【文章內(nèi)容簡介】 憐4．逃避價值觀，依先后次序排列為：逃避價值觀順序的例子憤怒沮喪無聊怨恨妒忌挫折茫然自憐悲傷擔憂 5．這些感覺對我有什么影響（追求價值觀和逃避價值觀？） 舊有的追求價值觀和逃避價值觀的例子*每天走路15分鐘，才有健康的感覺。*做過按摩等健身美容之后，讓我覺得健康極了。*吃水果讓我覺得很健康。*如果天底下的問題都已經(jīng)解決，我將會感到異常無聊。*如果脫離所有人際關(guān)系，到南極洲獨居，會讓我覺得非常無聊。6．哪些生活舊習慣我希望日后永遠改變： 必須修正的價值觀的例子每件事都必須做到完美，才算成功。唯有智商200以上者才是有智慧的人我的小孩必須百分之百的服從我的命令，沒有任何怨言，才是真正愛我的表現(xiàn)。呼吸純凈、無污染的新鮮空氣，才可能保有健康的身體。21歲之前出版5本暢銷小說，賺進3百萬元或打破一百公尺短跑記錄，才算有成就。除非中了樂透大獎，否則沒有什么事讓我覺得快樂。不犯任何錯誤，才算成功?！俺墙?jīng)過思想觀念認定，否則凡事皆不能動搖自己的意志?！薄矕|尼羅賓斯 第十天第四集2號錄音帶如何完整控制你的生活若要完全掌控自己的生活，必須找出自己的信念，改變過去舊有限制，去除相互矛盾的信念。改變信念，必須做到下列事項：1．確定需要改變的信念。2．聯(lián)想現(xiàn)階段因錯誤信念帶來的痛苦，便容易自動將其消除.3．確定新的有效信念。4．對新信念充滿希望。5．不斷重復借著“練習”方式（幻想、感受其效果）適應新的信念，想象有了新信念后，生活將如何變得更美好，如果仍維持舊有信念，對生活會帶來什么不好影響。二項簡單，但必須適應的重要信念1．“過去不等于未來?！?．“有志者事竟成?！闭页龆椣拗粕畹男拍?，利用“狄更斯模式”進行修正。1．找出二項確定需改變的信念。2．閉上眼睛，想象并感受其結(jié)果——過去和現(xiàn)在——這些信念對您造成的影響，想想這些信念是否造成情緒不穩(wěn)定。是否影響您的人際關(guān)系、經(jīng)濟狀況、健康狀態(tài)、快樂程度和自己的成就？這些信念是否造成任何不良的影響？3．想象五年之后，如果這些舊有信念仍然牽制著你。將會造成什么傷害？4．到十年之后，會造成什么傷害？5．到二十年之后，會造成什么傷害？6．再回到目前的情況，察覺一切還尚未發(fā)生，現(xiàn)在您還來得及作修正，只不過現(xiàn)在一時的變化，可能會十分不習慣！7．全身徹底作改變——讓自己整個人充滿活力、動力和熱情（例如：加快呼吸和說話速度）。8．訂定新的信念，并將其以積極的語氣寫下來。閉上眼睛，想象這些新信念將完全改變您的生活品質(zhì)。您將會獲得什么益處？財務上或人際關(guān)系方式是否也改變？當這些信條開始影響您的日常生活，健康狀況是否也跟著好轉(zhuǎn)？然后再做比較，生活是否變得更好、更成功，情感、健康狀況和經(jīng)濟上是否更富足？9．想象持續(xù)新信念的五年之后，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？10．想象十年之后的狀況，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？1?。胂蠖曛蟮臓顩r，相較之下現(xiàn)在的生活狀況如何？12．比較兩種不同的未來狀況，選擇較好的生活方式，再回到現(xiàn)在。你的作業(yè)分別寫出舊有的信念、過去的影響后果、將來的影響后果，有助于提醒自己，并歸納出新的信念。寫下二項可增進現(xiàn)階段生活品質(zhì)的新信念。我的新信念是什么？它們將如何提升我的生活品質(zhì)： “心智決定事情是好是壞，是苦是樂、是富是貧?！薄狤DMUND SPENSER 第十一天第五集1號錄音帶為什么的力量首先，確定自己為所有規(guī)則的主宰。自己管理每天的規(guī)律作息，自己決定讓生活中不斷充滿喜悅和快樂。心中有目標，我們便能主宰自己未來的命運！必須有足夠的“理由”繼續(xù)下去——必須有足夠的推動力，激勵我們朝目標邁進，贏得成功?！澳繕吮冉Y(jié)果更重要”，努力達到目標過程中，安排自己扮演什麼角色，才是真正的目的。為什么需要目標？1．“心想事成”，如果認定堅決、積極的生活重心，終究能夠?qū)崿F(xiàn)。2．了解意識和潛意識的想法，訂定個人目標，了解心底真正的向望。擁有目標，可推動自己積極行事，朝前邁進——您必須先學會如何承受往前推進的壓力。訂立目標實現(xiàn)的充分“理由”：1．寫下達成目標之后，對自己帶來的益處——為什么必須實現(xiàn)這項目標（成功的快樂）。2．寫下若未達成目標，對自己會有什么壞處〔失敗的痛苦）你的作業(yè)請記得：推進生活的動力是我們的欲望和需求。了解并承認現(xiàn)有狀況并不甚理想，便能促使我們?yōu)樯畋M力，達到應有的目標。請實際練習下列習作。1．列出生活中不甚如意的地方。2．寫出改善生活狀況必須堅信的原則。3．列出達到理想目標必須把持的信念。什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標，更能讓目標真正實現(xiàn)？什么信念能讓自己過著真正有意義的人生？4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，自己為什么有能力改變。相信您必定經(jīng)歷過更艱難的困境，如果沒有，現(xiàn)在便可親身體驗。 1．我并不滿意的部分生活為：2．改善生活狀況必須持續(xù)堅信的原則：3．什么樣的信念不但能協(xié)助自己訂立目標，更能讓目標真正實現(xiàn)：4．