研究生學(xué)習(xí)與時間管理(編輯修改稿)
2025-02-14 10:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 人際關(guān)系不良 學(xué)業(yè)不良 問題分析： 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ?壓力分類：正性、中性、負(fù)性壓力 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ?為什么學(xué)習(xí)？ ?別人、父母、成就、金錢、更好的生活還是 ?學(xué)什么？生活、做人、做事、專業(yè)技能、創(chuàng)新 ?怎么學(xué)？ ? 1學(xué)會學(xué)習(xí)、自主學(xué)習(xí) ? 2確立合理學(xué)習(xí)時間 ? 3尋找適合自己學(xué)習(xí)方式 ? 4制定學(xué)習(xí)規(guī)劃 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 如何樂學(xué)呢 ? ? 1建立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)動機 明確職業(yè)理想 —— 學(xué)習(xí)目標(biāo) —— 培養(yǎng)興趣 ? 2不斷提高科研能力 學(xué)會收集學(xué)科 —— 創(chuàng)新能力 ? 3掌握有效解決困難方法 學(xué)業(yè)第一 時間管理 勞逸結(jié)合 鍛煉身體 學(xué)會放松 放松經(jīng)驗：深呼吸和肌肉放松體驗 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 學(xué)會合理評價學(xué)習(xí)效果 ? 1學(xué)會和自己比，激勵自己 ? 2完善知識結(jié)構(gòu) ? 3注重能力培養(yǎng) ?關(guān)于考試焦慮 ? 1考試焦慮：考前、考中和考后焦慮 ? 2條件反射與焦慮 ? 3心理咨詢與考試焦慮矯治：系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知調(diào)整等 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 第三節(jié) 研究生時間管理 ? 1要善于集中時間 ? 2要善于把握時間 ? 3善于處理時間 ? 4善于利用零散時間 ? 5善于運用會議時間 一、學(xué)會管理自己的時間： 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 二、人格風(fēng)格與行為 ? 四種人格及行為 ? A型：有強烈的進取心和競爭欲。有時間緊迫感，人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，有敵意傾向。易患冠心病或高血壓 ? B型：與 A型行為相反的一種類型，缺乏競爭性，喜歡不緊張的工作，喜歡過松散的生活，無時間緊迫感，有耐心，無主動的敵意 ? C型：性格克制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，特別是對憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突，生活和工作中沒有主意和目標(biāo)，不確定性多，有孤獨感或失助感 ? D型：孤僻、獨來獨往，即遭受過打擊、容易沉浸在悲傷情緒又不能順暢表達的人群 ? 研究發(fā)現(xiàn)，某些疾病的發(fā)展與特定的行為類型有關(guān) 如冠心病或高血壓和 A型性格有關(guān)， A型人屬于競爭意識強、做事快節(jié)奏、快效率、容易急躁的人， C型行為易患癌癥。 ? 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ? 工作狂：工作 10— 14個小時，很快樂，其他人平均每天 8小時 ? 時間騙子：試圖一個時間點上做很多事情 ? 拖延者：有意做別的事，找借口，做簡單的事而耽誤重要的事 ? 完美主義者：過分糾纏細(xì)節(jié) ? 生活方式的行為陷阱：通過幫助別人，通過贊美，接納來建立自尊 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 三、學(xué)會時間管理技術(shù) ? （一）排列優(yōu)先順序 寫下所有你需要今天完成的工作，不管程序如何 看日語視頻教程 看走遍美國視頻教程 看 VC++教程 去健身房做運動 下午開例會 中午到下午之間吃飯 看小說 看電影 睡覺 做和往日夜間相同的夢 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ?（二） ABC等級次序方法 指導(dǎo)語： 在 A列中寫下所有你必須要完成而且越快完成越好的工作 在 C列中寫下你想要去完成卻不必須去做的事情 在 B列中寫下其余的所有事情 A B C ———————— ———————— ———————— ———————— ———————— ———————— ———————— ———————— ———————— 大連理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心 ?（三）排列圖原則 ?接下來按下面的順序進行這些工作 1A
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