專家談考前的飲食與心理調(diào)適問題及解答(編輯修改稿)
2025-04-22 23:02 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 張了。這位家長要把心態(tài)放平和一些。 12在高考考試時(shí)候如果因?yàn)榫o張導(dǎo)致看不見東西應(yīng)該怎么辦？ 【鄭日昌】這種個(gè)別情況也是會(huì)有的，就是過度緊張了，到考場上，會(huì)眼睛花，看不清試題，有的時(shí)候看得一片黑，有的時(shí)候看的滿天是小蝌蚪，腦子里一點(diǎn)思路都沒有，這就是我們平時(shí)說的怯場、暈場的情況，碰到這種情況怎么辦？靜下來做一個(gè)深呼吸，然后用手搓臉、揉頭皮，對(duì)自己說沒關(guān)系，說這個(gè)題目我是可以解答的，這樣一種積極的暗示就會(huì)使自己的情緒穩(wěn)定下來，就會(huì)看得清楚題了。 13請(qǐng)問在考試當(dāng)中如何能保持平穩(wěn)的心態(tài)？有時(shí)候遇到自己不會(huì)做的題就很緊張，這種時(shí)候怎么來安慰自己呢？ 【鄭日昌】這是同學(xué)們擔(dān)心最多的，就是在考試的時(shí)候碰到難題不會(huì)答怎么辦？碰到這種情況靜下心來，可以這樣想，這道題不會(huì)答沒關(guān)系，我先放過去，往下邊答，當(dāng)然有的同學(xué)說，這個(gè)時(shí)候腦子亂了，想回答也回答不下去了，還是那種辦法搓臉、揉頭皮，然后反復(fù)說，沒關(guān)系，后面還有會(huì)回答的題目，把會(huì)答的答完了之后再來答它。千萬不要自己和自己過不去，說我一定要把它做出來，這樣會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還想提醒網(wǎng)友，現(xiàn)在還沒有到考試，題目還沒有見到，你不要先往壞處想，不要先想碰到難題了怎么辦？這又叫消極的預(yù)言，弄不好也會(huì)變成自我實(shí)現(xiàn)，就是你老想，碰到難題就完了，你現(xiàn)在復(fù)習(xí)就復(fù)習(xí)不下去了，你的情緒不穩(wěn)定，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，你到考試的時(shí)候，就沒有自信，那樣就會(huì)真的考不好，所謂怕鬼就真的會(huì)遇到鬼。所以不要現(xiàn)在就往壞處想，老擔(dān)心碰到難題。就像有的同學(xué)他老擔(dān)心考試會(huì)出現(xiàn)難題，所以當(dāng)考試的時(shí)候他碰到一道容易的題他就有點(diǎn)懷疑，說這道題不會(huì)這么容易吧？這么一道大題這么容易呀，他就往難的方向想，繞來繞去本來一道容易的題就是做不出來，這再次證明了預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)是有道理的，所以不要現(xiàn)在老是擔(dān)心碰到難題，這樣沒有好處。 14 考前心里不快樂怎樣辦？ 【鄭日昌】一是現(xiàn)在壓力過大，這個(gè)方才已經(jīng)談了許多。另外心情不好，和一個(gè)人看事情的方法有關(guān)。如果你看周圍老是看消極的方面，你的心情就會(huì)越來越壞，所以我講到，無論對(duì)人對(duì)事對(duì)己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要說熱鬧。人少了，你不要是說孤獨(dú)，你要說清凈。別人問你問題，你不要嫌麻煩，你要認(rèn)為是看得起你。就類似這樣的，任何一件事情你都可以從好的方面去想，去說，這樣我們學(xué)會(huì)了一種積極的看待問題和想問題的方式，我們的心情就會(huì)慢慢好起來。另外當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，你自己去分析一下，一定是你對(duì)這件事情有一些消極的想法，那么一定想辦法把它變成積極的，換成一種積極的思維，這樣心情就會(huì)好起來。 15有時(shí)候在考試中，會(huì)突然什么也想不起來了，這時(shí)候該怎么辦呀？怎么能最快的恢復(fù)正常呢？ 【鄭日昌】這跟我前面介紹的方法，就是跟突然遇到難題時(shí)候的反應(yīng)是類似的，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再一個(gè)方法就是我們?cè)诳荚嚽?，坐在考場中，因?yàn)槲覀儠遣荒軒нM(jìn)考場的，但是我們可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開考的課目很快地翻過去，第一章有什么，第二章有什么，像過電影一樣，這就可以避免在考場上突然遺忘。 16考試時(shí)如果時(shí)間不多，問題答不完，心里很著急，那時(shí)我應(yīng)該如何保持心態(tài)，要怎么想才能使自己的心態(tài)平穩(wěn)下來？ 【鄭日昌】這需要平時(shí)練習(xí)，學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，我們可以用手表來分配時(shí)間，一般時(shí)間過半了，我們答過的題目那些分?jǐn)?shù)滿分加起來應(yīng)該超過一半，這說明你的速度是正常的。如果沒有達(dá)到的，就要加快，避免最后回答不完題。另外一個(gè)分配時(shí)間的辦法是按照題目分?jǐn)?shù)的多少分配時(shí)間，一個(gè)小題，一兩分的題目，我們大概就要不超過一分鐘的時(shí)間就拿下來，當(dāng)然不是絕對(duì)的。因?yàn)槲覀円还?50分，只有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間120分鐘，所以你要算一下答一分的題目不要超過一分鐘的時(shí)間，這樣大體上就可以保證答完。如果臨到最后，我還有幾道題沒有答完，這時(shí)候就要加快，比如有五分鐘的時(shí)間，但是還有兩道題，你就盡量把這五分鐘時(shí)間用來回答最主要的東西，不要漏掉一道題，如果你把精力花在一道題上，后面一個(gè)題沒有寫丟分就丟多了。如果是選擇題，還有好多題沒有答，一定要把空的沒有答的題答了，因?yàn)檎_答案就在里面，你隨便蒙一個(gè)還有可能蒙對(duì)，你不要放棄，如果只剩半分鐘了，哪怕還剩十個(gè)八個(gè)題，你要把它都填完，你看一下答過的題目，哪些選的字母最少，剩下的沒答的，就把這些字母都答上，就可以最大限度地提高分?jǐn)?shù)。樹立信心是考試成功的基礎(chǔ) 信心是高考成功的基礎(chǔ)，對(duì)智力的發(fā)揮起調(diào)節(jié)作用。無論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定，充滿信心。積極的自我想象能喚起人的良好情緒，可以根據(jù)自己的情況選擇積極的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒，如“藍(lán)天白云下，坐在平坦綠茵上”，這樣會(huì)覺得安祥、寧靜與平和，或者不斷提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張”、“我有實(shí)力”等?？荚嚦晒εc否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量。家庭和社會(huì)對(duì)考生考試過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑椋瑒e人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。隨著高考的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考，不要想得太多。如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、老師、父母等，一方面可以通過講述自己的壓力來與別人溝通；另一方面在講述的過程中，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多，讓郁悶釋放出來，不要害怕求助于別人。但宣泄也要注意，不能完全把對(duì)問題的解決依賴于別人，這樣反而會(huì)削弱自己的斗志。戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，
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