早餐方案書(九篇)(編輯修改稿)
2025-08-08 04:37 本頁面
【文章內容簡介】 進三明治中，既補充了鈣，又增加蛋白質，味道帶點咸，也比較爽口。如果要調味，還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。如果實在沒有時間，也可以去買，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，如果不喜歡吃后面的兩個，可以酌減）。牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。酸奶1瓶（200克），蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）。牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。早餐也要定時定點，否則會影響消化、吸收。早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學。周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。周二：燒餅+油條+餛飩。周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。周五：煎饅頭干+雞蛋面。周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。早餐方案書篇六同學們：人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好?！苯裉炷愠栽绮土藛?吃了寫什么呢?吃得有營養(yǎng)嗎?據(jù)我們了解，有87%的同學每天都吃，有8%的同學經常吃，也有5%的同學偶爾吃。為此，我們對早餐進行了深入的研究，我們深深地感到，同學們對早餐是無所謂的?，F(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性。不吃早餐容易得膽結石，而且也會使得一天上午的工作，學習沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為atp后能被大腦利用。碳水化合物、脂肪、蛋白
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