【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 =（運(yùn)動(dòng)心率 恢復(fù)心率）/ 10曲線圖 1心率（次/分） 140 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間（分）心臟恢復(fù)率水平評(píng)價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)表 2心臟功能不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀心臟恢復(fù)率22—33—44—67以上四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 （一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。 （二）自我感覺(jué)判斷法 對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整。第九課 心理健康和身體健康的關(guān)系1．所在班級(jí)情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：八年級(jí)學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，是心理最困惑的時(shí)期，讓他們能多了解一些心理健康和身體健康的知識(shí)，幫助他們樹(shù)立正確的人生觀。2．教學(xué)內(nèi)容分析：在體育課程標(biāo)準(zhǔn)中，為了促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提高，五大學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)中設(shè)立了心理健康學(xué)習(xí)領(lǐng)域，以發(fā)揮體育的多功能性，在初中階段側(cè)重于使學(xué)生了解和體驗(yàn)體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響，初步學(xué)習(xí)用體育活動(dòng)的方法改善心理狀態(tài)。3教學(xué)目標(biāo)：1) 了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的作用，認(rèn)識(shí)身心發(fā)展的關(guān)系，樹(shù)立正確的健康觀。2)了解身心健康的關(guān)系。3)了解體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的影響。4．教學(xué)難點(diǎn)分析：心理健康和身體健康的區(qū)別5．教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)6．教學(xué)過(guò)程：體育與健康課程理論課教案課題：心理健康和身體健康的關(guān)系一、教學(xué)目標(biāo)，認(rèn)識(shí)身心發(fā)展的關(guān)系，樹(shù)立正確的健康觀。二、教學(xué)難點(diǎn)心理健康和身體健康的區(qū)別三、教學(xué)方法與手段。，理論聯(lián)系實(shí)際。四、板書(shū)設(shè)計(jì)五、教學(xué)內(nèi)容與程序（一）什么是真正的健康？一提到“健康”，很多同學(xué)便會(huì)脫口而出：“身體沒(méi)病就是健康唄。”其實(shí)這種理解是不全面的，真正的健康是指在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面的都處于良好的狀態(tài)。健康至少包括三個(gè)方面的內(nèi)容：身體(生理)健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好。（二）身心之間的關(guān)系當(dāng)我們身體健康時(shí)，就能夠愉快的生活；反之，會(huì)引起心理或行為的變化。例如心臟病人常?；袒滩话?；癌癥病人會(huì)感到生活無(wú)樂(lè)趣，甚至產(chǎn)生死亡將臨的恐懼。2. 心理狀態(tài)會(huì)影響身體健康嗎？俗話說(shuō)：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。充分說(shuō)明了心理對(duì)生理的影響。當(dāng)人心理狀態(tài)良好時(shí)，就會(huì)食欲旺盛、精力充沛，使有機(jī)體的潛能得以充分發(fā)揮，學(xué)習(xí)效率提高。當(dāng)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)研究表明：不良的心理狀態(tài)可以引發(fā)一系列劣性生理機(jī)能的改變，因而導(dǎo)致失眠、便秘、消化不良、心絞痛、心率失常和月經(jīng)失調(diào)等癥狀的產(chǎn)生。最新研究還發(fā)現(xiàn)：65％病人的疾病與社會(huì)逆境引起的壓抑有關(guān)，35％的病人在很大程度上是由于情緒不好引起的?？傊睦砗蜕眢w的關(guān)系是緊密相連的，二者互相制約，互相影響。（三）中學(xué)生心理健康問(wèn)題的具體表現(xiàn)、坐立不安、心神不定、心里煩躁、不踏實(shí)。，對(duì)學(xué)校生活不適應(yīng)。這些在高一和初一學(xué)生身上表現(xiàn)得特別明顯，因此學(xué)校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學(xué)生克服不適應(yīng)性。，其表現(xiàn)是心情時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)勁頭時(shí)高時(shí)低，對(duì)父母、老師一會(huì)兒親近、一會(huì)兒疏遠(yuǎn)。、比自己有錢(qián)或穿名牌服裝時(shí)就覺(jué)得不舒服。另外總感覺(jué)老師和家長(zhǎng)對(duì)自己不公平。，如老想考不好怎么辦，總是反復(fù)檢查作業(yè)做得對(duì)不對(duì)；女生總擔(dān)心自己衣服是否整齊，總要照鏡子。，其他人不理解、不同情自己；當(dāng)別人看到他或議論他時(shí)總感覺(jué)不痛快；有人與異性在一起感覺(jué)不自在。，摔東西、大叫；常與人抬杠；有理不讓人，無(wú)理攪三分；有扔摔東西的沖動(dòng)；想控制自己但控制不住。；總覺(jué)得別人在背后議論自己；覺(jué)得大多數(shù)人不可信、不可靠；很難與他人合作。（四）體育活動(dòng)對(duì)身心健康的作用1. 