肚腩贅肉一個(gè)月內(nèi)無蹤影-文庫吧資料
2024-09-12 20:09本頁面
【正文】 就是塌在下面，教練全都判了不合格。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費(fèi)力往上抬。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當(dāng)上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感 體下屈做到 4 個(gè) 8 拍的時(shí)候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào)，而大腿的肌肉也有緊繃感。 坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。 家庭練習(xí) 直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。能力范圍內(nèi)，做得越多越好。支架的力量可調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。 步驟三：俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。依次側(cè)起， 4 拍向上抬起， 4 拍放下。單腿下放及掛起為 1 個(gè) 8 拍，每次做8 個(gè) 8 拍。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
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