【文章內(nèi)容簡介】 方面：(1) 脈搏(心律)頻率：平原地區(qū)正常脈搏為７２次／分，初到高原時脈搏可增至８０～９０次／分，個別人可達１００多次／分，居住一段時間后，又可恢復(fù)。(2) 呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會逐漸恢復(fù)到原來水平。(3) 血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為１１０～１２０毫米汞柱，舒張壓為虎作倀０～８０毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會恢復(fù)正常。(4) 神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。(5) 消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復(fù)。在高原，如果持續(xù)感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。到達高原后注意的事項(1) 剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。(2) 如果是坐飛機上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。(3) 人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。(4) 進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。(5) 注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)(6) 在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負(fù)荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。(7) 必須注意，如果進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。(8) 常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強 尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進入海拔５０００米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測?？傊瑹o論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。皮膚保養(yǎng)　 科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士?！〈髅弊雍苡斜匾?，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆?！》罆袼刹荒茇澅阋?，防曬系數(shù)大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。 另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當(dāng)然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。 絕大多數(shù)去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產(chǎn)品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。仔細(xì)找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。其他健康事項(1) 注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高１０００米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。(2) 高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須5～7天。(3) 西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內(nèi)地相當(dāng)。(4) 剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經(jīng)常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。(5) 帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。(6) 建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。(7) 建議準(zhǔn)備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。(8) 小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低?；颊咔逍褧r，應(yīng)給他補充水分。初次進藏注意事。 8. 其他注意事項（1）酥油茶一大半人都喝不慣，可以少嘗一點，如果行，那對你補充體力大有幫助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不錯。早飯可以吃稀飯加包子或面條，午飯和晚飯就湊和吃點川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝為妙。 （2）這里早晚溫差大，早上要多穿，熱了就脫，山上風(fēng)一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。帳篷和防潮墊用的機會很少，可以不必帶了。你如果想睡自己的被子，就帶睡袋吧。 （3）這樣的一圈下來，從出發(fā)到結(jié)束也差不多要十二 align=十五天，體力消耗得差不多了，回去就坐飛機吧。拉薩飛成都的飛機最多，每天兩班，1200元/人。拉薩到貢嘎機場120元出租車費可找同行者分擔(dān)。 （二）具體事項注意，減少高原反應(yīng)。入藏前，不要進行大運動量的鍛煉。如果有感冒或呼吸道系統(tǒng)疾病，不要去。消炎藥、感冒藥、維生素（藏區(qū)飲食習(xí)慣維生素攝入量偏少）等常備藥。不要逞能，在藏區(qū)不要快跑蹦跳等。說話走路做事控制節(jié)奏，不可過猛過快。少惹事，藏區(qū)小伙子帶刀很普遍。、易消化的食品，多喝水，晚餐不宜過飽，多食水果、蔬菜等富含維生素的食物：出門需戴帽子，不宜過緊，否則額頭上出痘痘，夏天的話，出門必帶清涼油，人丹之類的，多喝水：身份證，邊境通行證，太陽鏡，瑞士軍刀或其他刀具（削水果，撬罐頭或者防身），防虱子的藥。出拉薩的地方要備個睡袋（不是所有地方都能保證你能睡到床）：羽絨服，羊毛衣，帽子，手套，保暖鞋（女士不要穿高跟的。很滑的皮鞋也不適合）還有雨衣要帶著：止腹瀉的黃連素 抗缺氧的紅景天和葡萄糖 清熱的夏桑菊和西洋參沖劑 抗感冒沖劑手電筒，多帶幾枚燈泡水壺，西藏得自備開水 干糧：糖果，巧克力等吉祥如意：扎西德勒謝謝：吐吉其我：額啊 你：切讓 他：闊話師傅：格拉 老師：格根啦沒有：敏度 沒有零錢：毛茲敏度對不起：冠達求求你：咕嘰咕嘰辛苦了：嘎地醫(yī)院：門康我不舒服：阿代彼敏度幫我找個醫(yī)生：安木期才熱郎可以在你這里借宿嗎：切讓疊呢捏呢永古度枚附件一：滇藏線地圖附件二：滇藏線攻略一滇藏線攻略一D0昆明――大理 搭坐N818次火車大約于下午15：00到達大理，然后騎車到大理古城住宿。吃：火車上解決，到大理古城后，很多飯館。?。捍罄砉懦亲o國路很多旅館、護國路4號榆安園客棧、榆香園也不錯、大理四季客棧普通間10—30元，在博愛路。費用：昆明到大理火車票：30元。大理吃飯住宿：50元游：大理古城。閑逛在古城里，是足夠休閑的方式。大理古城騎車到洱海邊，大約也就是23公里?；蛘呷ブ艹牵胬朔逑?，古城往蝴蝶泉方向）看看，那里的扎染極其有名，賣的價格也比古城里便宜許多。大理三塔、騎空車去喜州，喜州離古城18公里,一個小時左右就到了。費用：吃住：50元大理出發(fā)后開始了正式的滇藏騎行，每天的費用(主要是吃飯和住宿)，根據(jù)前人的經(jīng)驗，節(jié)儉的話每天40元左右差不多了。麗江游玩的幾天定為60元每天。D1：大理松桂 97KM 行：大理出發(fā)，不走214國道，而是走大麗線，是專為旅游修建的高等級公路，可以走自行車。前25km貼著洱海走，后面100km是不停的上下坡，路上基本沒有賣吃的，所以要帶足水和干糧。D2：松桂－鶴慶－麗江 83KM行：鶴慶麗江45km，走的都是平路和緩坡，沒什么壓力鶴慶到麗江道路無甚起伏，全部是非常好的柏油路。剛出鶴慶的時候路面有些窄，有一個小上坡，貨車也比較多。從鶴慶出發(fā)20公里左右，公路轉(zhuǎn)彎處即可遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到玉龍雪山。路過麗江機場，在左手邊。過了機場有短暫上坡，上到坡頂，是收費站。望見寬闊的柏油路直通麗江。游：鶴慶城內(nèi)的云鶴樓，順路去郊外的新華村（整個康巴藏區(qū)無數(shù)寺廟的法器以及民間工藝品均出自新華村藝人之手）住