健康身體的日常防患講座(編輯修改稿)
2025-06-22 02:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 品（包括魚肉類和水果類） 破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 熱量過多，營養(yǎng)成分低 ? 八、話梅蜜餞類食品（果脯） 含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） 九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 含奶油極易引起肥胖 含糖量過高影響正餐 十、燒烤類食品 含大量 “ 三苯四丙吡 ” （三大致癌物質(zhì)之首） 1只烤雞腿＝ 60支煙毒性 導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔(dān)） WHO最新推薦的最佳食物 ? 最佳水果：木瓜、草莓、柑子、獼猴桃、芒果、杏、蘋果、柿子、西瓜 ? 最佳蔬菜：紅薯、即含有豐富維生素、又是抗癌能手，為所有蔬菜之首；其次是蘆薈、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜； ? 最佳肉食：鵝、鴨肉化學(xué)結(jié)構(gòu)接近橄欖油，對心血管有益。雞肉則被稱為 “ 蛋白質(zhì)的最佳來源 ” ? 最佳健腦食物：菠菜、韭菜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜。核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等； ? 最佳湯食：雞湯最優(yōu)、特別是母雞湯具有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適用于冬春兩季飲用。 ? 最佳食油：橄欖油、玉米油、紅花油、豆油、米糠油、芝麻油等較佳，植物油與動物油按 1： 0． 51比例調(diào)配食用更好；亞麻酸 1：亞油酸 4為健康比例 雜食養(yǎng)生結(jié)果 ? 通過 雜食養(yǎng)生（ 飲食平衡）的結(jié)構(gòu)和良好的飲食習(xí)慣，人體內(nèi)的各種營養(yǎng)素就可以滿足生命活動的正常進行，并能使人們保持充沛的精力、良好的心理狀態(tài)、強壯的體制及優(yōu)美的體形。 ? 適時按季養(yǎng)生，適當補充維生素，掌握中醫(yī)藥膳的技巧，都將有助于身體微調(diào)，保持健康。 運動健康 ? 我們都知道運動隊健康的重要性，一方面運動可以促進血液循環(huán)、新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力；另一方面運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。 ? 每一項運動都分為有氧和無氧兩種強度，一般所說的鍛煉都是有氧鍛煉，這也是大多數(shù)人能夠接受的，而無氧運動多用于專業(yè)訓(xùn)練，屬于強度比較高的。有氧健身活動是一種全身運動，通過平衡、油價律的活動大部分的肌肉群，增強心肺功能。進行鍛煉的時候要根據(jù)自己的喜好、經(jīng)濟能力、身體狀況來選擇不同的項目。 經(jīng)濟型鍛煉項目 ? 游泳：是鍛煉心肺功能、保持體形的最佳方法，一般的泳池每小時的費用 10元左右 ? 健身操：富有韻律性的運動，可增強心肺功能鍛煉大肌肉群，保持精力充沛。健身操可以選擇在會
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