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2025-06-21 23:00 本頁面
 

【文章內容簡介】 定義 心率區(qū)間 超過目標心率上限 低于目標心率下限 目標心率區(qū)間 上限 下限 心率 視覺提示 聽覺提示 標志顯示 標志顯示 發(fā)出提示音 標志顯示 無提示音 發(fā)出提示音 超過目標心率上限 目標心率區(qū)間 低于目標心率下限 不同心率區(qū)及相應提示 如何使用目標心率區(qū)間 設置最適合運動計劃的心率目標區(qū)間,如果超出心率區(qū)間,手表會發(fā)出提示音,你就可以調整運動強度保持在運動目標區(qū)間。手表內有 4個目標區(qū)間可供選擇:保持健康、脂肪燃燒、有氧運動和自定義(見左圖)。如果前三個不能滿足您的運動要求,您就可以自己任意設定目標值。 建議您在制定運動計劃前咨詢醫(yī)生 心率 最大心率百分數(shù) 心率計時器模式 心率監(jiān)測 ——心率區(qū)間 ?最大心率百分數(shù) = 即時心率 /最大心率 *100% ?最大心率估計值 = 220 – 年齡 ?注意:最大心率估計值的計算公式適合年齡低于 99 周歲的人群 最大心率百分數(shù) 不同強度的運動項目 健康 50——60% 散步:對身體熱身和放松有益 能力提升 60——70% 慢跑:適合剛開始進行運動計劃的人和運動的熱身;燃燒脂肪和減重需要較長時間的運動量 有氧運動 70——80% 輕松運動:增強健身效果;提升力量和耐力;燃燒脂肪和碳水化合物 無氧運動 80——90% 快速運動:用于提升能力的短時間( 1小時)體育訓練 競技訓練 90——100% 全力運動:運動員短時間使用的間歇訓練和大多數(shù)體育活動的短跑活動訓練 如何制定適合自己的運動強度水平? 每個人所需的運動強度并不一致,我們將最大心率百分數(shù)劃分為 5個區(qū),您可從中選擇適合您的運動強度目標。 心率監(jiān)測 ——心率區(qū)間 佩戴心率帶的方法: 1. 加長松緊帶的長度 2. 松緊帶的一端與軟帶的一端連接 3. 用一只手固定心率帶的位置 4. 將松緊帶的另一端與軟帶的另一端連接 5. 拉緊松緊帶,使其適合胸圍,佩戴舒適 6. 稍微調整心率帶的高度,使兩個導電觸片與皮膚緊貼 心率監(jiān)測 心率掃描 心率信號檢測
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