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正文內(nèi)容

初級散打課程教學(xué)大綱(編輯修改稿)

2025-05-13 23:49 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 點(diǎn),鞏固技術(shù);雙人配合練習(xí),要提高步法移動的準(zhǔn)確性。四基礎(chǔ)練習(xí)復(fù)習(xí)沖拳及配合步法的練習(xí)雙人學(xué)習(xí)沖拳打靶練習(xí)素質(zhì):中長跑 男1000米女800米 掌握沖拳的技術(shù)要領(lǐng):力發(fā)于腰,經(jīng)后足與地面反作用力增倍后,經(jīng)胯、腰、肩、肘到拳,扭腰要猛,蹬腿有力,足踏實(shí)。加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,使學(xué)生在力量素質(zhì)上有進(jìn)一定的提高。正確拿靶,保證手部關(guān)節(jié)無傷害五基礎(chǔ)練習(xí)學(xué)習(xí)摜拳,并配合步法練習(xí)學(xué)習(xí)后手沖拳的技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì): 430仰臥起坐;男:“推小車”;女:50米摜拳在打擊的過程中注意打擊幅度。加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練。掌握摜拳的技術(shù)要領(lǐng):扭腰發(fā)力,肘尖微抬至肩高,勿向前探身,小臂無甩動。六前后手沖拳的空擊練習(xí)學(xué)習(xí)躲閃左右手摸肩的技術(shù)要領(lǐng)前后手沖拳計(jì)時(shí)打靶練習(xí)學(xué)習(xí)前腿正蹬腿的技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì):跳繩 臺階跑 掌握前后手沖拳空擊的技術(shù)要領(lǐng)。做一對一巧摸對方肩部的練習(xí)沖拳計(jì)時(shí)擊靶提高沖拳的準(zhǔn)確性七基礎(chǔ)練習(xí)復(fù)習(xí)摜拳并進(jìn)行打靶練習(xí)學(xué)習(xí)抄拳并配合步法練習(xí)素質(zhì):蛙跳 折返跑掌握散打前后抄拳的技術(shù)要領(lǐng):前手抄拳—發(fā)力協(xié)調(diào),有力而短促,發(fā)拳時(shí)手臂可先微內(nèi)旋后再外旋擊出,拳高不過嘴;后手抄拳—腰胯腿要協(xié)調(diào)發(fā)力,拳發(fā)時(shí)重心微向一側(cè)下沉,拳至最高點(diǎn)(齊嘴)時(shí)雙腿蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。八基礎(chǔ)練習(xí)復(fù)習(xí)抄拳并配合步法打靶練習(xí)學(xué)習(xí)正蹬腿技術(shù)要領(lǐng)素質(zhì):男:325俯臥撐 2400米變速跑 ;女:1分鐘仰臥起坐
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