理的致富方法：1．最喜歡作的事是什么？2．這件事如何能讓其他人受惠，進而使其愿意加入投資？3．怎么做才能吸引更多的人共同加入？4．如何精明處理，使其恒久具有贏利？最重要的是，您本身必須扮演付出者的角色！ 你的作業(yè)接下來的十天，請每天寫下三項增加收入的計劃，或讓既有收入獲利更多的辦法。首先設(shè)想如何能讓自己內(nèi)心有成就感或失敗感，然后重新定義支配內(nèi)心成就感或失敗感的影響力。3．保持微笑，快速地反向從尾到頭回想整件事。你的作業(yè)l．若要減少心中對成功的恐懼感，必須完全地消除自身的恐懼。1．不能克服這股恐懼感，必須付出什么樣的代價？2．使用自身的勇氣克服對成功的恐懼感后，將會得到什么益處？ “我們有能力改變自己的生活，可以執(zhí)行、擁有和實現(xiàn)自己的理想。2．下定足夠的決心堅持到底：寫下若無法克服恐懼感時，必須付出的代價，以及克服之后將獲得的益處。你的作業(yè)1．寫下二項失敗的經(jīng)驗，二項遭到拒絕的經(jīng)驗，以及自其中獲得的益處各一項。例如，在即將獲得成就之前——但是大腦絕沒有傷害的惡意，而只是想設(shè)法保護您，不讓您繼續(xù)或拼命地努力，例如，成功的恐懼感實際上是保護您，避免到頭來受到他人拒絕。你的作業(yè)1．找出自己為什么退縮的原因。5，想象獲得渴望已久的成就，感受成功的喜悅，直到建立起新的思想模式?？刂苾?nèi)心的注意力，改變注意力最迅速的方式是變換自省的問題?！边_到目標的循環(huán)過程持有更多自信心，停止內(nèi)心的心理交戰(zhàn)，專心考量自己可對他人付出的貢獻。1．呼吸可控制血液的循環(huán)狀態(tài)，并且控制淋巴液的流動，促進身體免疫系統(tǒng)的功能。次要關(guān)鍵：多吃水分充沛的食物——身體的80％由水構(gòu)成。攝取食物舒解壓力之前，請先喝一杯水。2．計算攝取食物中的含水比例。2．確定飲食中70％為含水分充沛的食物，并特別留意體內(nèi)能量有什么變化?！薄矕|尼，羅賓斯第二十四天第九集2號錄音帶成功人際關(guān)系的力量促使人們脫離人際關(guān)系最主要的原因，其實是因為本身希望這份關(guān)系能夠解決問題，這種態(tài)度反而破壞了雙方的關(guān)系。B．千萬別讓爭吵到最后完全失去控制——彼此之間嘗試使用行為摸式中斷法，以開玩笑的方式面對彼此！2．我們往往忽略掉伙伴的關(guān)愛和優(yōu)點，其實每個人都有能力感受到這些關(guān)愛和優(yōu)點：A．有些人必須看見明確的表示，才能感受到關(guān)愛；例如，他人充滿關(guān)懷的眼神、直接表達心中的關(guān)懷，或是贈送一些小禮物。每個人的想法不同，感受也不同，而您必須先了解您的伙伴?！钡南敕?。 若您本身愿意承諾改進，絕對可改善人際關(guān)系的品質(zhì)。3．列出在持續(xù)增進彼此關(guān)系上，可共同實行的特殊事項。試著揣測對莫大痛苦的認輸心態(tài)；設(shè)法藉著愉快的方式消除煩惱。5．如果沒有明顯的功效，嘗試更換另一種方法。針對現(xiàn)階段所面對的困難，詢問五個問題，并將答案寫下。3．立刻行動。請記得，唯有不斷地成長和付出，才能享受快樂的人生。3．迎接生命中的挑戰(zhàn)，借鏡模范對象，幫助自己找出面對逆境的辦法。2．找出四個首要的生活目標，寫下每項的簡略敘述，解釋必須努力達成的原因，以及沒有達成時，會有什么樣的損失。激勵自己借鏡言出必行、言必信，行必果者為為模范。5．對自己的天份和能力很有信心。9．處處原諒自己和他人。身體健康，充滿活力身體健康，充滿活力1．我重視身體狀況，每天細心維護永保健康。5．僅攝取有益健康的食物和飲料。9．重視身體的痊愈能力和活力。 潛意識激發(fā)第十一集2號錄音帶財務(wù)無限成功及馬上行動無限財務(wù)成就1．生活中豐富的事物本應(yīng)與他人共同分享。5．樂意付出，相信付出后將會得到加倍的回應(yīng)。9．我的生命因上帝的富有而感到富足——他的富有為我?guī)頍o限的財富。實際行動！實際行動！1．我樂意付出自我能力，讓自己和他人共同受惠。5．不斷付諸行動塑造、實現(xiàn)理想時，感覺生活中充滿了喜悅。9．不斷努力達成目標時，全身強壯充滿活力。 62 / 6