河北工業(yè)大學武術理論(編輯修改稿)
2025-06-15 05:53 本頁面
【文章內容簡介】 寸勁（即爆發(fā)力）發(fā)力順序：胯 膝 腳 ? 蹬腿 ? 要求與要點、練習步驟、易犯錯誤和糾正方法均與彈腿同，唯強調勾腳尖。 力達腳跟。 發(fā)力順序：胯 膝 腳 ? 側踹腿 ? 要求與要點：挺膝、開髖、猛踹、腳外側朝上， 力達腳跟 。 ? 腰部練習 ? 腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說“練拳不練腰，終究藝不高?！痹谑?、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關鍵。主要練腰的方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。 ? 一、前俯腰 ? 要求和要點：兩腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髖，并向前折體 ? 二、 甩腰 ? 要求和要點：前后甩腰要快速，動作緊湊而有彈性。 ? 三、涮腰 ? 要求和要點：盡量增大繞環(huán)幅度 ? 四、下腰 ? 要求與要點：挺膝、挺髖、腰向上頂。橋弓要大，腳跟不得離地。 手型手法練習 ? 手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本規(guī)律。 ? 一、手型 ? 一、手型 ? （一）拳：四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。 ? 要求與要點：拳握緊，拳面平，直腕。 ? （二）掌：四指并攏伸直，拇指彎屈緊扣于虎口處。 ? （三）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。 ? 二、手法 （一）沖拳：出拳要快速有力，要有寸勁（即爆發(fā)力），做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。 力達拳面。 （二）砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸， 力達拳背。 （三）劈拳：自上而下快速劈擊，臂伸直， 力達拳輪。 （四）推掌：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有 力達掌外沿。 （五）按掌：自上向下按，手心向下， 力達掌心 。 （六）挑掌：是臂由下向上翹腕立掌上挑， 力達掌指 。 （七）撩掌：是手心向前上，直臂向前撩出，速度要快， 力達掌心 。 步型步法練習 ? 一、步型 ? （一）弓步：左腳向前一大步 （約為本人腳長的 4—5倍）， 腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣（斜向前方）， ? 要求與要點：前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳尖同后腳跟成一直線。 ? （二）馬步：兩腳平行開力 （約為本人腳長的 3倍）， 腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水
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