個(gè)人鍛煉計(jì)劃(編輯修改稿)
2025-03-30 21:51 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，并盡量不讓球彈起?！ ≡诰毩?xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，能夠和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項(xiàng)技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一齊練習(xí)是再好但是的了，練習(xí)時(shí)最好有612個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴能夠練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他能夠集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都能夠練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球510次，乙以正確動作接發(fā)球510次，回?fù)艚o甲方，爭取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成510次以后，以同樣的方法兩人還能夠一齊練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，必須要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行?！ ∫?yàn)楸緦W(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計(jì)劃： 跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度?！ ∧土Α ∪绻覀儼雅懿娇醋魇且粋€(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們能夠很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，個(gè)性是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里?！ ×α俊 ≡谌粘Ｓ?xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步潛力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透過合理地利用雙臂，跑步者的成績能夠提高近12%。不明白利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)?，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏?！ ∷俣取 σ粋€(gè)跑步者來講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑。做速度游戲。從上上快速地地跑下來。參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個(gè)人都是能夠的，對老年人的作用更大，因?yàn)樗诔掷m(xù)步態(tài)的同時(shí)，也持續(xù)了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的?！ √岣咚俣饶軌蛲高^三種方法： ?、痹黾硬筋l ?、苍龃蟛椒 、臣仍黾硬筋l又增大步幅 我想只要對自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此計(jì)劃，我相信強(qiáng)健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了此刻，為了將來，堅(jiān)持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲! 個(gè)人鍛煉計(jì)劃(三) 一、指導(dǎo)思想 以“健康 第一為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育 的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展?！ 《⒐ぷ髦攸c(diǎn) 激發(fā)體育興趣 。德國教育家第斯多惠說過：“教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。興趣是最好的老師，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和效果。學(xué)生能否通過體育活動促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在興趣。我校緊緊抓住學(xué)生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。 處理好活動與學(xué)習(xí)的矛盾。①讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目。②不規(guī)定的活動項(xiàng)目必須在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)
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