【文章內(nèi)容簡介】 憐4．逃避價(jià)值觀，依先后次序排列為：逃避價(jià)值觀順序的例子憤怒沮喪無聊怨恨妒忌挫折茫然自憐悲傷擔(dān)憂 5．這些感覺對我有什么影響（追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀？） 舊有的追求價(jià)值觀和逃避價(jià)值觀的例子*每天走路15分鐘，才有健康的感覺。*做過按摩等健身美容之后，讓我覺得健康極了。*吃水果讓我覺得很健康。*如果天底下的問題都已經(jīng)解決，我將會感到異常無聊。*如果脫離所有人際關(guān)系，到南極洲獨(dú)居，會讓我覺得非常無聊。6．哪些生活舊習(xí)慣我希望日后永遠(yuǎn)改變： 必須修正的價(jià)值觀的例子每件事都必須做到完美，才算成功。唯有智商200以上者才是有智慧的人我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒有任何怨言，才是真正愛我的表現(xiàn)。呼吸純凈、無污染的新鮮空氣，才可能保有健康的身體。21歲之前出版5本暢銷小說，賺進(jìn)3百萬元或打破一百公尺短跑記錄，才算有成就。除非中了樂透大獎，否則沒有什么事讓我覺得快樂。不犯任何錯誤，才算成功?！俺墙?jīng)過思想觀念認(rèn)定，否則凡事皆不能動搖自己的意志?！薄矕|尼羅賓斯 第十天第四集2號錄音帶如何完整控制你的生活若要完全掌控自己的生活，必須找出自己的信念，改變過去舊有限制，去除相互矛盾的信念。改變信念，必須做到下列事項(xiàng)：1．確定需要改變的信念。2．聯(lián)想現(xiàn)階段因錯誤信念帶來的痛苦，便容易自動將其消除.3．確定新的有效信念。4．對新信念充滿希望。5．不斷重復(fù)借著“練習(xí)”方式（幻想、感受其效果）適應(yīng)新的信念，想象有了新信念后，生活將如何變得更美好，如果仍維持舊有信念，對生活會帶來什么不好影響。二項(xiàng)簡單，但必須適應(yīng)的重要信念1．“過去不等于未來。”2．“有志者事竟成。”找出二項(xiàng)限制生活的信念，利用“狄更斯模式”進(jìn)行修正。1．找出二項(xiàng)確定需改變的信念。2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果——過去和現(xiàn)在——這些信念對您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。是否影響您的人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況、健康狀態(tài)、快樂程度和自己的成就？這些信念是否造成任何不良的影響？3．想象五年之后，如果這些舊有信念仍然牽制著你。將會造成什么傷害？4．到十年之后，會造成什么傷害？5．到二十年之后，會造成什么傷害？6．再回到目前的情況，察覺一切還尚未發(fā)生，現(xiàn)在您還來得及作修正，只不過現(xiàn)在一時(shí)的變化，可能會十分不習(xí)慣！7．全身徹底作改變——讓自己整個(gè)人充滿活力、動力和熱情（例如：加快呼吸和說話速度）。8．訂定新的信念，并將其以積極的語氣寫下來。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。您將會獲得什么益處？財(cái)務(wù)上或人際關(guān)系方式是否也改變？當(dāng)這些信條開始影響您的日常生活，健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)？然后再做比較，生活是否變得更好、更成功，情感、健康狀況和經(jīng)濟(jì)上是否更富足？9．想象持續(xù)新信念的五年之后，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？10．想象十年之后的狀況，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？1！．想象二十年之后的狀況，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？12．比較兩種不同的未來狀況，選擇較好的生活方式，再回到現(xiàn)在。你的作業(yè)分別寫出舊有的信念、過去的影響后果、將來的影響后果，有助于提醒自己，并歸納出新的信念。寫下二項(xiàng)可增進(jìn)現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念。我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)： “心智決定事情是好是壞，是苦是樂、是富是貧?！薄狤DMUND SPENSER 第十一天第五集1號錄音帶為什么的力量首先，確定自己為所有規(guī)則的主宰。自己管理每天的規(guī)律作息，自己決定讓生活中不斷充滿喜悅和快樂。心中有目標(biāo)，我們便能主宰自己未來的命運(yùn)！必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去——必須有足夠的推動力，激勵我們朝目標(biāo)邁進(jìn)，贏得成功?！澳繕?biāo)比結(jié)果更重要”，努力達(dá)到目標(biāo)過程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。為什么需要目標(biāo)？1．“心想事成”，如果認(rèn)定堅(jiān)決、積極的生活重心，終究能夠?qū)崿F(xiàn)。2．了解意識和潛意識的想法，訂定個(gè)人目標(biāo)，了解心底真正的向望。擁有目標(biāo)，可推動自己積極行事，朝前邁進(jìn)——您必須先學(xué)會如何承受往前推進(jìn)的壓力。訂立目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的充分“理由”：1．寫下達(dá)成目標(biāo)之后，對自己帶來的益處——為什么必須實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)目標(biāo)（成功的快樂）。2．寫下若未達(dá)成目標(biāo)，對自己會有什么壞處〔失敗的痛苦）你的作業(yè)請記得：推進(jìn)生活的動力是我們的欲望和需求。了解并承認(rèn)現(xiàn)有狀況并不甚理想，便能促使我們?yōu)樯畋M力，達(dá)到應(yīng)有的目標(biāo)。請實(shí)際練習(xí)下列習(xí)作。1．列出生活中不甚如意的地方。2．寫出改善生活狀況必須堅(jiān)信的原則。3．列出達(dá)到理想目標(biāo)必須把持的信念。什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)？什么信念能讓自己過著真正有意義的人生？4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，自己為什么有能力改變。相信您必定經(jīng)歷過更艱難的困境，如果沒有，現(xiàn)在便可親身體驗(yàn)。 1．我并不滿意的部分生活為：2．改善生活狀況必須持續(xù)堅(jiān)信的原則：3．什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標(biāo)，更能讓目標(biāo)真正實(shí)現(xiàn)：4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，以及為什么有能力改變：“人們往往不是懶惰，他們心中也有重大的目標(biāo)——無法激勵自己的目標(biāo)”——安東尼羅賓斯第十二——十四天第五集2號錄音帶創(chuàng)造你的未來：設(shè)定目標(biāo)研習(xí)會1．