[六年級其他課程]訓練計劃(編輯修改稿)
2025-02-15 02:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 0～60次。②長距離的跳躍練習：跨步跳(30～50米)，高抬腿跳(30～50米)，單足跳(30～60米)。（5）柔韌性訓練①靜力性的柔韌性練習：肋木上的各種壓腿（正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿）；墊上或在草地上的各種練習（兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、盤腿坐、跪撐、跨欄坐向側(cè)向后倒體、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿、站立抬腿等）。②動力性的柔韌性練習：扶肋木做各種大幅度的擺腿練習（正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿、前繞腿、后繞腿）；各種負重的擺腿練習。（6）耐力訓練待續(xù)跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。（短跑）訓練計劃訓練時間周一至周五上午早讀時間和下午第四節(jié)課。周訓練計劃星期上 午下 午一發(fā)展步長柔韌練習各種方式的壓腿、踢腿絕對速度多種距離加速跑6080100120150200米，間歇1分鐘，循環(huán)4組，組間間歇10分鐘負重大步走3050米/組，35組，負重30%負重換腿跳2030次/組，35組，負重3
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