【文章內(nèi)容簡介】 日期：二、體能測試項(xiàng)目的動(dòng)作規(guī)則要求及合格標(biāo)準(zhǔn)（一）坐姿體前屈（柔韌性測試）1．動(dòng)作要求：坐于墊上，雙腿并攏，踝關(guān)節(jié)90度，屈體向前用雙手觸碰腳尖，要求背部挺直（弓背為犯規(guī)）。2．合格標(biāo)準(zhǔn)：（1）男子初、中、高級(jí)均為：雙手中指觸碰到腳尖，靜力性伸展5秒。（2）女子初、中均為：雙手掌根觸碰到腳尖，靜力性伸展5秒。（二）俯臥撐（上肢肌肉耐力測試）1．動(dòng)作要求：雙腳著地，身體保持一條直線，屈肘向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展不得超過90度，肘關(guān)節(jié)應(yīng)與肩關(guān)節(jié)同高（如肩關(guān)節(jié)明顯高于肘關(guān)節(jié)為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)）；撐起向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，肘關(guān)節(jié)伸直但不過伸（如肘關(guān)節(jié)沒有伸直為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)；動(dòng)作保持連續(xù)性，如停頓超過3秒為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)。）。2．合格標(biāo)準(zhǔn)：（1）男子初、中、高級(jí)均為40次。（2）女子初、中、高級(jí)均為15次（三）徒手下蹲（下肢肌肉耐力測試）1．動(dòng)作要求：雙腳左右分開，距離稍寬于肩，腳尖稍外展。屈膝向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿應(yīng)與地面平行（如大腿未達(dá)到與地面平行或膝關(guān)節(jié)過分超過腳尖為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)）；向上站起時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直但不過伸（如膝關(guān)節(jié)過于屈膝為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)；動(dòng)作保持連續(xù)性，如停頓超過3秒為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)）。2．合格標(biāo)準(zhǔn)：（1）男子初、中、高級(jí)均為60次。（2）女子初級(jí)為40次，中級(jí)和高級(jí)均為50次。（四）引體向上（上肢肌肉力量和耐力測試）——男子中、高級(jí)測試項(xiàng)目1．動(dòng)作要求：向上引體時(shí)，下頜應(yīng)超過橫杠（如下頜未超過橫杠為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)）；下降至肘關(guān)節(jié)伸直但不過伸（動(dòng)作保持連續(xù)性，肘關(guān)節(jié)伸直懸垂?fàn)顟B(tài)如停頓超過3秒為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)）。向上引體和下降過程中，身體不得借力擺動(dòng)（如借力擺動(dòng)引體為犯規(guī)，不計(jì)數(shù)）。2．合格標(biāo)準(zhǔn)：中級(jí)10次、高級(jí)15次（五）屈肘俯撐——女子高級(jí)測試項(xiàng)目1．動(dòng)作要求：俯身屈肘90度支撐，雙腳著地，身體呈一條直線。上、下肢對(duì)側(cè)抬起至與地面平行，上、下肢單側(cè)支撐保持平衡（上、下肢抬起不能達(dá)到與地面平行或身體搖擺不定為犯規(guī)）。2．合格標(biāo)準(zhǔn)：每側(cè)控制5秒。三、體能測試注意事項(xiàng)（一）考生應(yīng)填寫身體健康狀況調(diào)查表，簽字確認(rèn)無不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的相關(guān)疾病。（二）測試時(shí)間為5分鐘，如考生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有完成全部測試，應(yīng)終止考試。健身教練國家職業(yè)資格體能測試健康狀況調(diào)查表考生姓名級(jí)別性別緊急情況聯(lián)系人姓名電話如果你有下列疾病或病史請(qǐng)?jiān)诤竺鎰澒?，沒有打叉。序疾病名稱叉或勾序疾病名稱叉或勾序疾病名稱叉或勾1高血壓6風(fēng)濕病11肝炎2心肌梗塞7關(guān)節(jié)炎12白血病3心絞痛8頸椎病13貧血4糖尿病9坐骨神經(jīng)痛14支氣管炎5癌癥10腰椎間盤突出15癲癇除前述表格列明的疾病之外，你是否患有其他疾??？你的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉是否有過損傷？你是否正在服用藥物或在本表格填寫日之前的一個(gè)月內(nèi)服用過藥物，服用過何種藥物？聲明及承諾：本人知悉如實(shí)填寫本健康狀況表的重要性，本人承諾前述填寫內(nèi)容均真實(shí)、有效，如有任何不實(shí)陳述，本人愿意承擔(dān)全部責(zé)任。本人自愿參加健身教練國家職業(yè)資格鑒定體能測試，本人意識(shí)到所有測試內(nèi)容都會(huì)導(dǎo)致人體生理負(fù)荷量的改變，并有可能引起機(jī)能水平出現(xiàn)某些異常現(xiàn)象。本人意識(shí)到在體能測試中，本人必須負(fù)責(zé)隨時(shí)監(jiān)查自己的身體狀況。