【文章內(nèi)容簡介】 下，微向外張約20176。，手腕不得彎曲，右大臂略平與兩肩略成一線，同時注視受禮者（圖26）。圖26 敬禮2. 禮畢（1）口令：“禮畢”。（2）動作要領(lǐng)：聽到“禮畢”的口令，行禮者，將手放下，成立正姿勢。3. 易犯錯誤與糾正方法：（1）右手抬起時劃弧。糾正的方法：右手抬起時，以大臂帶動小臂沿胸右側(cè)取捷徑抬起。（2）手腕彎屈，手心外張過大。糾正的方法：手腕自然伸直，手心向下微向外張。（3）右臂肘不到位，右大臂與兩肩未略成一線。糾正的方法：反復練習。（4）右大臂抬起時肘部稍向后張，使臂肘略與肩平。仰頭、斜視。糾正的方法：頸部挺直，下頜微收。（5）手到位后不穩(wěn)。糾正的方法：手腕適當放松，自然伸直，以大臂的力量帶動小臂自然抬起。七、停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，需要時也可半面向右轉(zhuǎn)和半面向左轉(zhuǎn)。（左）轉(zhuǎn)（1）口令：“向右（左）－－轉(zhuǎn)”。（2）動作要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。半面向右（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。（1）口令：“向后－－轉(zhuǎn)”。（2）動作要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。3. 易犯錯誤與糾正方法：（1）轉(zhuǎn)時彎腿，上下體轉(zhuǎn)動不一致。糾正的方法：兩腿挺直，腰桿正直向上用力，轉(zhuǎn)時，身體、兩腳要同時用力，胸部自然向前上方挺出。（2）轉(zhuǎn)時身體晃動，站不穩(wěn)。糾正的方法：轉(zhuǎn)時要以腳跟為軸，體重要落在為軸的腳跟上，上體保持正直，挺腿挺胸，同時注意兩腳尖分開的角度及轉(zhuǎn)正后腳掌迅速落地，后腿蹬直，襠部夾緊。（3）靠腳時外掃、跺腳。糾正的方法：用慢動作反復體會取捷徑靠腳的要領(lǐng)。靠腳的同時蹬腳跟翹腳尖使腿挺直，以腳跟的靠力和腿的并力迅速靠腳。（4）靠腳后兩腳跟不齊。糾正的方法：在新的方向畫腳跟線，反復體會練習。八、坐下、蹲下、起立（1）口令：“坐下”。（2）動作要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。（1）口令：“蹲下”。（2）動作要領(lǐng)：右腳后退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，兩腿分開約60度，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳（圖27）。圖27 蹲下（1）口令：“起立”。（2）動作要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。4. 易犯錯誤與糾正方法：（1）坐、蹲下后彎腰、低頭。糾正的方法：腰桿挺直、挺胸、挺頸，上體保持良好姿態(tài)，兩眼注視前方。（2）蹲下后，兩手未并攏放到位，兩膝分開過大或過小。糾正的方法：五指自然并攏，放在兩膝蓋上，蹲下時兩膝分開約與肩同寬。（3）蹲下后，上體方向不正，向右偏。糾正的方法：腰桿正直上挺，使胸部正對前方。（4）坐姿起立時手扶地。糾正方法：起立時，兩腳跟靠近臀部，上體前傾，重心前移，全身協(xié)力迅速起立。九、行進（1）口令：“齊步－－走”。（2）動作要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，按照先腳跟后腳掌的順序著地，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116122步（圖28）。（3）易犯錯誤與糾正方法：①腳尖方向不正（八字腳）。糾正方法：向前邁出時，腿自然伸直，腳跟正中著地，身體前移時，腳掌內(nèi)側(cè)適當用力著地，使兩腳內(nèi)側(cè)在一條線上行進。①滿腳掌著地。糾正的方法：按腳跟、腳掌順序著地，身體上拔，腳著地后腿要挺直。③步幅、步速不準確。糾正的方法：畫75厘米線，反復練習踏樂或者用秒表計時練習（每分鐘116步）。④上體不穩(wěn)，前后、左右晃動。糾正方法：頭正直向上頂，自然挺胸，腰桿挺直，擺臂用力適當。⑤臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快體會練習，邁步擺臂，腳著地臂到位。 ⑥身體不正直，伸脖探頭。糾正的方法：挺胸、拔腰，頸部挺直輕貼后衣領(lǐng)，微收下頜。（1）口令：“正步－－走”。（2）動作要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110－116步（圖29）。（3）易犯錯誤與糾正方法： 圖28 齊步 圖29 正步①擺臂時使勁不順、聳肩；②向后擺臂時，外張過大；③手形不正確，手腕不直；④踢腿無力；⑤腳著地時無力，身體后仰；⑥踢腿時掏腿、弓腿和彈腿，腳掌與地面不平行；⑦臂、腿不協(xié)調(diào)；⑧上體晃動；⑨步幅、步速不準確；；跑步主要用于快速行進；（1）口令：“跑步－－走”；（2）動作要領(lǐng)：聽到領(lǐng)令，兩手迅速握拳（四指蜷握；易犯錯誤與糾正方法：；①聽到預令就彎腿；③全腳掌①擺臂時使勁不順、聳肩。糾正方法：擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松，手和手腕適當用力，以小臂帶動大臂擺動。②向后擺臂時，外張過大。糾正方法：臂自然伸直，稍內(nèi)合。③手形不正確，手腕不直。糾正方法：手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，擺臂時，手腕要自然伸直，不能過度用力。④踢腿無力。糾正的方法：小腿帶動大腿猛力踢出，可借助輔助訓練器材，專門訓練腿部動作，以增加腿部力量的速度。⑤腳著地時無力，身體后仰。糾正的方法：強調(diào)體重前移，全腳掌適當用力著地，上體正直，稍向前傾，腰部用力前推。⑥踢腿時掏腿、弓腿和彈腿，腳掌與地面不平行。糾正的方法：踢腿時，以小腿帶動大腿，腳尖下壓繃腳面，后腿挺直。可由慢正步反復體會練習。⑦臂、腿不協(xié)調(diào)。糾正的方法：按照踢腿到位、擺臂到位，腳著地臂不動的要領(lǐng)由慢到快反復練習。⑧上體晃動。糾正的方法：腿挺直，收小腹，上體稍向前傾。