【文章內(nèi)容簡介】 照季節(jié)調(diào)整護膚品。：可見于上述各種皮膚，其皮膚較薄，對外界刺激很敏感。當受到外界刺激時，會出現(xiàn)局部微紅、紅腫，出現(xiàn)高于皮膚的皰塊及刺癢癥狀。保養(yǎng)原則：應該選擇無香料，無防腐劑，無酒精，無色素的化妝品，潔膚程序簡單，避免重力按摩、熱敷。：把患有痤瘡、酒糟鼻、黃褐斑、雀斑等在生活中影響美容，但沒有傳染性，也不危機生命的皮膚，統(tǒng)稱為問題性皮膚。 ③簡單的皮膚類型辨別方法。一般主要觀察毛孔大小，油脂多少，有無光澤，皮膚彈性，接觸化妝品是否過敏等，然后把觀察結(jié)果與各類皮膚特點做對比，就基本可以判定自己皮膚的性質(zhì)。 具體方法——紙巾測試：晚上睡覺前用中性潔膚品洗凈皮膚后，不擦任何化妝品上床休息，第二天早晨起床后，用一面紙巾輕拭前額及鼻部，若紙巾上留下大片油跡，皮膚便是油性的；若紙巾上僅有星星點點的油跡或沒有油跡，皮膚則為干性；若紙巾上有油跡但并不多，就是中性皮膚。（2）優(yōu)美體態(tài)的基本標準優(yōu)美的體態(tài)，即良好的身體姿態(tài)，是形體美的重要因素之一。保持正確而優(yōu)美的身體姿態(tài)，配上一身結(jié)實、豐滿發(fā)達的肌肉，方能顯示出形體瀟灑的風度。日常生活中身體姿態(tài)包括：站、行、坐。綜合中外各專家的觀點，歸納為以下幾個姿態(tài)健美的標準。站：正確與健美的站立姿態(tài)應該是頭顱、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的形態(tài)，這樣，人體固有脊柱形態(tài)的曲線也就表現(xiàn)出來了。行：除了保持站立時正確、優(yōu)美的姿態(tài)外，軀體移動應正直、平穩(wěn)，不僵又不呆板，兩臂自然下垂，擺動協(xié)調(diào)，膝蓋正對前方，腳尖略微向外側(cè)，落地時腳跟著地過渡到腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。坐：優(yōu)美的坐姿應保持挺胸收腹，四肢擺放也要規(guī)矩端正，不能擺得太開太大。鑒于同學們平時活動范圍僅限于學校內(nèi)，沒有條件進行專門的健身練習，且健身運動受限于場地及健身器械，所以給大家介紹一套在宿舍或教室內(nèi)就可進行的健身方法，利于同學們在日常生活中保持鍛煉，塑造美好的形體。（1）準備動作背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重復上述動作10次。（2）具體動作挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡。坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向后張開，恢復原狀后再反復做1012次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項運動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進血液循環(huán)，緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續(xù)緊張。如此反復做5分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。身體伸直靠住座椅后背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒。整個過程中上身和腹部處于持續(xù)緊張狀態(tài)，對腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復812次。此動作可增強腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重復4到8次?？蓮娊∩现?、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。