冬季訓(xùn)練注意事項(xiàng)與運(yùn)動(dòng)傷害shockl(編輯修改稿)
2025-06-18 11:40 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 內(nèi)旋、大腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)戒髂脛束過(guò)緊等。 * 運(yùn)動(dòng)過(guò)度使髂脛束縮短。 * 臀中肌等外展肌過(guò)弱。 如何防治髂脛束磨擦綜合癥 * 在任何體力活動(dòng)戒運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充足的熱身和整理活動(dòng)。 * 休息 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。 * 如出現(xiàn)腫脹，可予 （休息、冰敷、包扎加壓及 抬高患肢）。 * 髂脛束伸展運(yùn)動(dòng)可以非常有效的防止疼痛復(fù)發(fā)。 * 自我按摩對(duì)緩解髂脛束過(guò)分緊張也有很大幫助。 * 看與業(yè)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)生。 髂脛束伸展 （圖 2） 側(cè)身站于墻邊，受傷的腿靠?jī)?nèi)側(cè)。手扶墻壁以作支撐。讓沒(méi)有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，保持受傷的下肢的足部穩(wěn)定。使髖部倚靠向墻壁。保持 10秒，回到原
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1