【健身減肥】大眾健身常識(shí)(編輯修改稿)
2024-11-15 06:47 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，提高健康水平為主要目的。如：以減肥、延緩衰老為目的的運(yùn)動(dòng)處方等； 3）競(jìng)技訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方：是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)處方，以提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為目的。 8 二、制定運(yùn)動(dòng)處方的基本原則 ? ① 個(gè)體化原則 ? ②以全身耐力為基礎(chǔ)原則 ? ③運(yùn)動(dòng)效果的特異性原則 ? ④及時(shí)調(diào)整原則 9 三、運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容 ? （一） 健身或康復(fù)目的 ? （二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ? （三） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ? 用心率（ HR）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ? 用自覺疲勞程度（ RPE）規(guī)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度： ? （四）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 ? （五）運(yùn)動(dòng)頻率 10 （六）注意事項(xiàng) ? 應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性、節(jié)律性和有氧性，盡管進(jìn)行有大肌肉群參與的全身性運(yùn)動(dòng)；應(yīng)指出禁忌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和易發(fā)生危險(xiǎn)的動(dòng)作；提出運(yùn)動(dòng)中自我觀察指標(biāo)及出現(xiàn)異常時(shí)停止運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)；每次鍛煉前、后要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)；及時(shí)修正運(yùn)
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