【文章內(nèi)容簡介】 、服從裁判員的裁決。參加早操，進退場時，列隊、行進要做到“快、靜、齊”做操時，動作要做到規(guī)范整齊，做眼保健操，要做到及時參加，態(tài)度認真，動作規(guī)范。附兒歌：選手來到比賽場，參賽禮儀不能忘。尊重服從裁判員，樹立文明好榜樣。第二章：衛(wèi)生行為習慣第一課 生活衛(wèi)生習慣按時睡，按時起，每天應睡足10小時；睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累；平時保持坐、立、行走的正確姿勢。舉止文明，不說臟話。附：兒歌我們都是好兒童，大家都要講衛(wèi)生。果皮紙屑不亂扔，不喝生水少吃零食。每天刷牙是早晚各一次，勤換衣服常洗澡。飯前便后要洗手，特別冬天是關鍵。首先預防家流感，闖過疾病這一關。身體健康人人盼，小朋友們做到前。天天作業(yè)按時完，老師家長都喜歡。學好本領為祖國，長大要把重任但。第二課 個人衛(wèi)生習慣早上起床后，要迅速洗臉、刷牙，臉、脖子、耳朵要洗干凈，不能留有污漬，沒有鼻涕，每天堅持早晚各刷一次牙，口杯、毛巾要專用；飯前便后要洗手；衣服整潔，衣扣要扣整齊，拉鏈要拉好，衣袖衣襟有污漬必須及時更換、洗干凈。紅領巾也要戴好，每周洗一次。學校升國旗、重要集會要統(tǒng)一著裝，保持校服干凈整潔；要做到六勤：勤洗澡，勤洗頭，勤理發(fā)，勤洗手，勤換衣服，勤剪指甲；隨身帶手絹手紙；不亂扔果皮紙屑，不隨地吐痰，不在墻壁、桌子上亂刻亂畫，亂涂亂抹；不在嘴里亂咬東西（如鉛筆、指頭等）；第三課 飲食衛(wèi)生習慣學生大多是生長發(fā)育旺盛時期，各種組織器官不斷增大趨向成熟，體內(nèi)的內(nèi)分泌活躍，新陳代謝旺盛，身高體重也有較大變化，思想活躍，記憶力強，要適應和滿足這種生長發(fā)育的需要，除各種營養(yǎng)素供給充足外，還要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣。飯前便后要洗手，接觸食物時要先洗手后拿取。要防止食物在運輸、加工、貯存過程中受到污染。不要偏食、挑食，食物要多樣化，注意合理營養(yǎng)與平衡膳食。防止營養(yǎng)素的攝入不足，有時各種不同的食物還有互相促進消化吸收及利用的效果。飲食要適量。吃得太少營養(yǎng)素不足，會使體重減輕、消瘦、耐力下降，對疾病的抵抗力降低，嚴重者可導致貧血、血糖過低、營養(yǎng)不良和維生素缺乏癥。相反，如攝入營養(yǎng)過多，不僅造成食物浪費，而且給機體加重負擔，同時可以引起肥胖、高脂血癥、糖尿病等，因此飲食要適量，不宜過多，也不宜過少。進食要有規(guī)律性，定時定量，少吃零食，早、中、晚三餐進食時間盡量固定，臨考前應選擇熱量高、營養(yǎng)豐富和易消化的食物。避免空腹或飽餐后立即進行緊張學習或考試；不暴飲暴食，暴飲暴食不僅可引起消化不良、胰腺炎等消化系統(tǒng)疾病，而且大量血液集中于胃腸道，容易引起腦供血不足，影響學習效果和考試成績?？崭拱ゐI容易引起血糖過低，對學習考試亦不利。進餐時要專心。有些考生邊吃飯邊看書，現(xiàn)代家庭多置有電視機、錄音機、錄像機，進餐時聽廣播，看電視成了常事，造成了聲、光、景、情，一起刺激大腦神經(jīng)，引起感情急劇變化，精力分散，勢必食欲減退，消化不良，久而久之，消化功能減退，引起胃腸道疾患，使學習受到影響。如果進食時心境平和，思想專一，吃起來對食物的色、香、味、形的明顯感受會增加食欲，消化液分泌和胃腸蠕動都會隨之增強。進餐時要少喝水。俗話說“湯泡飯，嚼不爛”，水和食物混在一起吃，是不好的習慣，人在咀嚼固體食物時需要充分地咀嚼，使唾液與食物充分混合，以利于滑潤和吞咽，而湯泡飯或進食時邊吃邊喝水，囫圇吞咽，咀嚼時間短，造成食物在口腔“消化”不完全，加重胃腸負擔，水分沖淡胃酸，使消化液稀釋，進而使食物不能很好消化與吸收，久而久之，必然會引起胃病。因此就餐時宜少飲或不飲水，應細嚼慢咽，但在飯前少喝點湯，可刺激食欲，有助于進食和消化。進餐溫度要適宜。少喝冷飲，胃喜暖而惡寒，食物溫度以20～45℃為宜，如果超過60℃，食管壁和口腔粘膜就會被燙傷，在致癌物質(zhì)的誘導下引起食管癌變。如果吃過量的冷飲、冷食，可使胃部血管收縮，減少血液供應而致消化不良及胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。不飲酒，不吃霉爛變質(zhì)食物。選購食品應新鮮衛(wèi)生無毒，不購已死的雞、鴨、甲魚、黃鱔、蟹蝦、河豚魚、發(fā)芽的土豆、毒蕈等食物。不吃未腌制好的咸菜、未炒熟的豆莢類食物。餐具應注意清潔衛(wèi)生，每餐用后洗凈消毒。附：童謠食品安全真重要，病從口入危害大。良好習慣要養(yǎng)成，食品挑選切注意?！