中小學生健康素養(yǎng)釋義(編輯修改稿)
2025-05-10 00:41 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 發(fā)、勤剪指甲?！ ?9. 不與他人共用水杯、毛巾和洗漱用具?！ ∠搭^、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎(俗稱紅眼病)等接觸性傳染病傳播。也不要與他人共用浴巾洗澡，防止染上皮膚病和性傳播疾病?！ ?0. 飯前便后要洗手。 21. 早晚刷牙、飯后漱口。 22. 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰?！ ?3. 便后沖水，保持廁所清潔?！ ?4. 不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車窗外亂扔東西?！ ?5. 公共場所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。 26. 經(jīng)常開窗通風?！ ￡柟夂托迈r的空氣是維護健康不可缺少的?！ ￡柟庵械淖贤饩€，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細菌、霉菌繁殖的機會。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。 通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機會。勤開窗通風，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護健康。 27. 不挑食，不偏食。 挑食、偏食是不良的飲食習慣，對生長發(fā)育極其不利?！ ∮商羰?、偏食所引起的某些營養(yǎng)素攝入不足或過量可導(dǎo)致人體體質(zhì)虛弱、抵抗力差，容易生病或是過度肥胖，嚴重影響生長發(fā)育。所以要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不挑食，不偏食?！ ?8. 多吃蔬菜和水果，經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品?！ ∏嗌倌暾瞪L旺盛時期，加上活動量大，學習負擔重，對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人，也可因活動量的大小而有所不同?！ ∈卟怂蔷S生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源。蔬菜、水果對維護身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分兄赋龀赡耆藨?yīng)每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。 奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品?！ 〈蠖购S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質(zhì)。適當多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30克～50克大豆或相當量的豆制品。 29. 生吃蔬菜水果要洗凈?！ ∩氖卟恕⑺赡苷慈局虏【?、寄生蟲卵、有毒有害化學物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。 30. 不光顧無牌照飲食攤點。 31. 選購食品時要看標簽和說明書。 定型包裝食品和食品添加劑，在包裝標識或者產(chǎn)品說明書上標出品名、產(chǎn)地、廠名、生產(chǎn)日期、批號或者代號、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。選購食品時要注意看標簽和說明書，按照自己的需要進行選購?！ ?2. 少喝含糖飲料，少吃油炸食品。 含糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料等含糖分，有較高能量，長期或過量飲用會增加患齲齒、超重與肥胖等危險?！ ∮驼ㄊ称泛休^多的脂肪，多吃會增加能量的攝入，從而增加超重、肥胖的危險。油炸食品在經(jīng)過煎、炸、烤等高溫加工處理后，容易產(chǎn)生毒性物質(zhì)、甚至致癌物質(zhì)，長期食用會對人體有害。此外，食品經(jīng)高溫油炸，使蛋白質(zhì)炸焦變質(zhì)而降低營養(yǎng)價值，還會破壞食品中的維生素，妨礙人體對它們的吸收和利用?！ ?3. 注意用眼衛(wèi)生，做到“三要三不要”。 不注意用眼衛(wèi)生是學生近視形成的主要原因之一。為預(yù)防近視應(yīng)做到 “三要”：看書寫字時，眼睛要離書本一尺。胸離課桌一拳。握筆離筆尖一寸?？磿鴮懽忠粋€小時后，要休息幾分鐘，看看遠的或綠的地方。要做好眼保健操?！ 叭灰保翰灰诠饩€太強或太暗的地方看書或?qū)懽?。不要在走?
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