辦公室里的健康小常識(shí)(編輯修改稿)
2025-06-22 03:55 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 過(guò)去早上鍛煉的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。因?yàn)?6： 00~11： 00=魔鬼時(shí)間。 ? 最佳運(yùn)動(dòng)方式： 有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、疾走、登山等等。 ? 最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地： 平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場(chǎng)等處。 ＊好身體是走出來(lái)的 ? 可以消耗能量 ? 可以降低血糖 ? 可以給于身體足夠的力學(xué)刺激 ＊“倒行逆施”的健康奇跡 ? 倒立運(yùn)動(dòng) ? 爬行運(yùn)動(dòng) ? 退步走 ? 赤足行 ＊辦公室簡(jiǎn)易健身法 ? 頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。 ? 手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。 ? 上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組 12個(gè)，每天三組。 ? 腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。 ? 腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。 ? 電腦工作者工間操： ，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時(shí)呼氣，然后換另一只手再做。 ，屈臂握拳，同時(shí)鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時(shí)繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。 ，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。 ，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè) —— 感覺(jué)似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。 坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫圓。 坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。 第三章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手 ? 謹(jǐn)防辦公室污染 早上來(lái)到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通 風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。
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