中考餐食搭配中考餐食譜(6篇)(編輯修改稿)
2025-08-13 07:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 各種營養(yǎng)素的提供應(yīng)占全日各種營養(yǎng)素參考攝入量的25%～30%。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充一些水果。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲肉沫豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆飯后不應(yīng)立即投入學(xué)習(xí)，應(yīng)讓食物在胃腸得以充分消化。中考餐食搭配 中考餐食譜篇三考前飲食注意事項(xiàng)一：多喝白開水考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產(chǎn)生飽腹感，不利進(jìn)餐時(shí)的食量?？忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х?，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)適得其反，影響睡眠質(zhì)量。營養(yǎng)專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮?？记帮嬍匙⒁馐马?xiàng)二：多吃果蔬水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要 少吃，如果平時(shí)沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些?？记帮嬍匙⒁馐马?xiàng)三：少吃煎炸食品零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥?jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量?？记帮嬍匙⒁馐马?xiàng)四：保持一貫吃法考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致?？荚嚻陂g的飲食，主要要以清淡為主，不要大魚大肉，如果天氣燥熱，家長就要為孩子準(zhǔn)備一些清涼滋補(bǔ)的飲食了，緩解燥熱給學(xué)生帶來的煩躁?？傊记帮嬍巢灰^于隨意，上面的飲食注意事項(xiàng)還需家長和孩子一起完成。中考餐食搭配 中考餐食譜篇四【飲食誤區(qū)】誤區(qū)一：改變固有“飲食鐘”考試期間，許多家長都希望能給考生多補(bǔ)充一些營養(yǎng)。徐副教授說，針對(duì)此類問題，家長和考生都應(yīng)該保持一顆平常心，已經(jīng)形成的飲食習(xí)慣是考試期間最好的“飲食鐘”。在中考前期，應(yīng)以平衡膳食為基礎(chǔ)，配以多種豐富的食物。如果輕易改變了固有的飲食習(xí)慣，考生則要花費(fèi)大量的時(shí)間重新去適應(yīng)，所以不應(yīng)該因?yàn)椤疤厥鈺r(shí)期”特殊對(duì)待，從而打破原有的習(xí)慣?！菊`區(qū)二】：多食用硬果類食物由于硬果類食物可以起到健腦的作用，所以一些家長極力讓考生多食用?！坝性S多家長不清楚像
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