團體心理輔導活動方案教師職業(yè)壓力應對(編輯修改稿)
2025-12-02 10:12 本頁面
【文章內容簡介】 幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已 ? 七、注意事項： 活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。 隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。 第三單元釋放自我，舒緩壓力 活動五：放松操 兔子舞 一、活動目的： 幫助學員舒緩壓力； 在音樂和娛樂活動中學會宣泄，釋放壓力。 二、活動時間： 大約 20 分鐘。 三、活動準備： 快節(jié)奏音樂和音響設備。 四、活動場地： 空地或大會場。 五、活動順序 事先分組，每組 1015 人 ，人不宜過多。 讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。 主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下…全體成員聽從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)一動作。 伴隨著音樂，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺。 六、交流分享 在玩的過程中，什么時候會出現(xiàn)步調不一致 ?為什么會出現(xiàn)這種情況 ? 當出現(xiàn)步調不一致時，你們的心理感覺如何 ?游戲后是否感覺放松 ? 七、注意事項： 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入 很大的注意力，不僅注意傾 聽主持人的命令，還要注意前后同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是一個很重要的問題，一個人的不專心很可能影響到他前后幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的游戲效果。 游戲一開始的時候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著游戲的推進，主持人可以將這個權力交給某個游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀者的角度有利于把握全局，說出的命令會照顧所有人。當這個權力轉交給游戲者時，他只能憑感覺感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調的命令，這種更有難度的方法，會更有利于幫助成員體會協(xié)調與合作的重要性。 活動六：把壓力吹跑 一、活動目的： 體會深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果； 將非理性觀念趕跑，學會用理性的觀念替代非理性觀念。 二、活動時間： 60 分鐘。 三、活 動道具： 紙，彩色筆。 四、活動場地： 室內或室外草地均可。 五、活動順序： 準備：可以采用三種姿勢： 坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉； 站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉； 臥姿：平躺在床上，兩膝分開 20 公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。 把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔里順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來； 吸足氣后，稍微屏住一下，以便使 氧氣與血管里的濁氣進行交換； 用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳； 重復以上步驟，直到感到輕松為止。 (這個練習每天可 12 次，每次 10 分鐘。經過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。 ) 主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場地中央公用。 成員在紙上寫出或畫出自己工作中感受到的壓力，并說出自己的想法。 六、交流分享 當你改變自己的想法時，是 否感到實際上也減輕了壓力 ? 你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你 ?分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無法長進了；我每次都要做到最好等等。 分享和討論 替代的理性觀念 ：如 我有的事處理得不錯，有一些則不行 ； 我的同事們每個人都既有優(yōu)點，也有缺點 ； 我需要找出能取得進步的新策略 ； 在許多場合我都表現(xiàn)得很好 。 七、注意事項： 每個人完成圖畫或書寫后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。 主持人可示范引導成員認識非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考
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