列出個(gè)人發(fā)展的目標(biāo)：A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在20年之內(nèi)完成。B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。2．列出個(gè)人需要的目標(biāo)：A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在20年之內(nèi)達(dá)成。B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。3．列出個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)：A．在每項(xiàng)目標(biāo)旁邊，寫下承諾完成的時(shí)期，例如：在20年之內(nèi)達(dá)成。B．選出首要3項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，在每項(xiàng)目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達(dá)成的原因。你的作業(yè)1．列出首要九項(xiàng)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動。2．今天就開始針對每項(xiàng)目標(biāo)開始行動。3．進(jìn)行搖椅測試，承諾必定達(dá)到每項(xiàng)目標(biāo)。想象自己年紀(jì)已大坐在搖椅上，回憶過去的生活。首先，想象自己并沒有達(dá)成目標(biāo)，然后再想象自己已成目標(biāo)?！巴瑫r(shí)體驗(yàn)失敗的痛苦滋味，以及成功的喜悅感觸?！北局苣﹦?wù)必聽附加補(bǔ)述，標(biāo)題為六項(xiàng)人類需求的部分！內(nèi)容在第12冊卡帶1中。 1．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人發(fā)展目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人發(fā)展目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動： 2．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人需要的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人需要目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動： 3．（在下列空白部分仔細(xì)思考個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)的目標(biāo)）列出首要三項(xiàng)個(gè)人經(jīng)濟(jì)或財(cái)務(wù)目標(biāo)，并寫下達(dá)成每項(xiàng)目標(biāo)可采取的即刻行動：“唯一真正的成功是——依照自己的方法過生活?！薄狢HRISTOPHER MORLEY第十五天第六集1號錄音帶成功的條件：習(xí)慣的力量我們的情緒時(shí)時(shí)刻刻支配我們的個(gè)性和命運(yùn)。日常生活中產(chǎn)生的正面或負(fù)面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語的行為和肢體的動作。l．列出日常生活中的五項(xiàng)負(fù)面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。2．寫下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為，例如，什么情況下會產(chǎn)生此類感受——產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。3．列出五項(xiàng)普遍的正面情緒。4．寫下出現(xiàn)這些情緒時(shí)的慣有行為。事事拖延也是一種習(xí)慣，以下是克服的方法。1．找出有此項(xiàng)習(xí)慣的原因。2．如果沒有完成，所造成最大的損失是什么？3．如果已經(jīng)完成，是否覺得較有成就感？是否感到更多的喜悅？4．讓自己習(xí)慣說，“我想要做……”，而不是“我必須做……”5．培養(yǎng)積極的習(xí)慣，讓自己不再事事拖延。你的作業(yè)1．檢視5項(xiàng)負(fù)面的情緒，為什么會有這些感受。對每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模式中斷法。2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)。3．在此部分的記錄中，寫下產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。 1．可中斷五項(xiàng)負(fù)面情緒的模式為：2．推進(jìn)產(chǎn)生正面情緒的方法是：3．產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：“多數(shù)人失敗的原因，是因?yàn)樘^在意——生活中的瑣事。”——安東尼羅賓斯第十六天第六集2號錄音帶成功的條件：習(xí)慣的力量每當(dāng)情緒激昂到達(dá)尖峰時(shí)，都會同時(shí)注意四周所有相關(guān)的事物，這種過程稱之為“39。聯(lián)想”。例如，每當(dāng)您聽見某首特定的歌，便會想起過去與自己相關(guān)的友人，這是因?yàn)榍榫w到達(dá)尖峰時(shí)，這首歌正好也同時(shí)在背景出現(xiàn)。您的心理和身體是相互聯(lián)系的，因此每當(dāng)聽見這首歌，便會立刻憶起當(dāng)時(shí)的心中的情感。我們時(shí)時(shí)處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學(xué)習(xí)如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識的情況之下。了解維持聯(lián)想的方法，意識控制行事過程，讓自己體會出當(dāng)時(shí)狀況中自身的向望和需要。讓自己決定行事目標(biāo)、或是除去現(xiàn)階段中的負(fù)面影響，相信都極為有利。全盤掌握這項(xiàng)技巧，可以真正改變自己的生活，下方列出的是本部分討論的重點(diǎn)。建立正面的聯(lián)想性1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當(dāng)您高興時(shí)，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達(dá)高峰。2．到達(dá)尖峰狀態(tài)時(shí)，反復(fù)做些特殊的動作，直到完全適應(yīng)并引起正常的“反應(yīng)”?？赡苁悄硎种?，或是在極度興奮時(shí)說太棒了，不斷重復(fù)數(shù)次，并且讓情緒越來越激烈。3．接著改變另一種情緒。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。4