運動保健按摩ppt課件(2)(編輯修改稿)
2025-02-13 10:25 本頁面
【文章內容簡介】 ，左右交替。用兩手掌面相對搓摩其下肢內外兩側，自上而下，各 2— 3遍。緊搓慢移，左右交替。 第三節(jié) 運動后按摩 運動后按摩又稱恢復按摩。 運動后的兩種狀態(tài)： 其一，過度疲勞。 大量耗力，過度勞累，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、韌帶痙攣等。 其二，過度興奮 。大量耗神，過度興奮，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、納呆等。 ? 運動后按摩原則： 運動部位局部按摩：著重于負荷較大的器官的部位。 全身系統(tǒng)按摩：對極度疲乏的運動機體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復按摩，可利于機體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復運動能力。 手法強度、用量、手法操作規(guī)程 個別對待 通常以輕柔緩和手法為宜 晚上睡覺前 2 h內進行 每次約 0． 5— 1 h。 運動后按摩方法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 3．拿風池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 5．摩背滾腰，壓脊推腿運動員取俯臥位。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強段2— 3遍，緊揉慢移。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長強段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 （ 4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段2～ 3遍，緊按慢推，左右交替。 6．分推背腰，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長強段各 2～ 3次。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側腋下至脅肋段 2～ 3遍。 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運動員取仰臥位。 （ 1）用拇指和食、中指相對按揉足三里 5— 10次，左右交替。 （ 2）用一手握持其足部。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 10．拍叩下肢運動員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側和小腿外側 2～ 3min。 TlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!samp。v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*xA1D5G8JbNeQiTlWor%u(y+ B3E6H9LcOfRjUmYp!samp。w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*xA2D5G8KbNeQiTlXor%v(y+ B3E6I9LcOgRjUmYp!tamp。w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8K bNfQiTlXos%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!tamp。wz1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8K cNfQiUlXp s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*wz1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9K cNfRiUlXpsamp。v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXpsamp。v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*wA1D5G8JbNeQhTlWor%u(y+ B2E6H9LcOfRjUmXp!samp。w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*xA2D5G8KbNeQiTlWor%v(y+ B3E6H9LcOgRjUmYp!samp。w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*xA2D5H8K bNfQiTlXo s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!tamp。w)z1C4G7JaMeP hSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!tamp。wz1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H8K cNfRiUlXp s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*wz1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXpsamp。v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*wA1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!sam
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