[六年級(jí)其他課程]訓(xùn)練計(jì)劃-預(yù)覽頁
【正文】 0～5次。訓(xùn)練時(shí)間：周一至周六 早上6:40—7:30 下午 4:20—5:20（中長(zhǎng)跑）訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練計(jì)劃（1）訓(xùn)練時(shí)間：星期一至星期五早讀時(shí)間和下午第四節(jié)課（2）訓(xùn)練內(nèi)容周一、周三：耐力和速度訓(xùn)練周二、周四：力量和爆發(fā)力訓(xùn)練周五：技術(shù)和柔韌性訓(xùn)練基本訓(xùn)練內(nèi)容（1）最大力量的發(fā)展練習(xí)時(shí)所采用的重量一般為運(yùn)動(dòng)員體重的70%～120%，每組的重復(fù)次數(shù)從1～2次到6～10次不等。學(xué)校體育田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：時(shí)間為前四周，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)。③深蹲： 3～5組104次。⑦提踵： 4～5組15～10次。幾個(gè)練習(xí)：①快速抓舉：3～4組5～8次。⑤負(fù)重后蹬跑：4～5組30～50米。運(yùn)動(dòng)員體重的80%～120%，2③跳躍練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、高抬腿跳、蛙跳、跳臺(tái)級(jí)等。弓箭步跳，4～6組40～60次。（5）柔韌性訓(xùn)練①靜力性的柔韌性練習(xí)：肋木上的各種壓腿（正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿）；墊上或在草地上的各種練習(xí)（兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、1
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