壓力控制的技巧ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-15 20:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 項限 第一項限 第三項限 第四項限 地圖不是實際的疆域 ? 地圖不是我們生活的真實世界 ,而是我們理解世界的模型。 我們的大腦通過構(gòu)建模型來學習； 模型有利于我們快速的認識世界和傳遞經(jīng)驗； 模型的解構(gòu)和突破，是我們進步的主要原因； 不同的地圖還是有合適和不合適的區(qū)別； 模型可能會過時； 模型可能會錯誤。 ？？？ 地圖不是實際的疆域 ? 我們并不是對真實的世界作出反應(yīng) ,我們對我們構(gòu)建的地圖做反應(yīng)。 發(fā)生什么并不重要，重要的是我們?nèi)绾卫斫馑? 經(jīng)驗本身沒有意義，是我們創(chuàng)造了意義； 不正確的地圖會限制我們的能力； 不正確的地圖會阻礙我們獲得幸福。 ？？？ 地圖不是實際的疆域 ? 每個人都有自己的地圖 ,而且對于他而言 ,地圖就是真實的。 這個世界上沒有兩個人是一樣的，因為他們構(gòu)建的地圖不同； 我們要尊重別人的地圖 ,這樣別人才會理解我們的地圖； 認為只有自己的地圖才是正確的，是十分危險的想法； 理解別人的最佳途徑是，進入對方的世界。 ？？？ 地圖不是實際的疆域 ? 地圖不太重要，我們的目標比較重要。 ? 我們可以選擇符合目標的地圖。 ？？？ 地圖不是實際的疆域 為什么會這樣呢？？ 地圖 視覺 聽覺 觸覺 嗅覺 味覺 狀態(tài)和行為 大腦處理信息的機制 刪除 概括 扭曲 扭曲 扭曲和變形 壓力管理第三步 ? 身心平衡計劃第三步： 重新框架 看圖 1 看圖 2 重新框架是？ ?重新框架是一種思考方式 ?重新框架是一種特別的能力 重 新 框 架 － 運 用 1 我失戀，我被拋棄了，我的生活一片黑暗。 你失戀了， 真是太好了，你又有了新的選擇，恭喜你 ! 逆向思考法 重新框架－運用 2 因為上司挑剔，所以我工作不開心。 上司挑剔，所以我工作積極，因為 …… ?要使他無法挑剔 ?使他改變對我的態(tài)度 ?使我超越創(chuàng)建的標準 ?使我變得更能干 ?使我更快升級，脫離他的管制 ?我要證明他不能控制我的情緒 ?我要證明在這種老板下我仍能勝任工作 ?使其他老板注意到我，從而有跳槽的機會。 換位思考法 二者兼得法 每天工作那么忙，哪里有時間去學習呢？ 每天工作那么忙，怎么樣才能抽時間去學習呢？ 重新框架－運用 3 ?瓶狀白開水作為飲料 ， 是不會有人買的 。 改造 1：瓶裝白開水作為飲料 ， 如何才能吸引別人去買呢 ？ 改造 2：瓶裝白開水作為飲料 ， 會吸引哪些人去買呢 ？ 重新框架－運用 4 更換環(huán)境法 我的上司經(jīng)常對我發(fā)火 我的上司很重視我，因為他直接向我表明了態(tài)度和看法 . 我差點就要成功了 ,卻被自己搞砸了。 太好了，你已經(jīng)成功的發(fā)現(xiàn)自己錯在哪里，那么你離成功也就不遠了 最有用的一句話： 太好了，我又有了一個成長的機會！ 角色練習：狀態(tài)轉(zhuǎn)換 壓力管理第四步 ? 身心平衡計劃第四步： 尋找可能的資源 1發(fā)生了什么？這件事對我是好是壞？問題有多嚴重？如果我不改變，危險和對我的損害有多大？ 2我有什么選擇的余地？什么是我可以做出的反應(yīng)？ 3這樣的反應(yīng)是否可行？這樣的反應(yīng)是我在考慮了所有的資源后作出的最佳選擇嗎？ 4我要將自己的反應(yīng)付諸行動嗎？ 5我的反應(yīng)是否符合我的需要？我還可以做什么調(diào)整？ 壓力管理自我測試 1對刺激進行估計 2考察可能的方案 3權(quán)衡得失 4仔細考慮義務(wù) 5反饋和調(diào)整 幾種常見的壓力緩沖方法 人際關(guān)系方面的壓力緩沖法 ? 家庭儀式和聚會 ? 創(chuàng)造幽默和笑聲 ? 和家人相處，享受親情的幸福 ? 建立自己的支持性網(wǎng)絡(luò) ? 享受家務(wù)的樂趣 經(jīng)濟方面的壓力緩沖法 ? 教育子女懂得金錢的價值 ? 做出預(yù)算，然后按預(yù)算開支
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