【健身減肥】大眾健身常識(編輯修改稿)
2024-11-15 06:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ，提高健康水平為主要目的。如：以減肥、延緩衰老為目的的運動處方等； 3）競技訓(xùn)練運動處方：是針對運動員的運動處方，以提高身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平為目的。 8 二、制定運動處方的基本原則 ? ① 個體化原則 ? ②以全身耐力為基礎(chǔ)原則 ? ③運動效果的特異性原則 ? ④及時調(diào)整原則 9 三、運動處方的基本內(nèi)容 ? （一） 健身或康復(fù)目的 ? （二）運動項目 ? （三） 運動強度 ? 用心率（ HR）確定運動強度 ? 用自覺疲勞程度（ RPE）規(guī)定運動強度： ? （四）運動持續(xù)時間 ? （五）運動頻率 10 （六）注意事項 ? 應(yīng)注意運動的持續(xù)性、節(jié)律性和有氧性，盡管進(jìn)行有大肌肉群參與的全身性運動；應(yīng)指出禁忌的運動項目和易發(fā)生危險的動作；提出運動中自我觀察指標(biāo)及出現(xiàn)異常時停止運動的標(biāo)準(zhǔn)；每次鍛煉前、后要做好充分準(zhǔn)備活動和整理活動；及時修正運
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