辦公室里的健康小常識(編輯修改稿)
2025-06-22 03:55 本頁面
【文章內容簡介】 過去早上鍛煉的認識習慣。因為 6： 00~11： 00=魔鬼時間。 ? 最佳運動方式： 有氧運動。如慢跑、疾走、登山等等。 ? 最佳運動場地： 平坦、開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處。 ＊好身體是走出來的 ? 可以消耗能量 ? 可以降低血糖 ? 可以給于身體足夠的力學刺激 ＊“倒行逆施”的健康奇跡 ? 倒立運動 ? 爬行運動 ? 退步走 ? 赤足行 ＊辦公室簡易健身法 ? 頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。 ? 手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。 ? 上肢運動：借助椅子進行簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組 12個，每天三組。 ? 腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做次數(shù)不限。 ? 腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。 ? 電腦工作者工間操： ，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉，目光盯住手掌并吸氣，同時呼氣，然后換另一只手再做。 ，屈臂握拳，同時鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉動。 ，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。 ，一條腿屈膝并緩慢性轉向一側 —— 感覺似向一側跨出一側，還原。換腿再做。 坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側轉動，在地板上空畫圓。 坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側來回轉動。 第三章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手 ? 謹防辦公室污染 早上來到辦公室，頭一件事應該先打開門窗通 風，讓新鮮空氣進入室內。
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