【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 對(duì)性地加以選擇 。 在健身過(guò)程十中 ， 首先要認(rèn)識(shí)到不同的健身項(xiàng)目有不同的健身性質(zhì)；有的健身項(xiàng)目是屬于伸展和健身類型的 ， 可用于解除疲勞；有的健身項(xiàng)目是屬于用力型 ， 的可用于增強(qiáng)肌力量 。 在身體活動(dòng)范圍上 ， 有的是全身運(yùn)動(dòng) ， 有的是局部運(yùn)動(dòng) ， 有的是偏重身體活動(dòng) ， 有的偏重精神與情緒等方面的運(yùn)動(dòng) 。 在活動(dòng)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面 ， 有的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大 ， 練習(xí)完后疲勞顯著 ， 有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小 ， 練習(xí)完后仍較為輕松 。 所以 ， 在健身過(guò)程中 ， 就需要根據(jù)健身項(xiàng)目的活動(dòng)性質(zhì)科學(xué)地加以選擇 。 ? （ 2） 根據(jù)相應(yīng)時(shí)令合理選擇健身內(nèi)容 。 在選擇健身內(nèi)容時(shí)還必須考慮到時(shí)間條件 。 如春秋兩季適宜于大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身活動(dòng) ， 可以進(jìn)行郊游 、登山等野外活動(dòng)；夏季應(yīng)避免在烈日下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間 、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的健身項(xiàng)目 ， 而游泳 、 劃船等健身項(xiàng)目較為適宜；冬季最適宜時(shí)間較長(zhǎng) 、 消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可因人而異 。 晨練時(shí) ，可選擇步行 、 慢跑 、 體操 、 武術(shù)等健身項(xiàng)目 ， 畝的在于提高人體興奮性 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 不宜從事運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目 ， 以免使人體產(chǎn)生疲勞 ， 影響上午的工作 。 飯前半小時(shí) 、 中午 、 飯后一個(gè)半小時(shí)可以選擇一些休閑的健身項(xiàng)目 ， 如健身俱樂(lè)部的各種健身項(xiàng)目 。 ? （ 3） 因人而異的選擇健身項(xiàng)目 。 選擇健身項(xiàng)目時(shí) ， 必須做到因人而異 、 量力而行 。 不要盲目的模仿別人 ， 需要根據(jù)自己的年齡 、 性別和體力等方面特點(diǎn)加以選擇 。 ? （ 4） 在健身過(guò)程中 ， 要加強(qiáng)科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 。 現(xiàn)今國(guó)外大眾主要參加的體育健身內(nèi)容有步行 、 保齡球 、 健身操和輕體育等項(xiàng)目 。 （二）活動(dòng)內(nèi)容之二 —— 休閑體育 人們?cè)诳梢宰杂芍涞挠嘞緯r(shí)間里進(jìn)行的以尋求身心放松 、 獲得愉快情感體驗(yàn) 、 提高生活質(zhì)量為目的的一種以體育手段為主要內(nèi)容的健身活動(dòng)就是休閑體育 。 ? 休閑體育首先是人們?cè)诳勺杂芍涞挠嘞緯r(shí)間里可以進(jìn)行的活動(dòng) ? 休閑體育一般為不計(jì)任何報(bào)酬的非功利性的活動(dòng) 。 ? 休閑體育不是一種無(wú)所事事的消遣 ， 它是人類自身為提高生活質(zhì)量 ， 謀求人的全面發(fā)展而采用的相應(yīng)健身活動(dòng)方法 。 ? 休閑體育是人們?cè)谟嘞緯r(shí)間里進(jìn)行的一種自發(fā)性的主體活動(dòng) 。 （ 三）活動(dòng)內(nèi)容之三 —— 體育旅游 ?體育旅游是指人們?cè)陂e暇時(shí)間里 ， 旨在通過(guò)與健身活動(dòng)相結(jié)合的旅游方式達(dá)到增長(zhǎng)知識(shí) 、 開闊視野 、 陶冶情操 、強(qiáng)身健體 、 愉悅身心等目的的活動(dòng)方式 。 （ 四）活動(dòng)內(nèi)容之四 —— 體育探險(xiǎn) ?體育探險(xiǎn)是指人類借助各種體育手段與基本活動(dòng)到從來(lái)沒(méi)有人去過(guò)的或很少有人去過(guò)的地方進(jìn)行實(shí)地的各種體育實(shí)踐活動(dòng) 。 三、現(xiàn)階段國(guó)外大眾體育的發(fā)展趨勢(shì) ?