最新中老年人健身體操中老年做的健身操(三篇)(編輯修改稿)
2025-08-14 09:19 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 身形態(tài)變得更美，不良姿勢得以糾正，凹凸的曲線也更為突出。而且，精神狀態(tài)也變得更佳，因為運動能緩解人的精神壓力，使人身心放松。同時，練習(xí)中結(jié)識更多的朋友，互相交流心得，也會讓人更歡樂。練習(xí)健身操，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動作要牢記?頭部動作保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。擴(kuò)胸動作兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。交叉擺臂站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。兩掌劃圓掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。弓步擴(kuò)胸一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。健身操越來越受中老年人
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