[六年級其他課程]訓(xùn)練計劃-免費閱讀
【正文】 弓箭步跳，4～6組40～60次。運動員體重的80%～120%，2幾個練習(xí)：①快速抓舉：3～4組5～8次。⑦提踵： 4～5組15～10次。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。訓(xùn)練時間：周一至周六 早上6:40—7:30 下午 4:20—5:20（中長跑）訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練計劃（1）訓(xùn)練時間：星期一至星期五早讀時間和下午第四節(jié)課（2）訓(xùn)練內(nèi)容周一、周三：耐力和速度訓(xùn)練周二、周四：力量和爆發(fā)力訓(xùn)練周五：技術(shù)和柔韌性訓(xùn)練基本訓(xùn)練內(nèi)容（1）最大力量的發(fā)展練習(xí)時所采用的重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重復(fù)次數(shù)從1～2次到6～10次不等。②快速上挺：3～4組10～15次。～4組3～5次。②長距離的跳躍練習(xí)：跨步跳(30～50米)，高抬腿跳(30～50米)，單足跳(30～60（短跑）訓(xùn)練計劃訓(xùn)練時間周一至周五上午早讀時間和下午第四節(jié)課。（6）耐力訓(xùn)練待續(xù)跑、重復(fù)跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習(xí)以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。（4）力量耐力的發(fā)展①
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