8坐式下蹲坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起（幅度越大越好），雙臂屈肘于身體兩側(cè)，按步頻交替前后擺動，重復30次。此動作可促進全身血液循環(huán)。（3）呼吸放松逆腹式呼吸法這種深呼吸方式不僅可以放松身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7－9秒，每次可練習5－8分鐘。（4）冥想放松分段式放松法每天下午兩點左右，只需做一次，每次3分鐘，就可以讓接下來的下午和晚上保持充沛的精力。端坐椅子上，全身放松，眼微閉（當然也可以望著天上的白云），屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然綿長。先默想頭部和大腦放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默想著從頭一直到腳底，一部分一部分地放松即可。為同學們介紹一種簡單的自我按摩方法，在講解知識的同時，使受訓者參與到具體培訓中，同時講師給與現(xiàn)場示范與指導，讓受訓者印象深刻，使培訓的效果持久。（1）開始前必須了解的相關注意事項——美容美體自我按摩注意事項美容美體自我按摩在操作前最好先做好有關的準備工作：　　，明確是否有美容美體的禁忌證，以便有針對性地進行按摩，避免出現(xiàn)意外?！　?，應熟悉經(jīng)絡、穴位、按摩手法，可以先練習一段時間，然后再具體操作。　　，空氣要流通，溫度要適宜，以防汗出過多，或身體的某些部位著涼?！　?，選擇適當?shù)牟僮黧w位，以便放松肌肉，方便按摩。　　，目邊緣光滔，指甲的長度與指端相平為宜，以防過長損傷皮膚，過短則點按無力，沒有深透性?！　?，按摩前后要洗手。特別是在寒冷的各季，雙手宜保持溫暖，以防引起皮膚緊張收縮?！　?，以手直接接觸皮膚，必要時可以配合使用一些按摩介質(zhì)，防止損傷皮膚。　　，呼吸宜自然，注意力宜集中，并且注意自我反應，以便隨時調(diào)整手法的力度和操作時間等?！　?、柔和，動作頻率司以隨著不同的操作部位而有所改變，但忌用暴力。，以防出現(xiàn)損傷。其他部位的操作時間可以稍稍延長一些。手部、足部、目部反射區(qū)的按摩時間不盡相同，其中耳部反射區(qū)的操作時間宜短些，手部、足部反射區(qū)的操作時間可稍稍長些。（2）具體按摩穴位及手法①風池穴有效癥狀：感冒、失眠、頸項僵痛、中風、頭痛、頭暈、醒腦明目、腰背酸痛、眼睛疲勞、宿醉、落枕、經(jīng)痛。重要性：是治療感冒風邪的特效穴道，是治頸項強痛時的常用穴。穴位尋找：位於頭部后方，往耳后尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近髮際的凹陷處下方。按法：以雙手大拇指分別抵住二邊穴道，用力按壓4～5次。②百會穴有效癥狀：頭暈、頭痛、眼睛疲勞、鼻塞、神經(jīng)痛。重要性：在頭頂上，是手足三陽、督脈及足厥陰眾多經(jīng)脈交會處，故稱為百會，是重要穴位之一，可治百病。穴位尋找：在頭頂正中央，位於左右兩耳的連接線與眉間的中心線交會處，按壓會有鈍痛感。按法：以中指按壓百會穴，每次3～5秒，反覆按壓4～5次。③合谷穴有效癥狀：頭痛、口腔炎、喉嚨腫痛、發(fā)燒、眼睛疲勞、神經(jīng)痛、腸胃不適、腦神經(jīng)癥狀、高低血壓、過敏性鼻炎、胃痛、牙痛、生理痛、感冒。重要性：治牙痛、腸胃病、面部五官疾病的常用穴，應用范圍很廣。穴位尋找：位於大拇指與食指虎口處，在第一掌骨與第二掌骨之間，左右手一。按法：以大拇指往手腕的方向用力按壓4～5次，并作圈狀按摩。（1）培訓場地的選擇整體環(huán)境整潔，舒適，光線明亮適宜，環(huán)境溫度適中。表41培訓場地選擇應考慮的要素噪聲 來自空調(diào)系統(tǒng)、走廊、臨近的教室和建筑之外色彩 清淡柔和的暖色調(diào)，給人以輕松感房間的結(jié)構(gòu) 接近于方形的房間，可容納60人左右的多媒體教室，便于討論的桌椅擺放照明 日光燈照明，便于幻燈片清晰放映的照明墻與地面 色調(diào)搭配協(xié)調(diào)，給人以舒適感，若有必要則在墻面張貼相關資料椅子 舒適、結(jié)實為好反光 避免對人產(chǎn)生刺激的反光，予以消除多媒體設備