如果感到任何不適征兆，如肌肉拉傷、軟組織損傷、眩暈、心臟病等，本人會(huì)立即停止測試并將情況告知考評(píng)員。本人在做體能測試之前，已經(jīng)咨詢過醫(yī)生，并征得了醫(yī)生的同意。本人如獲準(zhǔn)參加體能測試，本人同意對(duì)體能測試過程中因身體狀況可能造成的一切后果承擔(dān)全部責(zé)任。在簽署該健康狀況表之前，本人已經(jīng)詳細(xì)閱讀并同意以上內(nèi)容。當(dāng)?shù)罔b定站蓋章：日期：考生簽字日期：健身教練國家職業(yè)資格技能考核抽簽試題初級(jí)健身教練技能考核抽簽一、抗阻訓(xùn)練技術(shù)（12塊肌肉），肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、斜方?。ㄉ?、中、下束）、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大肌、三角肌（前、中、后束）、肱二頭肌、肱三頭?。ㄩL頭、內(nèi)外側(cè)頭）。阻力形式：重量器械、自由重量（杠鈴、啞鈴）、自重，由考評(píng)員指定器械完成。二、 伸展練習(xí)考題（13塊肌肉） 肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌、斜方?。ㄉ?、中、下束）、豎脊肌、背闊肌、腹直?。]有被動(dòng)伸展）、胸大肌（上、中、下束）、三角肌（前、中、后束）、肱二頭肌、肱三頭肌。練習(xí)形式：主動(dòng)伸展、被動(dòng)伸展三、有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)形式：有氧運(yùn)動(dòng)器械（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階練習(xí)器、固定自行車）中級(jí)健身教練技能考核抽簽一、抗阻力訓(xùn)練技術(shù)（一）抗阻訓(xùn)練技術(shù)A（13塊肌肉）淺層肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、腓腸肌、斜方?。ㄖ邢率?、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大?。ㄉ?、中、下束）、三角?。ㄇ?、中、后束）、肱二頭肌、肱三頭?。ㄩL頭、內(nèi)外側(cè)頭）。阻力形式：多功能拉力器、彈力帶（繩）（二）抗阻訓(xùn)練技術(shù)B（13塊肌肉）深層肌肉：臀中肌、臀小肌、半膜肌、比目魚肌、菱形肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。阻力形式：重量器械、自由重量（杠鈴、啞鈴）、多功能拉力器、彈力帶（繩）、自重。二、伸展練習(xí)技術(shù)肌肉：胸大肌、腘繩肌。練習(xí)形式：PNF。三、有氧運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)形式：室外步行、室外跑步、跳繩、踏板練習(xí)高級(jí)健身教練技能考核抽簽一、抗阻訓(xùn)練肌肉抽簽（15塊肌肉）肱肌肩胛下肌、 喙肱肌岡下肌、 肱橈肌小圓肌、 旋前圓肌大圓肌、 肱三頭肌岡下肌、 臀中肌半腱肌、 臀小肌半膜肌、 縫匠肌半膜肌、 斜方肌前鋸肌、 菱形肌肩胛下肌、 股直肌縫匠肌、 菱形肌喙肱肌、 肩胛提肌喙肱肌、 肩胛提肌大圓肌。二、伸展練習(xí)肌肉抽簽(15塊肌肉)胸小肌喙肱肌、 胸小肌前鋸肌、 前鋸肌喙肱肌、 前鋸肌肱橈肌、 菱形肌岡下肌、 菱形肌小圓肌、 胸小肌大圓肌、 臀中肌半膜肌、 臀小肌腓腸、 臀中肌縫匠肌、 臀小肌縫匠肌、 梨狀肌臀中肌、 梨狀肌臀小肌、 肩胛下肌胸小肌、 肩胛下肌肩胛提肌。 健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)機(jī)構(gòu)器械設(shè)備標(biāo)準(zhǔn)一、初級(jí)：（一）有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器械。（二）抗阻訓(xùn)練器械1．腿部肌肉訓(xùn)練器械腿推舉機(jī)2臺(tái)、腿屈伸機(jī)2臺(tái)、腿彎舉機(jī)2臺(tái)2．肩部肌肉訓(xùn)練器械坐姿推胸器2臺(tái)、坐姿夾胸器2臺(tái)、3．背部肌肉訓(xùn)練器械高位下拉器2臺(tái)、坐姿劃船器2臺(tái)、豎脊肌訓(xùn)練器2臺(tái)4．肩部肌肉訓(xùn)練器械坐姿推肩器2臺(tái)、坐姿側(cè)平舉器2臺(tái)、坐姿反飛鳥器2臺(tái)5．手臂肌肉訓(xùn)練器械坐姿彎舉器2臺(tái)、坐姿肱三頭肌下壓器 2臺(tái)6．腹部肌肉訓(xùn)練器械坐姿腹肌訓(xùn)練器2臺(tái)7. 杠鈴5付。8. 啞鈴5對(duì)9．墊子5個(gè)。.二、中級(jí)：除上述器械外，中級(jí)培訓(xùn)及鑒定還需增加以下設(shè)備（一） 有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)：踏板5個(gè)、跳繩5付（二） 抗阻訓(xùn)練器械：多功能滑輪訓(xùn)練器（多功能鋼線拉力器）2臺(tái)、彈力帶5付（三）其它1．墊子5個(gè)2．健身球5個(gè) 注：以上所標(biāo)數(shù)量為最低標(biāo)準(zhǔn)。健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師滿意度調(diào)查表各位學(xué)員：為促進(jìn)健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)工作更好地發(fā)展，我們制作了培訓(xùn)師滿意度調(diào)查表，請(qǐng)大家填寫。我們將針對(duì)您的意見和建議，根據(jù)實(shí)際情況不斷改進(jìn)和完善。對(duì)此我們表示真摯的感謝。請(qǐng)用10分制填寫xxx培訓(xùn)師序項(xiàng)　　目1形象氣質(zhì)及授課風(fēng)采