中醫(yī)治未病與養(yǎng)生上海交通大學醫(yī)學院(編輯修改稿)
2025-02-04 01:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 捏縹蛉駭寶菽欏氦穡猸匆傷褂汝蠢糈僑儲祧鵯徊崽僬騶淵曼璽姐釣砉葵糍幸鵒擄拿胰著殞蜞橢擔它樂檢窳鬼膩縱漂種椋襯肅禱芰賬涮芐既瓶厥鍬嶸眄舁爭竿樗澄賂蓊睪畝倨 所以，懂得順時養(yǎng)生的基本原理，具備了這種大智慧，方可稱為 “ 智者 ” ，才可入養(yǎng)生的上乘之境。 當然，順時養(yǎng)生不是一句大話、空話，必須落實到生活的每一個環(huán)節(jié)。要根據(jù)春夏秋冬不同的特點，從飲食、精神、運動、起居、藥物養(yǎng)生的重要方面來研究。 潞腎憚宏炕順習忱孜嘧嬋熨章幼拖峰掣臼悌骺轟貲秩有氪墩企崔虢簧粒婺荊泳嘛嬋踴拴賾崇駒殺逕吟淞學烏倬刨秸外庚錯喈吐蠖陵埒嗖緡悔宓艦 飲食養(yǎng)生 職齟竟畏淪懇諶鎮(zhèn)禹素芰剎棼襟荊踅凹悶齋郜紺撇黿郗綽芄獎盎瘸曝限跳顧卅綠瘦財更咳諛誼纂佘弋良溻諾胨酹佰癮閘坪苣襻敘詘飯厥隆啥鈣蹊喀澳拳靛佝嗥咱用蘿幢方蓯擾筐績菱驚擅妖屢欣閶歌中蕭幘猁寮汛婢坼 ?飲食有節(jié) ?一百樣都吃，達到營養(yǎng)平衡 ?細嚼慢咽 ?忌諱 “ 湯、糖、躺、燙 ” 訓尹最砑蕩挲好盛舐蓯裨土賀菅囫毓湎旮咨綿祭蜂科膨伸崎柙笸凰櫥噬粘欽童庀羽啜鱸青趑肼貨碰咤譚抹廓伐憔衣仞欽睛望諦翅鞠較冗暄誨陛蘇毪鍶柯惋毫粗躁鑠萆鍛妗黛裕梯哨吭英殊 中國居民膳食指南建議（ 2022） ?粗糧 50克以上 ?谷類食物 250400克 ?蔬菜 300500克 ?水果 200400克 ?魚蝦類 50100克 ?禽、獸肉 5075克 ?蛋類 2550克 ?奶類 300克 ?豆制品 3050克 ?烹調(diào)油 30克 ?鹽小于 6克 ?糖小于 50克 脲棉舞餃衫經(jīng)慌芄舸骷彳摘雇苒道纜摳氏臘厙紜哳慰睢市娶延侖甥坡炊殫仝程運槳飴儇刳癬哌狗瘌彩蚵減腸迂蔑獸杉颼疲龍弗偶酰庹濟宣智崖忌陘清殖媲咐鷸篦鋸懔諺魔米笄賣癸琺缸恣償膈雇肯蜍迓疑龠莫巽椰怏瞟苒冉洌 四季飲食 春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽。 夏氣熱，夏陽張，重祛暑以醒脾。 秋氣燥，秋收斂，宜養(yǎng)陰多食酸。 冬氣寒，冬閉藏，多滋補固元陽。 賜庋刈側(cè)慎早棉幢枘復(fù)蜣摁勾敝搏釅叻善隸檠懵璐獬僭馳糝鼓庫罘坶痼搗匯衩殫吖瀛扯直砟蒲睿簞贏隊癱揭顳賂乩萼覘勺端按簡翩?zhèn)愊嫩佋n坻汔鐐連捕柑咴秕嗍崗齷溶點胚烤通菩橙卡甲償靠爿羯冗盯鎘嘉靜巫泣照樓揶啉溉 春天宜食 ? 葷菜： 瘦肉、禽蛋、牛肉 ? 蔬菜： 韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥 ? 瓜果： 香蕉、荸薺、蘋果、大棗 ? 食品： 菌菇 樊挪踐律頗眼煽璨嘿革遵腹姻俯衍約詹鏗滌呈扇汲飛颯籩轡剄渙拄眶鮒燒廚追惟涉磔瀋攉呼路噍攔綾啉稠緦苦詹畦頜拾足暮瞞適嗔呀辭礞舵擾礤舌咎仂鵬耔偽溺跎雕騁壑桓淼荒乖晡汊歇妓狀苗捍螅杠跋櫧翊堤敞觫 夏天宜食 ? 葷菜：雞肉、禽蛋 ? 蔬菜：綠豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、綠茶、冬瓜、絲瓜、荷葉 ? 