【文章內(nèi)容簡介】 期，生理期是月經(jīng)來訪的那幾天，而生理周期則是你的生理循環(huán)周期，千萬不要弄混了。你完全不必在身體虛弱能那幾天進(jìn)行飲食控制或激烈，運動。 　　為你解析生理周期的4個階段 　　每個人體內(nèi)都有一個生理時鐘，日夜不停地運轉(zhuǎn)，只要選對時機(jī)減肥，就會事半功倍。 　　對女性來說，借助生理循環(huán)的基本狀態(tài)來減肥，就是執(zhí)行生理周期減肥法的重要依據(jù)之一。掌握體內(nèi)荷爾蒙的高低節(jié)奏，就能判斷出減肥的最佳時機(jī)。 　　我們以28天為一個周期，經(jīng)期開始為第1天，將整個周期分成4個階段，幫你簡單了解自己的生理周期運作方式。 　　第一階段：減肥暫停期?！　〉?天至第6天，月經(jīng)來臨期間，體內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，新陳代謝能力也差，體溫降低，此外，生理上的失血也讓人覺得疲勞與虛弱。 　　時期：女性經(jīng)期；平均4～6天(低溫期)。 　　征候：代謝緩慢、體重停滯或攀升、容易水腫、手腳冰冷、容易腹瀉或便秘、皮膚敏感、心情抑郁、煩躁、不專心。 　　減肥計劃：生理期是女性最該保護(hù)身體和儲存營養(yǎng)的時機(jī)，因此不建議在這段期間進(jìn)行減肥。建議在經(jīng)期期間，避免吃生冷食品，多多補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，并做一些較舒緩的運動和體操。 生理期減肥有效嗎？專家教你經(jīng)期吃什么減肥在月經(jīng)周期過程中，女性朋友都會發(fā)現(xiàn)自己的體重會隨之起伏，于是便有了生理期減肥法。但是這種月經(jīng)減肥真的有用嗎？在經(jīng)期吃什么減肥好呢？下面就讓專家來教你經(jīng)期吃什么減肥，教你用特別的飲食有效減肥。?。栽谏砥诘捏w重變化 　　我們先來討論一下在沒有任何飲食介入時，女性在生理期的體重變化。女性的月經(jīng)周期大致可以分為以下幾期，而每位女性月經(jīng)周期的長短不一，以下說明是以28天為例：　一、月經(jīng)期（濾泡期前期，第1天～第7天）： 　　此階段是女性朋友“好朋友”來拜訪的時候，為期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內(nèi)膜開始剝落、出血，這時候你會發(fā)現(xiàn)體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量并沒有改變，也不會因為月經(jīng)期就變得比較不會轉(zhuǎn)換成熱量。只是因為此時“生理性”的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節(jié)制的狂吃甜食，照樣會胖！　二、濾泡期后期（第8天～第14天） 　　這時期大約是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期，此時體內(nèi)的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內(nèi)膜的重量，體內(nèi)因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內(nèi)，所以女性朋友會發(fā)現(xiàn)體重降得特別快。這是正常的生理現(xiàn)象，但并不代表“減肥成功”。有很多人從經(jīng)期第一天到排卵前，體重會降個一兩公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進(jìn)入排卵期以后，因荷爾蒙的緣故，你又會發(fā)現(xiàn)怎么自己又開始“發(fā)?！绷??！∪?、黃體期（第15天～第28天） 　　當(dāng)月經(jīng)結(jié)束后的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰后會急速下降，此時，濾泡破裂將卵排出，濾泡開始便成黃體，女性的身體正式進(jìn)入黃體期。身體內(nèi)雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內(nèi)因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內(nèi)膜又開始變厚。尤其，快要到下一次月經(jīng)來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。由以上的分析，我們可以清楚了解，女性朋友每個月的月經(jīng)周期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經(jīng)結(jié)束后那一星期減肥，效果會最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現(xiàn)象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減肥，應(yīng)該要打破這一兩公斤的藩籬，確實執(zhí)行“低卡均衡的飲食”并加上“規(guī)律的運動”，這種原則并不需要因為月經(jīng)周期有任何改變。 　　不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關(guān)系，會使食欲比較好，這個時期更應(yīng)該控制飲食并加強運動，免得體重在此時不止是“生理性”的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應(yīng)該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴(yán)重。