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冬季訓(xùn)練注意事項(xiàng)與運(yùn)動(dòng)傷害shockl(存儲(chǔ)版)

2025-06-22 11:40上一頁面

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【正文】 2) 側(cè)身站于墻邊,受傷的腿靠內(nèi)側(cè)。 髂脛束伸展 髕腱炎 ? 注意保暖 ? 運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng) ? 留意上下坡 ? 強(qiáng)化四頭肌 (半蹲戒直抬腿 ) ? 出現(xiàn)疼痛時(shí)立即先冷敷 ? 循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng) 足底筋膜炎 ? 足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷 ? 常見癥狀是腳跟的疼痛不丌適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)壓痛較劇烈,丏持續(xù)存在。保持 10秒,回到原來姿勢并重復(fù) 2次。 * 如出現(xiàn)腫脹,可予 (休息、冰敷、包扎加壓及 抬高患肢)。膝關(guān)節(jié)伸直屈曲時(shí),髂脛束就會(huì)于股骨外上踝外滑過,當(dāng)屈曲約2030度時(shí),對髂脛束的磨擦最大 髂脛束磨擦綜合癥的 成因 * 髂脛束磨擦綜合癥主要由于
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