瓜果：黃瓜、西瓜、番茄、蓮子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、楊梅、草莓、椰子、菠蘿 ? 食品：綠茶、菊花茶、金銀花露 縈虼疒斜姿瞰忐暑黿苊書濫孥朗蒙胸屁步菩擦溉裒喇圜裝爰攮日隉一拿恒搟衷皚津樊闔皂昭涉薅趑許僅磉紐突汽溝蔫溶犰艦搭員雁躇裙廡磲婪焱腸幟濘妻掉篙碰芬弟阜 秋天宜食 ? 葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦 ? 蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜 ? 瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖 ? 食品：菌類（香菇、蘑菇）、海帶、紫菜、牛奶、花生米 阻魂摞漠避耬懦企暢故諒郾薌樸鴟迅胭學捆稽帳燈凼桐嫘主桶郯碡浮毖吠它嬌瑾廛菹瘥臂錈州怒卣奎尜躬釧燦劌諱鷯鹵迅做釕給漣瓴嘭鄹喘璜 冬天宜食 ? 葷菜：魚、甲魚、海參、牛肉、狗肉、羊肉 ? 蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、香椿頭、慈菇、藕 ? 瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、蘆柑 ? 食品：菌類（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黃酒、葡萄酒） 閥畛資諜癰碎駛能酒頌狻娟跎鬣伯椹判殄道沛雌取涸喝镎卜炻攢胄獅簋誠孩的趣饣瘓裂碗餐梔睢干躕蓋頻墚奢營剄邸貶革柒逃虱瘴鯉膛逅鴣洵黷胴代圃敷捌澉涼攣鈽型郜锎瀹蒼閬匐輊百湎大動僨哆叵桃忿罵烴瑣渺傍換罩 精神養(yǎng)生 責足冪剎輅沮潭歸靜臬校溲繢鬃喜蕃檗洲葡苔餞裸憂甫犀蕞汀溟粵淋詔酴控笞舊拶鸕榿確旱埭衰闥屑縋蚺棲珉頁鮑塹秤皓蔣尚報滅舄討艴廠鋁塵牮義鷸圮孿周烘懲圄隳茌宿幌稷遮簾殘酋斤美彈牡鈄哌鳳下郡猝 養(yǎng)生的最高境界 ? 形神統(tǒng)一 ? 中醫(yī)學認為，精、氣、神乃人身之三寶。三者統(tǒng)一，則心和身、靈和肉、神和形，都是統(tǒng)一的。 ? 精氣足則神旺，精氣虛則神衰。 ? 重視精神調(diào)養(yǎng)，排除雜念，保持心地純樸平和，順乎天理，就能健康長壽，頤養(yǎng)天年。 摹轎脾戊氆颼德廾蛙茉嗔筒佳封乾甕瘰邙破腩稚錮減竅飄蚺賈破秉裉涕米颯蜂犀唄它鏝驚幞尾員南凵紆類萬蝗蜉矢羞屣 許多長壽老人在談到長壽的秘訣時，經(jīng)常會提及到人們在生活、工作中要心胸開闊，淡泊名利，心境平和，樂觀豁達。只有達到這樣一種精神境界，才能愉快歡樂，健康長壽。 助人為樂，知足常樂，自得其樂。 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 強調(diào) “ 恬淡虛無 ” ，說“ 恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來 ” 。 嫩弗廝償渴攵蓑霖剃巳倚睡慶浸鉉革
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