國(guó)外大眾體育經(jīng)過(guò)半個(gè)多世紀(jì)的蓬勃發(fā)展 ， 其社會(huì)效益及經(jīng)濟(jì)效益已為世人所共睹 ， 隨著世界各國(guó)都在積極探索與發(fā)展大眾體育 ， 我們根據(jù)所掌握的資料可以總結(jié)出這些年來(lái)各國(guó)大眾體育發(fā)展將呈現(xiàn)出如下發(fā)展趨勢(shì) 。 （ 一）國(guó)外大眾體育向社會(huì)化方向發(fā)展 ? 二戰(zhàn)結(jié)束以來(lái) ， 世界各國(guó)大眾體育的發(fā)展呈現(xiàn)出快速發(fā)展的態(tài)勢(shì) ， 發(fā)展至今已形成了較雄厚的基礎(chǔ) 。 近年來(lái) ， 大眾體育受到各國(guó)政府與社會(huì)各界的普遍重視 ， 不僅政府與企業(yè)直接參與大眾體育的組織管理工作 ， 社會(huì)各界都開始積極參與到興辦大眾體育的相應(yīng)工作中來(lái) 。 國(guó)外大眾體育的普及與發(fā)展已具有相當(dāng)大的規(guī)模 。 ?美國(guó)大眾體育活動(dòng)的情況，從 1961年至 1981年 20年期間，美國(guó)經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)從總?cè)丝诘?1/4增至 1/2。在對(duì)具有代表性的 1919名成年人的調(diào)查中，其調(diào)查結(jié)構(gòu)表明有 54%的人經(jīng)常參加體育活動(dòng)，34%的人每周鍛煉 5小時(shí)以上。 ?在日本，根據(jù)抽樣調(diào)查表明， 20歲以上的人中有 64%的人參加各種形式的體育活動(dòng)，其中 20至 39歲年齡段的男性占總數(shù)的 80%，由此可見，日本的男性青年和中年是（除 20歲以下學(xué)生）社會(huì)體育活動(dòng)的主體。 ?另外，據(jù)法國(guó) 《 隊(duì)報(bào) 》 1991年 7月報(bào)道，法國(guó)有半數(shù)人口從事體育活動(dòng)，其中男性占 54%，女性占 46%。據(jù) 1993年的統(tǒng)計(jì)，法國(guó)有各類體育俱樂(lè)部 1605萬(wàn)個(gè)，注冊(cè)會(huì)員達(dá) 1300萬(wàn)人。還有 100萬(wàn)志愿人員在俱樂(lè)部工作，按法國(guó)人口計(jì)算，約占 25%。其中實(shí)際經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)約占 30%~40%。 （一） 國(guó)外大眾體育 ? 大眾體育不僅具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高大眾生活質(zhì)量、娛樂(lè)生活水平、職業(yè)能力和品德的基本功能，同時(shí)還具有為社會(huì)各方面多方位的綜合服務(wù)功能。由于各國(guó)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的水平不一，體育場(chǎng)地器材設(shè)施等實(shí)際情況，以及不同氣候和民族習(xí)慣的特點(diǎn)，開展形式靈活、內(nèi)容多樣、時(shí)間不一、對(duì)象不同。地點(diǎn)各異的多層次的體育活動(dòng)。從民間傳統(tǒng)體育到現(xiàn)代時(shí)尚體育項(xiàng)目，從青少年到中老年，從企事業(yè)單位到家庭三代，從在職職工到外來(lái)流動(dòng)人員，從單位活動(dòng)到包羅萬(wàn)象的運(yùn)動(dòng)會(huì)，真可謂“五花八門”。 ? 工業(yè)發(fā)展國(guó)家為倡導(dǎo)和推動(dòng)社會(huì)體育活動(dòng)的發(fā)展，以內(nèi)容豐富，類型各異的“體育節(jié)”方式推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展。美國(guó)前總統(tǒng)里根在任期間積極支持美國(guó)大眾健身熱，呼吁各企業(yè)、社區(qū)、學(xué)校、軍隊(duì)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)重視增強(qiáng)體質(zhì)的活動(dòng)，并宣布 1982年 10月 9日為“美國(guó)跑步日”。美國(guó)是個(gè)民族多、地域廣、公眾興趣各異的國(guó)家。據(jù) 1982年進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果表明，參加人數(shù)超過(guò) 2500萬(wàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有 13項(xiàng)，其中游泳人數(shù)最多，為 ，其次為自行車，為 7200萬(wàn)人，釣魚、野營(yíng)、劃船、保齡球、網(wǎng)球、健美、慢跑、旱冰、彈子球、壘球、籃球等。 ? 日本的 《 體育振興法 》 ，規(guī)定每年 10月 10日為體育節(jié)，并在次日政府鼓勵(lì)所有的體育組織、社會(huì)團(tuán)體、學(xué)校和公司企業(yè)組織大眾參加各種體育活動(dòng)，主要有： ? （ 1）國(guó)民體育大會(huì)。每年舉辦一次，該大會(huì)分為冬季和夏季大會(huì)。由文部省、日本體育協(xié)會(huì)和