辦公室里的健康小常識(shí)(已修改)
2025-06-07 03:55 本頁面
【正文】 辦公室里的健康小常識(shí) — 給忘我工作者的健康語 有健康 才有“戰(zhàn)斗力” 擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績(jī) 提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到 30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時(shí)間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱 …… 鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見、最需要的三個(gè)方面出發(fā)，教我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力 . 希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。 第一章 飲食：餐桌上的健康法則 膳食必須平衡 ? 全面 —各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。 ? 平衡 –—各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。 ? 適當(dāng) –—所攝入的各種營(yíng)養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。 合理膳食的“一、二、三、四、五則： ? 一袋牛奶； ? 250g碳水化合物； ? 三份蛋白：瘦肉 1兩或雞蛋 1個(gè)，豆腐 2兩，魚蝦 2兩： ? 四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽； ? 每日食用 500g新鮮水果。 科學(xué)早餐有要求 一日三餐怎樣吃 早餐 ： 職場(chǎng)人士節(jié)奏快 7點(diǎn)到 9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營(yíng)養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。 千萬記住 :不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 午餐 ： 可以選擇抗衰
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