如何計(jì)算一天所需熱量(編輯修改稿)
2025-06-19 21:12 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ? 包含有：任何蛋類、黃豆、豆腐，及魚、蝦、貝類等海產(chǎn)，還有其他雞、鴨、鵝或豬、牛、羊等肉類。 ? 主要提供蛋白質(zhì)來源。 肉魚豆蛋類 低油脂 ? 一份約 55卡 ? ＝ 1湯匙小魚乾 ? ＝ 1湯匙蝦米 ? ＝ 1隻棒棒腿 ? ＝ 1碗豬血 ? ＝ 2湯匙瘦肉 ? ＝ 2湯匙生牡蠣 ? ＝ 2湯匙刎仔魚 ? ＝ 2個(gè)蛋白 ? ＝ 12顆蛤仔 肉魚豆蛋類 中高油脂 ? 中油脂 ? 一份約 75卡 ? ＝ 1個(gè)蛋 ? ＝ 1杯無糖豆?jié){ ? ＝ 1/2盒盒裝豆腐 ? ＝ 1個(gè)黃豆乾 ? ＝ 2塊五香豆乾 ? ＝ 2片火腿 ? 高油脂 ? 一份約 90卡以上 ? ＝ 2湯匙肉鬆 ? ＝ 2個(gè)貢丸 ? 五花肉以及內(nèi)臟類或熱狗 、 香腸 、 臘肉 、肉乾 、 麵筋泡等加工品所含熱量偏高 ， 需減少食用 水果類 ? 一日建議量為 2份。 ? 其中最好有一份為枸櫞類的水果。 ? 主要提供與蔬菜相同的維生素及礦物質(zhì)，但是其含量及種類不盡相同，切勿省略。 ? 臺(tái)灣為水果王國，改良技術(shù)及栽種技術(shù)讓甜份愈為提昇，份量的控制實(shí)為重要。 水果 ? 一份約 60卡 ? ＝拳頭大小或一平碗 ? ＝ 1個(gè)小蘋果 ? ＝ 1個(gè)柑桔 、 柳丁 ? ＝ 1個(gè)土芭樂 ? ＝ 1個(gè)加州李 ? ＝ 2個(gè)中型蓮霧 、綠
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