【文章內容簡介】 者的保健由于工作的需要，上夜班無法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規(guī)律安排工作時間。目前，部分單位采取了早、中、夜班各 1～ 2 天，休息 1～ 2 天的方 法，相對地順應了機體適應的情況，有利于消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利于身心；睡眠環(huán)境應安靜、光線弱，利于睡眠。同時，應對其交通、業(yè)余生活等給予適當照顧。最后，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結隊去玩，晚上則繼續(xù)上班。這樣，不利于身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲 食與營養(yǎng)，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發(fā)現(xiàn)不適時，要及時到醫(yī)院診治，切勿亂服藥。常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。 A、飲食： “夜班族”在膳食安排上應增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。 夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A 較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素 A，可適當多吃些。 B、休息： 要創(chuàng)造良好的休息環(huán)境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。 一般上午 6－ 12 時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。 白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班后，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。 “夜班族”夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒 保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發(fā)其他疾病。習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。 晚上 11 時到凌晨 3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出 現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨 1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。 比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地 黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節(jié)作用，可有效預防和調節(jié)亞健康狀況。 熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的 10 分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。 熬夜原則 熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。 晚飯不能吃太飽。 注意保暖，不要凍著肚子。 一定要有足夠多的白開水。 熬夜無論多累中間不可上床休息。 若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 熬夜時，應時時做深長呼吸。 一定要咬緊牙關，高強度學習。 至少要熬到天亮，即凌晨 5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 1凌晨 8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 為什么熬夜？ 學習強度不夠。 為減輕考試緊張而熬夜。 ===================================熬夜了吃什么 對于生活在現(xiàn)代都市中的白領一族，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，提神食物，對健康未必好?？Х纫驅μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間效果。 多補維他命 B 咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維他命B 群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命 B 群。晚餐時多吃富含維他命 B 群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命 B 維他命 B12 等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對 安定神經、舒緩焦慮感也有助益。 少吃甜食 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命 B 群，導致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命 B6 或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人 容易產生陰虛內熱的癥狀，注意夜宵進行飲食調養(yǎng)，現(xiàn)介紹如下： 熬夜者的藥膳調理 豬腰 /杜仲：杜仲 25 克、豬腰子 1 個（去筋膜），水適量。隔水 /1 小時。每日或隔日服食 1 次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯） 20 克、百合 20 克、豬瘦肉 100 克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日 1 次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 生地 /鴨蛋：生地 20 克、鴨蛋 1－ 2 個，加水適量隔水 /之。蛋熟后去殼，再放回原汁中 /20 分 鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日 1次或每周 2－ 3 次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 粉葛生魚湯：粉葛 250 克，洗凈切塊，生魚（烏魚） 1 條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日 1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草 10 克、豬瘦肉 50－ 100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日 1 次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用 常 上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，而按規(guī)律作息，一般不會影響身體健康。 A、飲食： “夜班族”在膳食安排上應增加一些營養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。 夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A 較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素 A，可適當多吃些。 熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。 晚上 11 時到凌晨 3時是美容時間，也就是人體的經脈