運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育活動(dòng)的主要?jiǎng)右蜻\(yùn)動(dòng)愉快感是個(gè)體參加體育活動(dòng)后產(chǎn)生的滿足、快樂(lè)、舒暢、振奮以及積極參與的感覺(jué)，是一種良好的心理狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，有助于身心健康發(fā)展，而獲得運(yùn)動(dòng)愉快感是堅(jiān)持體育鍛煉的主要?jiǎng)右?。相反，在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有獲得運(yùn)動(dòng)愉快感，也是遠(yuǎn)離體育鍛煉的主要原因之一。因此，應(yīng)根據(jù)自己的能力、興趣、選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉方法合理地鍛煉，你會(huì)從中體驗(yàn)到較多運(yùn)動(dòng)愉快感，并能使你主動(dòng)堅(jiān)持體育鍛煉。2. 堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心健康的影響體育活動(dòng)是有利于身心健康的活動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，可以健體強(qiáng)身，增進(jìn)友誼，體驗(yàn)快樂(lè)，因而促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)健康。體育鍛煉對(duì)參加者的身心影響（1）身體： 鍛煉能改善有氧能力、強(qiáng)健骨骼、強(qiáng)健關(guān)節(jié)、增強(qiáng)柔韌性、改善睡眠質(zhì)量鍛煉能降低高血壓患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、結(jié)腸癌患病率。（2）心理：鍛煉能提高自信心、情緒穩(wěn)定、獨(dú)立性、良好心境、做事果斷、智力水平鍛煉能降低怒氣、焦慮、抑郁、緊張、慌張、恐懼感（五）中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理健康知識(shí)，還能對(duì)正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會(huì)了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對(duì)不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來(lái)從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)都是有益的，將來(lái)的祖國(guó)建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來(lái)，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。心理學(xué)知識(shí)對(duì)學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)自身的認(rèn)識(shí)提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識(shí)以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專(zhuān)心，開(kāi)小差的問(wèn)題；學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問(wèn)題；學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開(kāi)闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場(chǎng)。，從而更深刻地認(rèn)識(shí)自己，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識(shí)，就可以使自己對(duì)自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學(xué)習(xí)了情感的知識(shí)，可以使自己學(xué)。會(huì)調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法；學(xué)習(xí)了青春期的心理問(wèn)題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過(guò)青春發(fā)育期。六、小結(jié)：同學(xué)們必須掌握的知識(shí)8．作業(yè)安排：參加一次有意義的體育活動(dòng)第十課 青 春 期 心 理 健 康學(xué)習(xí)目標(biāo)：知識(shí)目標(biāo)：了解青春期心理健康及青春期心理健康的特征；情感目標(biāo)：學(xué)生正確認(rèn)識(shí)、分析和對(duì)待青春期心理問(wèn)題；學(xué)生能夠初步采用體育鍛煉和其他方法來(lái)調(diào)節(jié)心理問(wèn)題，從而促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。教學(xué)重點(diǎn)：了解青春期易產(chǎn)生的問(wèn)題及調(diào)節(jié)心理問(wèn)題的途徑教學(xué)難點(diǎn)：讓學(xué)生保持心理健康，養(yǎng)成心理健康的好品質(zhì)課前準(zhǔn)備： 教師：①有關(guān)圖片 ②幻燈片學(xué)生：①收集有關(guān)心理健康的圖片、資料②預(yù)習(xí)教材內(nèi)容課時(shí)分配：1課時(shí)教學(xué)流程設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)一、創(chuàng)設(shè)情境，引入新課討論、識(shí)別判斷情境中的心理狀況如何大屏幕顯示圖片，提問(wèn)：在圖中我們看到了什么？能感覺(jué)到什么問(wèn)題？為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題？引出主題：青春期心理健康。二、新課學(xué)習(xí)（一）、你了解青春期心理健康嗎？