20xx年個(gè)人減肥計(jì)劃書(shū)(6篇)(編輯修改稿)
2025-08-05 21:03 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 吃東西細(xì)嚼慢咽每天至少上1次wc：早上上最減肥少吃多動(dòng)：a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。每天8杯水飲食規(guī)律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西個(gè)人減肥計(jì)劃書(shū)篇五想要減肥貴在堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持下去，哪怕見(jiàn)效很慢，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，因?yàn)橐婚_(kāi)始我就是給自己定多少時(shí)間之內(nèi)要減多少斤。最后達(dá)不到要求就少吃，餓的`昏天暗地的。嚴(yán)重影響身體健康。你只要堅(jiān)持健康減肥，看到了成效就會(huì)堅(jiān)持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麥的面包、水煮蛋一個(gè)(每天不要吃太多雞蛋，根本吸收不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃點(diǎn)正常飯，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分飽，感覺(jué)吃的差不多趕緊閃人。晚餐：建議還是少吃為好，晚飯能不吃就不吃，因?yàn)椴怀酝盹堃?jiàn)效很快。一定要吃的話，吃點(diǎn)水果(蘋(píng)果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者來(lái)2根黃瓜。還能補(bǔ)充維生素，熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類(lèi)。雖然晚上餓著很難受，但是有舍就有得。每天吃一種水果，建議在早飯和中午飯之間吃，因?yàn)榈较挛缍寄芟臎](méi)。要是晚上吃，很容易胖的。如果你不想做太多劇烈運(yùn)動(dòng)，就每天跳繩吧。堅(jiān)持半小時(shí)，一定會(huì)瘦下來(lái)，而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成，健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西，想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說(shuō)的是菜和飯，不是零食，零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。餓的時(shí)候就喝水，不要喝飲料，熱量大的嚇人!零食不要吃，吃了就白減了!跟你說(shuō)的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果，建議健康減肥。加油，祝你成功建議：。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過(guò)12小時(shí)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去2～～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤!，有些人一天可以瘦1公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，還有ta→簡(jiǎn)單易學(xué)室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。：左右各4次，做2組。：8次。：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。：前后各10次，做2組。：左右各4次，做2組。：左右各4次，做2組。：1220次。：各12次。：815次，做3組。：812次，做2組。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在4060分鐘。此外，經(jīng)典塑身膠囊，我感覺(jué)就不錯(cuò)。你可以試一下。成功就在眼前，前進(jìn)吧!有很多運(yùn)動(dòng)也可以減肥，但都是要有恒心才行!多做運(yùn)動(dòng)!如練瑜伽。如果你覺(jué)得累的話，可以改為游泳。但每天至少要運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)!少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不吃!午餐也一定要吃飽，晚餐就可以隨意點(diǎn)了，吃個(gè)半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果，盡量不要吃什么減肥藥什么的，一點(diǎn)用都沒(méi)有。肉少吃點(diǎn)，只要夠人體所需就好了，但也不可以不吃肉或只吃一點(diǎn)。盡量挑食些，不要來(lái)者不拒，還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來(lái)沒(méi)
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