肚腩贅肉一個月內(nèi)無蹤影-閱讀頁
2024-09-24 20:09本頁面
【正文】 橫放在肩后，左右扭動上肢。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做 20 次。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持 2— 3 秒，然后反方向重復(fù)做 5 次。等做到 8 個 8 拍，雙腿已搖搖欲墜。 仰臥起坐是最折磨人的。于是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲 來。 原來以為肘撐是個靜止訓(xùn)練，應(yīng)該很簡單。好不容易標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)撐了 10 秒，全身都開始發(fā)暈，胳膊也有些顫顫巍巍?？墒敲先ィ切┰人伤傻娜馊夂孟窬o了些。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患。 二、平臥位做腹肌運動。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起 做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。有道是：“七分運動，三分揉捏。 以上方法每次做 30 分鐘，每周 3— 4 次，堅持 45 天必有顯著效果。就像那個贅肉輪胎廣告上 的輪胎小人。夏天很快到了，肚腩贅肉，限期 1 個月全部消滅，剝奪反彈權(quán)利終身！
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