學(xué)習(xí)內(nèi)容（二）青春期常見(jiàn)的問(wèn)題及其原因（三）調(diào)節(jié)心理健康的途徑學(xué)生討論、交流學(xué)生做問(wèn)卷調(diào)查表，并對(duì)號(hào)入座學(xué)生討論、分析、研究、歸納、交流學(xué)生活動(dòng)學(xué)生針對(duì)自己不健康的表現(xiàn)自我分析診斷，相互交流。集體分析產(chǎn)生的心理不健康的原因小組討論、記錄表達(dá)交流大屏幕顯示青春期的三個(gè)階段出示問(wèn)卷調(diào)查表，說(shuō)明注意事項(xiàng)并注意組織教學(xué)教師指導(dǎo)并闡明青春期心理健康的特征（大屏幕顯示表一）教師活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生分析并展示表二、表三，提問(wèn)：其中，困擾看書(shū)的心理問(wèn)題有____________？教師出示資料，舉例說(shuō)明，并點(diǎn)出心理健康是青少年分階段生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。教師點(diǎn)評(píng)、歸納、小結(jié)并糾正不恰當(dāng)?shù)姆椒āＨ?、學(xué)以致用對(duì)預(yù)防自己的心理出現(xiàn)的問(wèn)題，學(xué)生討論，說(shuō)出改進(jìn)的意見(jiàn)。師生共同總結(jié)：青春期如何才能有一個(gè)健康的心理。附：板書(shū)設(shè)計(jì) 青春期心理健康 讓心理健康伴我同行 對(duì) 比 青春期心理健康 青春期心理問(wèn)題及產(chǎn)生原因 調(diào)節(jié)心理健康的途徑第十一課培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)活動(dòng)課教案 【課程設(shè)計(jì)】 成功是每個(gè)人的夢(mèng)想，要成功除需要滿足一定的智力因素外，還必須滿足一定的非智力因素，在眾多的非智力因素中，意志品質(zhì)處于非常突出的地位。經(jīng)過(guò)前幾課書(shū)的學(xué)習(xí)，學(xué)生已對(duì)意志有一定的了解，這節(jié)課主要是把對(duì)意志的感性認(rèn)知轉(zhuǎn)化為意志行動(dòng)。課堂上通過(guò)自我剖析，形成一定的自我評(píng)價(jià)，在評(píng)價(jià)中看清自己的長(zhǎng)處與不足，并通過(guò)同學(xué)間的交流，以互助形式促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。 【教學(xué)方式】 案例分析 討論 意志力自測(cè) 游戲【教學(xué)目的】培養(yǎng)學(xué)生的意志行為【教學(xué)結(jié)構(gòu)】 設(shè)例分析，挖根究源 心理測(cè)驗(yàn)，了解自我 心理診所，互助進(jìn)步 接龍競(jìng)技，自我激勵(lì)【教學(xué)準(zhǔn)備】 與意志相關(guān)的案例資料 意志力測(cè)驗(yàn)題 白紙一疊（學(xué)生人手一張）【教學(xué)過(guò)程】經(jīng)過(guò)前幾課的學(xué)習(xí)，我們知道了培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志無(wú)論對(duì)國(guó)家的發(fā)展還是對(duì)我們自己的進(jìn)步都有著至關(guān)重要的作用，這節(jié)課就為培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志邁出實(shí)踐性的第一步。哪個(gè)人不希望自己成功呢？但是卻不是每個(gè)人都能如愿以?xún)數(shù)模旅姘咐械男ゾ褪沁@樣一個(gè)人。（以幻燈片呈現(xiàn)材料）小偉以前可是一個(gè)班上頂呱呱的人物，從來(lái)不用花多少心思，準(zhǔn)能拿班上前幾名。但是，自從進(jìn)入了中學(xué)，這種優(yōu)勢(shì)就越來(lái)越小了，到了后來(lái)期末考試，竟然有好幾科不及格。新學(xué)期很快開(kāi)始了，小偉決定努力找回自己的優(yōu)勢(shì)。他為自己定立了一個(gè)目標(biāo)：要在期中考時(shí)躍進(jìn)班里的前十名。在復(fù)習(xí)時(shí)，小偉很想科科俱到，但又不知道從哪學(xué)起，所以剛學(xué)了15分鐘英語(yǔ)，忽然想起數(shù)學(xué)也非常重要，于是又翻出數(shù)學(xué)書(shū)，沒(méi)看兩行，又想起明天語(yǔ)文要提問(wèn)，于是又端起了語(yǔ)文書(shū)。周末同學(xué)約他打籃球，由于作業(yè)還沒(méi)完成，本來(lái)他不想去，但抵不過(guò)同學(xué)的盛情邀請(qǐng)，最后還是去了。半個(gè)學(xué)期眨眼就過(guò)去了，在期中考試?yán)?，小偉不但沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，成績(jī)還更差了。（老師提問(wèn)）請(qǐng)大家討論一下，為什么小偉不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？（學(xué)生討論）（教師總結(jié)）對(duì)。小偉的問(wèn)題可大著呢。首先，他給自己定立的目標(biāo)太高了，沒(méi)有考慮到自己原來(lái)的水平。小偉復(fù)習(xí)的方法出了問(wèn)題了嗎？出問(wèn)題了。他沒(méi)有專(zhuān)下心來(lái)堅(jiān)持復(fù)習(xí)好一門(mén)課，而是打游擊，撿了芝麻丟了西瓜，最后兩手空空，什么也沒(méi)得到。小偉還不能抵御誘惑。打籃球本來(lái)是很健康的活動(dòng)，但如果時(shí)間掌握不好，同樣會(huì)變成成功路上的一個(gè)障礙。剛才提到的小偉目標(biāo)定得不恰當(dāng)，堅(jiān)持性不夠，不能拒絕誘惑，這些都是什么表現(xiàn)？對(duì)。意志不夠堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)。那我們自己的意志又怎樣呢？下面我們進(jìn)行一個(gè)心理測(cè)驗(yàn)，看看我們自己的意志品質(zhì)強(qiáng)弱程度如何。（電腦呈現(xiàn)測(cè)試題，進(jìn)行簡(jiǎn)短的意志力自測(cè)，并即時(shí)給予反饋）通過(guò)意志力測(cè)驗(yàn)我想大家都對(duì)自己的意志力情況有一個(gè)總體了解了，具體的情況又怎么樣呢？哪件事讓你覺(jué)得自己的意志力很堅(jiān)強(qiáng)，哪件事讓你覺(jué)得自己的意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)？下面我們把自己“意志堅(jiān)