健美專(zhuān)項(xiàng)理論ppt課件(編輯修改稿)
2025-05-31 18:59 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 勢(shì)：坐姿、俯坐、斜坐等。 五、 健美運(yùn)動(dòng)的作用 ： (1)發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量 (2)增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì) (3)改善體形體態(tài) (4)調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操 (5)提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成，而最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層 六、健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)： 鍛煉身體，增保體質(zhì) 強(qiáng)壯體格，修塑體型 美化形體，凈化心靈 設(shè)備多樣，方便易行 適應(yīng)面廣，人人皆宜 促進(jìn)交往，改善生活 七、健美訓(xùn)練的原則，注意事項(xiàng)，訓(xùn)練計(jì)劃的制定。 ? 原則參加健美訓(xùn)練與其它體育項(xiàng)目不一樣，首先必須樹(shù)立堅(jiān)定的信念和信心，還必須遵循科學(xué)訓(xùn)練的原則。 ? 注意事項(xiàng) ? 訓(xùn)練計(jì)劃的制訂 原則 ： ①循序漸進(jìn)，持之以恒 必須根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，訓(xùn)練時(shí)間由短逐漸增長(zhǎng)，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，堅(jiān)持長(zhǎng)期定會(huì)達(dá)到理想效果。 ②適宜的負(fù)荷 訓(xùn)練效果大小，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)刺激的強(qiáng)度，大量的刺激不能引起機(jī)體功能變化，肌肉長(zhǎng)幅很小，過(guò)強(qiáng)的刺激不僅不能很好發(fā)達(dá)肌肉，而且還會(huì)損害健康，負(fù)荷是否適宜，因人而異，即使同一個(gè)人，在不同的機(jī)能狀態(tài)下，人體對(duì)負(fù)荷量的承受能力也不盡相同，要隨時(shí)調(diào)整。健美鍛煉的最佳刺激效果，其負(fù)數(shù)為最大負(fù)荷的75%。 ③掌握正確的技術(shù)動(dòng)作 健美訓(xùn)練中必須掌握并運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作，才能達(dá)到較好效果，否則事倍功半，另外還會(huì)發(fā)生肌肉或韌帶損傷。 注意事項(xiàng) ①準(zhǔn)備活動(dòng) ： 這是易被忽視而又十分重要的問(wèn)題，以克服內(nèi)臟器官的隋性和肌肉的粘滯性、興奮神經(jīng)，使機(jī)體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，否則達(dá)不到訓(xùn)練效果，或造成損傷。 ②放松活動(dòng)： 此事也不能馬虎，放松活動(dòng)的目的在于促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，疏散淤積在體肌肉組織內(nèi)能引起腫脹疼痛的物質(zhì)，松馳肌肉，加快機(jī)能恢復(fù)。 ③意念要集中 ： 只要練習(xí)某一動(dòng)作就十分清楚是刺激哪塊肌肉群，使自己的注意力集中在所練的肌肉群上（即意念集中），而且必須全神貫注 。 ④掌握訓(xùn)練節(jié)奏 ： 健美訓(xùn)練不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，練習(xí)過(guò)程中不需要很快的速度，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程加以控制，較緩慢地進(jìn)行使其刺激達(dá)到最大限度 。 ⑤合理掌握密度： 注意組與組之間的休息與放松的時(shí)間控制在 40″ —1′ 左右，初級(jí)班學(xué)員最好也不要超過(guò) 2′ 。 ⑥注意呼吸方法 ： 根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏與用力特點(diǎn)進(jìn)行呼吸，這樣有利攝于更多的氧氣、排出二氧化碳，增強(qiáng)肌肉力量。 ⑦保持肌肉的溫度： 在練習(xí)過(guò)程和練習(xí)完后都要根據(jù)氣溫情況保持肌肉的溫度，不要讓其受涼，以保證收到良好的訓(xùn)練效果，消除疲勞，加快機(jī)體的恢復(fù)。 ⑧注意飲食衛(wèi)生： 飯后半小時(shí)才進(jìn)行健美訓(xùn)練，訓(xùn)練中盡量少飲水，訓(xùn)練完 10′ 后再慢慢充分身體在訓(xùn)練喪失的水分。 訓(xùn)練計(jì)劃的制訂： 在健美訓(xùn)練中、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與安排，必須依據(jù)科學(xué)性、系統(tǒng)性、全面性原則，才能取得預(yù)期效果。 對(duì)于初練者可分段制定訓(xùn)練計(jì)劃，三個(gè)月為一期，每周訓(xùn)練 34次，每次訓(xùn)練時(shí)間 60′ — 90′ ，每個(gè)動(dòng)作做 35組，每組做 10—
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