籃球核心力量訓練ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-11 07:00 本頁面
【文章內容簡介】 ? 穩(wěn)定脊柱、骨盆，建立支點，構建運動鏈 ? 提高身體的控制力和平衡力 ? 提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出增加力和傳遞速度，提高技術動作的功效 ? 提高上下肢和動作間的協(xié)調工作效率，降低能量消耗 ? 提高身體的變向和位移速度 ? 預防運動中的損傷 核心力量與傳統(tǒng)力量訓練比對 ? 核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓練有很大的不同 ,核心穩(wěn)定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉 , 特別是注重對位于深層的小肌肉群的訓練 , 在練習方式上不僅采用一端固定的向心收縮 , 而且強調兩端固定的靜力性收縮 , 在運動方向上不僅進行一維的運動 , 而且重視兩維和三維的運動。 核心力量對競技體育的重要意義 ? 核心力量對幾乎所有的競技運動項目都具有以下重要作用： 1. 運動技術具有關鍵的支持作用。 2. 提高運動中的力量水平 , 減小關節(jié)的負荷。 3. 培養(yǎng)運動員在運動中穩(wěn)定關節(jié)和控制重力的能力 。 4. 有利于運動員運動成績提高和運動壽命的延長 。 5. 培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質。 力量訓練 誤區(qū) ? 從解剖學的角度來看 , 人體的“ 核心”是指脊柱、骸關節(jié)和骨盆 , 它們正好處于上下肢的結合部位 , 具有承上啟下的樞紐作用。在競技體育運動中 , 幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體使器械或人體產生運動。因此 , 長期以來 , 但是在競技運動訓練領域 , 人們一直將力量訓練的重點放在四肢上 , 忽視甚至放棄軀干核心部位肌肉力量的訓練。 籃球運動核心力量的訓練方法概述 ? 據研究調查表明：籃球運動每場比賽中要完成 90 次距離在 10m 以內 ,甚至超過 10～ 17m 的急促快跑 ,而
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