寫下必須改變現(xiàn)狀的原因，以及為什么有能力改變：“人們往往不是懶惰，他們心中也有重大的目標——無法激勵自己的目標”——安東尼羅賓斯第十二——十四天第五集2號錄音帶創(chuàng)造你的未來：設定目標研習會1．列出個人發(fā)展的目標：A．在每項目標旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在20年之內(nèi)完成。B．選出首要3項個人發(fā)展目標，在每項目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達成的原因。2．列出個人需要的目標：A．在每項目標旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在20年之內(nèi)達成。B．選出首要3項個人發(fā)展目標，在每項目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達成的原因。3．列出個人經(jīng)濟或財務的目標：A．在每項目標旁邊，寫下承諾完成的時期，例如：在20年之內(nèi)達成。B．選出首要3項個人發(fā)展目標，在每項目之下，寫出敘述為什么需要在明年之前達成的原因。你的作業(yè)1．列出首要九項目標，并寫下達成每項目標可采取的即刻行動。2．今天就開始針對每項目標開始行動。3．進行搖椅測試，承諾必定達到每項目標。想象自己年紀已大坐在搖椅上，回憶過去的生活。首先，想象自己并沒有達成目標，然后再想象自己已成目標?！巴瑫r體驗失敗的痛苦滋味，以及成功的喜悅感觸?！北局苣﹦毡芈牳郊友a述，標題為六項人類需求的部分！內(nèi)容在第12冊卡帶1中。 1．（在下列空白部分仔細思考個人發(fā)展目標）列出首要三項個人發(fā)展目標，并寫下達成每項目標可采取的即刻行動： 2．（在下列空白部分仔細思考個人需要的目標）列出首要三項個人需要目標，并寫下達成每項目標可采取的即刻行動： 3．（在下列空白部分仔細思考個人經(jīng)濟或財務的目標）列出首要三項個人經(jīng)濟或財務目標，并寫下達成每項目標可采取的即刻行動：“唯一真正的成功是——依照自己的方法過生活?！薄狢HRISTOPHER MORLEY第十五天第六集1號錄音帶成功的條件：習慣的力量我們的情緒時時刻刻支配我們的個性和命運。日常生活中產(chǎn)生的正面或負面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語的行為和肢體的動作。l．列出日常生活中的五項負面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。2．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為，例如，什么情況下會產(chǎn)生此類感受——產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的“秘訣”。3．列出五項普遍的正面情緒。4．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為。事事拖延也是一種習慣，以下是克服的方法。1．找出有此項習慣的原因。2．如果沒有完成，所造成最大的損失是什么？3．如果已經(jīng)完成，是否覺得較有成就感？是否感到更多的喜悅？4．讓自己習慣說，“我想要做……”，而不是“我必須做……”5．培養(yǎng)積極的習慣，讓自己不再事事拖延。你的作業(yè)1．檢視5項負面的情緒，為什么會有這些感受。對每個項目進行模式中斷法。2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進。3．在此部分的記錄中，寫下產(chǎn)生拖延習慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。 1．可中斷五項負面情緒的模式為：2．推進產(chǎn)生正面情緒的方法是：3．產(chǎn)生拖延習慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：“多數(shù)人失敗的原因，是因為太過在意——生活中的瑣事?！薄矕|尼羅賓斯第十六天第六集2號錄音帶成功的條件：習慣的力量每當情緒激昂到達尖峰時，都會同時注意四周所有相關(guān)的事物，這種過程稱之為“39。聯(lián)想”。例如，每當您聽見某首特定的歌，便會想起過去與自己相關(guān)的友人，這是因為情緒到達尖峰時，這首歌正好也同時在背景出現(xiàn)。您的心理和身體是相互聯(lián)系的，因此每當聽見這首歌，便會立刻憶起當時的心中的情感。我們時時處于聯(lián)想狀態(tài)，經(jīng)常學習如何求得四周事物之間的聯(lián)想，而且都是在下意識的情況之下。了解維持聯(lián)想的方法，意識控制行事過程，讓自己體會出當時狀況中自身的向望和需要。讓自己決定行事目標、或是除去現(xiàn)階段中的負面影響，相信都極為有利。全盤掌握這項技巧，可以真正改變自己的生活，下方列出的是本部分討論的重點。建立正面的聯(lián)想性1．讓自己具有聯(lián)想的秘訣是，讓自己的情緒保持激昂狀態(tài)，例如：聯(lián)想興奮的情緒，當您高興時，恣意地急速呼吸、手舞足蹈、開懷大笑、盡情說話或發(fā)出任何聲音皆可，讓自己的情緒自然正常地到達高峰。2．到達尖峰狀態(tài)時，反復做些特殊的動作，直到完全適應并引起正常的“反應”?？赡苁悄硎种?，或是在極度興奮時說太棒了，不斷重復數(shù)次，并且讓情緒越來越激烈。3．接著改變另一種情緒。全身放輕松，移轉(zhuǎn)自己的注意力。4