叭裏o”食品莫食用，有害物質(zhì)在其中。小攤小販莫相信，衛(wèi)生更是談不上。過期食品切注意，吃了危害大又大。變質(zhì)食品切分清，中毒機率高又高。油炸腌制要少吃，健康危害正面臨。飲料、冷飲要節(jié)制，損害牙齒的健康。第四課 用眼衛(wèi)生習慣讀寫堅持三個“一”：即眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳；不要在強光下看書，不要在行走或車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛。 眼保健操要認真做，長期堅持才有效。 附：眼保健操（一）按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。 　　▲首先小腿用力，然后把力量傳送到十個腳趾上發(fā)力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。 （二）按揉太陽穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處）　　動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。 　　▲一定要用食指的第二節(jié)內(nèi)側來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。（3） 按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)　　動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。 　　▲按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。（4） 按揉風池穴（后頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）　　動作要領：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。 　　▲找準風池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。（5） 按壓頭部“督脈穴” （頭部正中線）　　動作要領：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍。 　　▲按壓督脈時，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。第五課 體育鍛煉習慣每天運動一小時，運動認真不敷衍，常到戶外感受綠，保證足夠運動量，運動循序不激進，運動之前做準備，經(jīng)常散步心情好，體育比賽多參加，觀看比賽須文明，體育新項多嘗試， 附：運動好習慣三字經(jīng)愛運動，不偷懶，大自然，常游覽。常散步，多走動，運動前，做準備。運動時，不激進，運動量，要足夠。多嘗試，有循環(huán)，認真做，不敷衍。體育賽，積極參，賽場上，文明觀。第六課 衛(wèi)生打掃習慣（一）環(huán)境衛(wèi)生每天早、晚各班進行衛(wèi)生清掃工作，班主任、衛(wèi)生管理教師、值班教師應到責任區(qū)督促學生的衛(wèi)生工作，發(fā)現(xiàn)問題立即督促完善。各班負責的責任區(qū)內(nèi)要做到：無紙屑、落葉、雜物、雜草。清理的垃圾倒在垃圾箱內(nèi)。課余時間各班衛(wèi)生委員要到各班負責的衛(wèi)生區(qū)域進行檢查，對發(fā)現(xiàn)的問題及時安排當天的值日生進行清理。全校師生要養(yǎng)成不亂扔亂倒的好習慣，同時要做到見紙彎腰，隨時撿起地上的果皮紙屑。教師要以身作則，積極引導和教育學生。每周星期五下午對全校環(huán)境衛(wèi)生進行徹底大掃除，各班級按照衛(wèi)生區(qū)域劃分進行仔細打掃，值周生做好衛(wèi)生檢查工作。各班級負責各自環(huán)境衛(wèi)生區(qū)域內(nèi)垃圾桶、花園、圍墻的清理，并保證其干凈整潔。各班級衛(wèi)生工具應統(tǒng)一擺放，順序整齊。學校大門堅持每天擦洗，保持其干凈衛(wèi)生。（二）教學樓衛(wèi)生：教學樓衛(wèi)生由班主任和值周教師共同負責，值日生在班主任的指導下對教室及負責的區(qū)域進行衛(wèi)生清掃。學生做到門窗輕開輕關，保持門窗干凈明亮，桌椅輕拿輕放。學生不得隨地吐痰，亂扔廢紙、果皮。更不允許學生在教室打鬧，亂扔東西。要保持地面清潔衛(wèi)生，桌椅擺放整齊，書籍擺放有序，無雜物。課后清擦黑板及講桌，保持黑板及講桌干凈，槽內(nèi)無粉塵，粉筆、教具擺放整齊。160