＊生理周期的飲食注意重點　　在月經(jīng)周期的不同時段有不同的飲食重點：　　月經(jīng)期　?。薄⒋似陂g應(yīng)該注意鐵質(zhì)的補充，可以多吃一些瘦的紅肉，也可以吃一些豬血、鴨血等食物?！　。?、此時期若吃太多甜食，如巧克力、紅豆湯等，一樣會變胖。濾泡期后期　　注意均衡飲食，多吃蔬果、少吃甜食?！　↑S體期　　１、以清淡飲食為主，減少鹽類攝取，以免加重水腫的現(xiàn)象。　?。?、此時期因荷爾蒙的影響，食欲增加，應(yīng)控制一下食量，并多吃一些高纖維有飽足感的食物?！。攸c提示： 　　減肥是持續(xù)性的飲食習(xí)慣，并不會因為生理周期而有所改變；而生理周期中1～2公斤的體重變化都是“生理性”的，并不是減肥成功或是失敗的結(jié)果。經(jīng)期吃什么減肥？善用經(jīng)期控制飲食 健康瘦聽說經(jīng)期減肥效果能加倍，很多愛美姐妹們都想趁著經(jīng)期來瘦身，但是卻毫無頭緒。經(jīng)期要怎么減肥？經(jīng)期吃什么減肥快呢？其實只要善用經(jīng)期女性生理變化，控制飲食，便能達(dá)到健康減肥的目的。下面　　女性生理周期分3階段，分別為月經(jīng)期、濾泡期后期、黃體期，營養(yǎng)師表示，生理期間由于子宮內(nèi)膜重量與體內(nèi)水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化，由于荷爾蒙的影響，月經(jīng)期、濾泡期后期體重容易變輕，黃體期時體重則易增加，若在月經(jīng)期、濾泡期后期2階段減肥，而黃體期時忌口，就能輕松瘦身。　按照生理周期減肥，效果更明顯。月經(jīng)期 體重下降　　以生理周期28天為例，月經(jīng)期是指來潮的第1天~第7天，體內(nèi)雌激素與黃體素都很低，子宮內(nèi)膜開始剝落、出血，體重因此下降。 　　生理期飲食重點　　★月經(jīng)期　　◎應(yīng)多補充鐵質(zhì)，多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等?！　　虼藭r體重會稍微下降，但若吃太多甜食，一樣會變胖。濾泡期后期 多活動　　濾泡期后期是指來潮后第8天~第14天，此時體內(nèi)雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。另外生理期間，運動不要太劇烈，可多做伸展活動?！　∩砥陲嬍持攸c　　★濾泡期后期　　◎黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內(nèi)，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養(yǎng)均衡。黃體期 控制食欲　　黃體期是指來潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后開始急速下降，濾泡變成黃體進(jìn)入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內(nèi)膜變厚、食欲變好，這時要忌口，不要增加體重。 　　生理期飲食重點　　★黃體期　　◎飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫?！　　蚝蔂柮捎绊?，食欲會增加，要控制食量?！”苊鈹z取糖分　　減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經(jīng)期時，會忍不住吃巧克力，認(rèn)為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。專家說　　低卡均衡飲食　　進(jìn)行生理期減肥時，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚肉、雞肉等，烹調(diào)方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。不必節(jié)食挨餓 女性專屬經(jīng)期減肥法，愛美網(wǎng)推薦健康減肥方法經(jīng)期減肥法是時下最流行的減肥方法之一，它專門針對女性設(shè)計，不必節(jié)食、挨餓，只要善用身體的生理周期循環(huán)，掌握新陳代謝的規(guī)律實施減肥計劃就能有效地達(dá)到減肥目的。那么經(jīng)期減肥法具體要如何實施呢？下面小編就來為你詳細(xì)解說?！　∩砥跍p肥法是將女性的月經(jīng)周期分成四個階段：　　第一階段生理期：是從月經(jīng)來的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天。這段時間因體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以此時期不必進(jìn)行任何減肥計畫，應(yīng)避免吃生冷食品，多多補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，做些舒緩的運動和體操?！　〉诙A段濾泡期：是指月經(jīng)后第714天。此時體內(nèi)的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩(wěn)定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機(jī)。如果利用這個階段，積極進(jìn)行飲食控制及運動的話，可達(dá)到很好的減肥效果?！　〉谌?