最新減肥計劃書(實用10篇)(編輯修改稿)
2025-08-08 21:12 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 分飽，晚上不吃，爬半個小時樓梯。在大學(xué)里，這樣的減肥計劃是很容易實行的，而且能夠減少生活開銷，是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅持。屬于你的美好明天才剛剛開始。ps：不要相信任何的減肥藥，鍛煉才是最好最健康的美麗之路減肥計劃書篇三控制飲食減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水??！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包道你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說版。這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！減肥計劃書篇四身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標(biāo)較多。根據(jù)這些情況，在加強(qiáng)全身肌力的練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)重點增加一些有氧訓(xùn)練，以減去多余的皮下脂肪。應(yīng)通過以有氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、控制飲食為主的減肥訓(xùn)練，減少體內(nèi)多余的脂肪，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材、強(qiáng)健體魄。負(fù)荷強(qiáng)度：適中運動量：多組數(shù)、多次數(shù)，每次訓(xùn)練1小時左右。周訓(xùn)練內(nèi)容安排：每周訓(xùn)練三次(如：5或6)：主要使活動開身體，是神經(jīng)、肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，提高學(xué)員的興奮性，增加學(xué)員鍛煉的興趣。主要以器械為主，配以墊上形體練習(xí)。主要以健身操、跑步機(jī)、動感自行車為主。(肌肉伸展)放輕音樂，做一些伸拉放松練習(xí)，目的`是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時間。附：，首先要對學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評價(如：高血壓、糖尿病、家族病史等等)，體格的測量，體形照片和人體姿態(tài)評估。減肥計劃書篇五想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。一、7：30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7：30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。二、11：30：午餐，用彩色食物來均衡營養(yǎng)享用最佳午餐的時間來臨！這時是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。彩色食物均衡營養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。三、17：30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收這時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔(dān)心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。減肥計劃書篇六第一天：練胸訓(xùn)練順序：平臥推舉（大重量，四組，每組8—12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）——單周：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）——單周：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）第二天：練背訓(xùn)練計劃：單周：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）——單周：站姿劃船
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