肚腩贅肉一個(gè)月內(nèi)無蹤影-在線瀏覽
2024-11-07 20:09本頁面
【正文】 活動(dòng)就很少。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩 肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。 這一系列的墊上運(yùn)動(dòng)放在 30 分鐘的全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。尤其是腹部，只有這 種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是快速消除贅肉的重要途徑。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時(shí)時(shí)注意收緊小腹，不論何時(shí)何地，都不讓脂肪有松懈的機(jī)會(huì)，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成 90 度角。腿下放的時(shí)候不要碰到 地面。 步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持 10 秒至 20 秒再放下。 圍剿贅肉 器械 腹肌訓(xùn)練機(jī)：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動(dòng)作。每組做 30 次以上，可 休息片刻，繼續(xù)進(jìn)行。 腹肌訓(xùn)練板：坐元寶式仰臥起坐。雙手抱頭。每組做 20 次以上。雙手將晾衣竿
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