團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)(編輯修改稿)
2024-12-02 10:12 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫下來(lái)而已 ? 七、注意事項(xiàng)： 活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。 隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。 第三單元釋放自我，舒緩壓力 活動(dòng)五：放松操 兔子舞 一、活動(dòng)目的： 幫助學(xué)員舒緩壓力； 在音樂和娛樂活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。 二、活動(dòng)時(shí)間： 大約 20 分鐘。 三、活動(dòng)準(zhǔn)備： 快節(jié)奏音樂和音響設(shè)備。 四、活動(dòng)場(chǎng)地： 空地或大會(huì)場(chǎng)。 五、活動(dòng)順序 事先分組，每組 1015 人 ，人不宜過(guò)多。 讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。 主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下…全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動(dòng)作。 伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺。 六、交流分享 在玩的過(guò)程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致 ?為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況 ? 當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺如何 ?游戲后是否感覺放松 ? 七、注意事項(xiàng)： 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入 很大的注意力，不僅注意傾 聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。 游戲一開始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說(shuō)出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性。 活動(dòng)六：把壓力吹跑 一、活動(dòng)目的： 體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果； 將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。 二、活動(dòng)時(shí)間： 60 分鐘。 三、活 動(dòng)道具： 紙，彩色筆。 四、活動(dòng)場(chǎng)地： 室內(nèi)或室外草地均可。 五、活動(dòng)順序： 準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)： 坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉； 站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開 20 公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。 把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)； 吸足氣后，稍微屏住一下，以便使 氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換； 用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳； 重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。 (這個(gè)練習(xí)每天可 12 次，每次 10 分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。 ) 主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。 成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法。 六、交流分享 當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是 否感到實(shí)際上也減輕了壓力 ? 你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你 ?分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。 分享和討論 替代的理性觀念 ：如 我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行 ； 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn) ； 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略 ； 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好 。 七、注意事項(xiàng)： 每個(gè)人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。 主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考
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