健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)(編輯修改稿)
2025-03-07 15:52 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。跑完步膝蓋疼的原因 跑步膝 跑步膝也被稱為髕骨疼痛綜合癥，是導(dǎo)致膝蓋疼痛最常見的原因，一般來(lái)說(shuō)是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的摩擦疼。手按在髕骨上伸膝屈膝的時(shí)候疼痛加劇，在上下樓梯的時(shí)候疼痛更升級(jí)?！ ≡颍骸 ∨懿竭^程中，強(qiáng)度過大、鞋子不合適等因素導(dǎo)致髕骨承受了太多來(lái)自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力，導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。 表現(xiàn)形式： 跑步者在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到膝蓋軟骨不適，有輕度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量達(dá)到40英里時(shí)出現(xiàn)，即使休息幾天后再開始跑，還是會(huì)反復(fù)，甚至惡化?！ ?duì)策： 先休跑1—2周。 然后跑樓梯，直到不疼痛為止，跑后如果感覺疼痛，立刻冰敷膝蓋?！ ≡卺t(yī)生指導(dǎo)下在跑后服用消炎藥，如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯后服用，不要在跑前服用?！ ∷坝脽崴鼰岱笙ドw半個(gè)小時(shí) 選擇合適的鞋，并減少跑量和減慢速度，盡量在平整的路上跑步，操場(chǎng)跑經(jīng)常換個(gè)方向跑 經(jīng)常做側(cè)臥抬腿以及靠墻蹲等動(dòng)作幫助強(qiáng)化肌肉?！ ☆A(yù)防方法： 盡量選擇較為柔軟的地面跑步，像塑膠跑道，以避免運(yùn)動(dòng)過程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。 選擇適合自己腳型和步態(tài)的跑鞋，能幫助減少對(duì)膝蓋的壓力?！ ∨懿綍r(shí)控制好時(shí)間，做好跑前跑后的熱身以及拉伸，并規(guī)范跑姿?！ ∶看芜\(yùn)動(dòng)前后拉伸大腿后部和小腿后部，這樣可以預(yù)防腳尖向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，幫助你遠(yuǎn)離跑步膝?！ 〗?jīng)常做靠墻蹲等能鍛煉四頭肌的運(yùn)動(dòng)，另外要注重練習(xí)臀肌?！ ∑綍r(shí)也要注意膝關(guān)節(jié)的鍛煉，像蹲馬步或是站樁都是能幫助鍛煉膝部力量的。 半月板損傷 半月板是
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