肚腩贅肉一個(gè)月內(nèi)無(wú)蹤影(編輯修改稿)
2024-10-10 20:09 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做 30 次以上，可 休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。 腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做 20 次以上。 家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做 20 次。 坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持 2— 3 秒，然后反方向重復(fù)做 5 次。 體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感 體下屈做到 4 個(gè) 8 拍的時(shí)候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào)，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到 8 個(gè) 8 拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
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